разпознаете

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравословното поддържане на мозъка, зрението и сърдечната ни функция.

Те трябва да се приемат чрез диетата. Тези, които не ядат риба или някои растителни мазнини, са изложени на риск и ще имат недостиг на омега-3 мастни киселини. Нека да разгледаме заедно най-често срещаните симптоми и рисковите групи.

Принадлежите към рискова група?

Ако сте здрави и диетата ви е балансирана, обикновено не е нужно да се притеснявате. Дефицитът на омега-3 мастни киселини е вероятно при хора, които:

- яжте едностранно (много полуфабрикати, малко или никаква риба, малко здравословни мазнини)
- те са вегани или вегетарианци и диетата им е небалансирана (много въглехидрати, без здравословни мазнини, ядки и семена)
- бременни жени (има повишена нужда, тъй като омега-3 мастните киселини са важни за развитието на бебето)
- имат високо кръвно налягане
- те са с наднормено тегло
- страдате от атеросклероза
- те вече са имали инфаркт или инсулт

Симптоми на дефицит

Дефицитът на незаменими мастни киселини, витамини или минерали е трудно да се идентифицира ясно. По-специално, ако внезапно се появят неясни симптоми, трябва незабавно да посетите лекар. Според германския вестник Deutschen Apotheker Zeitung, дефицитът на омега-3 може да показва следните симптоми:

- повишена склонност към алергични реакции
- внезапни диетични везни
- възпаление на очите
- сухи очи
- замъглено зрение
- люспеста, много суха кожа
- екзема
- чести инфекции
- депресия
- нарушена концентрация, учене, поведение и растеж при децата

Посъветвайте се с лекар

Яденето на диета, богата на омега-3 или допълване с хранителни капсули с рибено масло или веганско масло от водорасли, помага за намаляване на дефицита. Но преди да предозирате, трябва да проверите стойностите си от лекар. Всъщност някои от горните симптоми могат също да показват дефицит на витамин В12 или D, както и различни заболявания.