Повечето хора започват седмицата с добри хранителни намерения. Но тъй като изискванията на живота се натрупват като мръсно пране, лесно е да загубите апетита, плаващ над плочката с плочки, и да приготвите храната на масата. Ние го разбираме.
И така, какъв е ключът към добрата храна, но все пак умен? Става въпрос за хранене в старото училище или мислене напред, съставяне на няколко рецепти и след това да ги направите полезни през цялата седмица. Много по-лесно е да се придържате към здравословна диета и е по-малко изкушаващо да решите или просто да вдишате протеинова лента, ако се чувствате така, сякаш сте били в Creed няколко обиколки в ежедневието си. Това е така, защото всички хакване, готвене и пържене продължават. Всичко, от което се нуждаете сега, е апетит.
Спестете време и пари, като същевременно подобрите хранителната си стойност с тези методи за готвене и съчетаване на високо протеинови рецепти. Имате нещо по-добре да направите в неделя следобед?
Поставете капака върху него
Getty Images Westend61
Не сте доволни да останете на обеден сандвич и пътуването около салата може да бъде изненадващо пълно с хранителни рискове: За да рестартирате обедната почивка, е време да избягвате кафявата торбичка и да следвате тенденцията на пълнене на съставките на салатата в старо месо контейнери за осигуряване на незабавна храна.
Процесът е прост: пригответе ги След това го сложете на дъното на каните: оттам сте залепили нещата, като сте добавили протеини, варени зърна, суроватъчни зеленчуци като моркови, след това листни зеленчуци и накрая ампула Avor Booster като ядки, семена или сирене . Seal and Boom ... Сега имате на разположение последния опакован обяд, който да ви помогне да кажете на Sayonar на тези #saddesklunches през делничните дни. (Няма причина салатата-в-ag също да не се използва като прясна дегустация, питателна вечеря.) И тъй като вкусните ви зеленчуци са далеч от дресинга за салати, когато се съхраняват, няма да се сблъскате с мокри зеленчуци, увреждащи небцето по време на обедни почивки.
1 чаша киноа [19659014] 1 щипка люти чушки в adobosauce
Как да направя: 1. Добавете киноа, 1 3/4 чаша вода и няколко щипки сол в средна тенджера. Оставете да заври, намалете огъня до умерен и гответе, докато течността се абсорбира и киноата омекне (около 12 минути). Оставете почвата за 5 минути и отделете вилицата с вилицата.
. 2 Смесете кисело мляко, олио, авокадо, сок от лайм, червен пипер и няколко щипки сол до гладка смес.
. 3 Разстелете дресинга от авокадо в 4 големи контейнера с широко гърло и след това поръсете с пиле, черен боб, киноа, царевица, домати, зелен лук, спанак и тиквени семки. Запечатайте ги и ги оставете да почиват до 5 дни. Когато сте готови за сервиране, просто напълнете съдържанието на контейнера в купа.
Диета на порция: 625 калории, 39 g протеин, 25 g мазнини, 67 g въглехидрати, 14 g фибри
Поставете своите Flapjacks на леда
Krissie Tan/EyeEm
Кой казва, че палачинките са само през уикендите? Да, можете да се насладите на вечеря на палачинки дори и в най-натоварените сутрини: Тези палачинки могат да преминат от фризера до корема за броени моменти, като донесат забележително подобрение на хранителните вещества, намиращи се в минусовите фланелки и вафли в хранителния магазин: Мамка му, можеш да смачкаш малко орехово масло между две размразени палачинки и то (19659011) 2 големи яйца
Как да направя:
1. Поставете всички съставки с изключение на черешите и орехите в купа на блендера и разбъркайте до гладка смес. Смесете череши и орехи.
. 2 Изсушете тигана и затоплете до средна температура. Изсипете 1/4 чаша тесто върху всяка палачинка в тигана и варете, докато краищата се извият навътре и на повърхността се образуват мехурчета (около 2 минути). Обърнете палачинката и гответе още минута. Повторете с останалата част от пътя и изсушете тигана, ако е необходимо. В крайна сметка трябва да получат 12 палачинки. Оставете палачинките да се охладят напълно на метални рафтове.
. 3 След охлаждане поставете палачинките върху тава за печене, покрита с хартия за печене, и поставете тавата във фризера, докато палачинките замръзнат напълно (около 2 часа). След замразяване, поставете палачинките в торба с фризер с цип и приберете във фризера.
. 4 За да загреете, поставете замразените палачинки в чиния и в микровълновата фурна за 1 минута или докато се затоплят. Или ги размразете и ги загрейте с тостер, който може да се изстиска. Можете също така да загреете палачинките до 350 ° F във фурната или тостера. Сервира се с почивка от гръцко кисело мляко и тире кленов сироп.
Хранене на порция: 456 калории, 25 грама протеин, 24 грама мазнини, 42 грама въглехидрати, 7 грама фибри
Едно гърне чудо
] Гети изображения талисман
Когато приготвите час или два в кухнята, за да приготвите голяма тенджера с хранителни вещества (като готвене на партиди), това е тон, че след друго хранене на смилане сте изтощени Присъединете се към дома и погледнете в лицето на мускулното си хранене вратата на хладилника, изберете рецепта, при която всичко се приготвя в една тенджера и няма да ви се налага да се изправяте пред мивка, пълна с мръсна храна след буря Елементи като чили и гулаш ще се подобрят само след ден-два. В неделя пригответе този бульон от гулаш и възнаградете наградите през цялата седмица.
