живота

Възрастните са само стъпка към удължаване на живота. При условие, че има толкова много такива стъпки в ежедневната разходка.

Авторите на ново проучване на Университета в Сидни твърдят, че колкото по-бърз е темпът, избран от възрастните хора, толкова повече години те ще живеят в добро здраве.

Бавното ходене не е на мода

Доскоро се предполагаше, че по-голямата година е била подпомогната за поддържане на физическата форма главно от бавното темпо на ходене, докато не е било определящо колко километра изминават, а колко часа са отделили за този вид физическа активност. Според австралийски учени по-бързото ходене ще осигури по-дълъг живот на възрастните хора.

Експертите смятат, че ходенето със средно темпо е свързано с до 20% намаляване на риска от смъртност при възрастните хора. Въпреки това, тъй като възрастните хора увеличиха интензивността си на ходене, положителното въздействие върху тяхното здраве се увеличи. Възрастните хора, които ходеха почти всеки ден, имаха до 24% по-нисък риск от преждевременна смърт.

Само малко и сърцето бие по-дълго

„Бързото темпо обикновено е от пет до седем километра в час, но това наистина зависи от нивото на физическа подготовка на пешеходеца. Важен показател е как управлявам с дъх и дали те се потят “, обяснява австралийският учен Емануел Стаматакис. Като част от измерванията експертите установиха, че пешеходците във възрастовата категория над шейсет години имат среден риск от намаляване на сърдечно-съдовата смъртност при средна скорост на ходене до 46%. Чрез ускоряване на интензивността на „тренировките“ шансовете им за потискане на сърдечно-съдовите заболявания са намалени с до 53%.

Животът е по-кратък без разходки

Подобна тема беше адресирана от английски изследователи, които изучават голяма група хора между 1994 и 2008 г. По време на периода на изследване участниците бяха помолени да докладват на изследователите за темпото на ходене, интензивността на упражненията, но също така за възрастта, пола и ИТМ (телесна маса Съдържание на телесни мазнини. Изследователите потвърдиха, че само възрастта и теглото не са много важни при тези измервания. Реалните резултати се дължат главно на промяната в скоростта на ходене. Пенсионерите, които изобщо не са ходили, са имали по-висок риск от смъртност от връстниците, които са се занимавали с тази дейност със средно и бързо темпо.

Заложете на скандинавска разходка

Изследването показва, че възрастните хора са избрали по-бързо ходене главно поради ограничения във времето. С бавно темпо те изминаха по-малко километри, но в същото време прекараха няколко часа в разходка. След като ускориха темпото, спестиха време, като изминаха същото разстояние.

Идеалният тип ходене за възрастни хора е така нареченото скандинавско ходене, така нареченото скандинавско ходене. Този спорт използва специални пръчки, които се регулират така, че да съответстват на височината на всеки старши поотделно. При ходене се тренират не само долните крайници, но и горната част на тялото, включително задните и горните крайници, с помощта на споменатите пръчки. Скандинавското ходене също се препоръчва по превантивни причини, особено за поддържане на стабилност и предотвратяване на падания.