Телешка пържола
Какво ще ви трябва:
- 2 супени масла
- 1 1/2 lbs. (19659014) 1 голям жълт лук, нарязан
- 2 големи моркова, нарязани на филийки
- 1/2 чаена лъжичка сол
- нарязан
- 1 чаена лъжичка чушки
- 2 супени лъжици телешки бульон
- 2 чаени лъжички телешки бульон
- 19659014] 1 чаша спелта (накисната за една нощ или няколко часа)
- 1 супена лъжица сос Уорчестър
- 1 порция шоколад или ванилов протеин на прах
- 1 чаена лъжичка бадемово масло или фъстъчено масло
- 2 с.л.
Мока овес
Кафе на прах
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1/2 чаша горещо кафе
- 1/2 чаша гладко гръцко кисело мляко
- 1/3 чаша малини или нарязани ягоди
- 2 средни моркова, обелени и нарязани на филийки
- 2 големи, зрели банани, обелени и нарязани на парчета от 1 инч
- 1 голям портокалов пипер,
- 4 чаши мляко или неподсладено немлечно мляко
- 4 супени лъжици чист или ванилов прах
- Ако сте жена и спортувате редовно, високо протеиновата диета няма да ви навреди, докато не тръгнете.
- 8 РЕЦЕПТИ ЗА СУРОВ ФОНД, НА КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАСЛАДИТЕ ПО СТУДЕНИ ДНИ - ПОЛУЧАВАНЕ 2021
- 12 ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да си купите за цел
- 45 японски продукта, които можете да закупите сега - Произведено в Япония 2021
- 11 брилянтни трика, които ще ви помогнат да спестите храна
Как да направя:
1. Загрейте маслото в голяма тенджера на умерен огън. Добавете парчетата телешко месо и гответе, докато всичко се ядоса. Ако паниката е твърде пълна, кафяво говеждо на порции. Извадете говеждото от тигана и го оставете настрана.
. 2 Намалете топлината до носителя. Поставете лука, моркова и солта в тиган и загрейте, докато лукът започне да потъмнява (около 6 минути). Сложете сладки картофи, целина и чесън в тиган; Загрейте за 3 минути. Добавете доматено пюре, мащерка, черен пипер и люти люспи и загрейте за 1 минута. Добавете бирата, оставете я в торба и отворете за 3 минути, като откъсвате всички кафяви кранове от дъното на тигана. Добавете бульона, говеждото, спелтата и соса Уорчестър в тигана. Оставете да заври, намалете котлона и мерете внимателно в продължение на 35 минути, докато спелтата омекне и, ако е необходимо, добавете още запас. [19659902] Диета на порция: 447 калории, 32 g протеин, 15 g мазнини, 44 g въглехидрати, 7 g фибри [194559004] Накиснете овеса си
Getty Images Westend61
Мисленето Подготовката на овеса ви предишната вечер е чудесен начин да напуснете вратата в рекордно време сутрин. Но кой казва, че трябва да готвите суроватка овесени ядки? Ако ги накиснете в гореща течност за една нощ, текстурата ще омекне, че вече сте достатъчно взискателни, за да ядете, без да готвите на котлона. Това е най-добрата овесена каша и можете да превърнете всяка купа пълна в протеин с тегло, като смесите малко протеин стелт на прах. Ако удвоите или дори утроите тази рецепта, ще имате набор от сутрешни ястия, които спират между листата, за да направят нещо по-дълго.
Как да го направя: [19659027] 1. Изсипете овес, яйчен белтък на прах, бадемово масло, какао на прах, ванилия, канела и щипка сол в зърнена купа или половин чаша чаша. Налейте горещо кафе и разбъркайте до овлажняване. Покрийте и охладете за една нощ.
. 2 Поръсете сутрин с кисело мляко и горски плодове. Яжте топло, загрявайте за 1 минута (изключете стъкления капак) в микровълновата печка.
Хранене на доза: 483 калории, 37 g протеин, 15 g мазнини, 54 g въглехидрати, 11 g фибри
Смути в чанта [19659107] Ягоди "title =" Ягоди "class =" lazyimage lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/strawberries-royalty -free-image-145909448-1544727776.jpg? Реколта = 1xw: 1xh; център, отгоре и размер = 480: "
Getty Images sabrinamillis
Заливането с редица жизненоважни микроелементи, но събирането на всички необходими съставки за всеки момент, който искате да смесите, може да бъде голямо усилие Геният на този глупав хак е, че по-голямата част от него се движи във вашия блендер, който вече е завързан, така че просто напълнете съдържание на плика с течност и протеин на прах за почти незабавна мразовита напитка Бърза храна след тренировка Опитайте същото с някои от любимите си смути съставки
Orange Crush Smoothie-Опаковка
Нуждаете се от:
Как да направя: 1 чаша пресен джинджифил, обелен и нарязан [Четирикратен цип, предпазващ морковен портокалов портокал за портокалови портокали и джинджифилови мандарини и поставете техните фризери
. 2 Когато сте готови да направите сладолед, изсипете 1 чаша мляко, 1 супена лъжица протеин на прах и съдържанието на едно саше в купата на блендера и разбъркайте. Ако е необходимо, добавете още течност, за да смесите.
Диета на порция: 406 калории, 32 g протеин, 12 g мазнини, 47 g въглехидрати, 7 g фибри