• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

начина

5 лесни начина да получите мечтания герой

Съвети и съвети за отслабване можете да намерите навсякъде - в интернет, списания, телевизия или приятели. Единият съветва това, а другият онзи. В крайна сметка натрупваме десетки, стотици съвети как да отслабнем. Ако всички те работеха, всички ние трябва да сме в отлично състояние и с фигурата на мечтите. За съжаление за всеки има нещо различно и можем само да гадаем кое е подходящо за нас. Наистина няма универсални съвети?

Метод 1 - Не яжте блъфове

Блъфове, това е моят технически термин за храни, които не струват нищо! Те не носят полза на тялото ни по никакъв начин, просто могат да ни добавят излишни килограми. Блъфовете включват например сладкиши, пържени храни в изгорено масло, картофи и други деликатеси, както и ястия, при които нямаме представа от какво са направени.!

Сладкиши - бялата захар може да бъде класифицирана като по-леко лекарство, защото чрез консумацията й ставаме пристрастени към нея. Сладките ни дават бърза енергия, но добавят бавно отпуснати гънки.

Пържени храни - особено тези от различни бързи храни. Тези ястия са много трудни за смилане, пълни с химия, пълни с мазнини и пълни с кой знае какво. Знаете, че бургерите от някои заведения за бързо хранене също отказват да консумират мухъл?

Чипс и други вкусотии - мазнини и мазнини и отново мазнини и разбира се много сол!

Неизвестен състав - това са храни, за които четем състава и също не знаем от какво е направен! Пример за това е един вид картофени кнедли, които се продават като полуфабрикат. Докато четях състава на това „кнедли“, отново преминах гимназиалната диплома по химия - десет вида ечек и други химикали, за съжаление думата: Картофи, никъде там не четох. Отлични картофени кнедли!

2. Закусете

Закуската е основата. Това е първото хранене за деня, което ни стартира и ни дава енергия през по-голямата част от деня. Някои от нас имат проблеми да вложат нещо в себе си сутрин. Опитайте се да го промените просто, като започнете с по-малки порции, кисело мляко или плодове. С течение на времето ще свикнете и ще се впуснете в някои по-сложни протеини - например яйца. Закуска, закуска, закуска, всеки ден, без изключение.

3. Винаги в движение

Всяко движение се брои, дори и малкото. Така че нека се опитаме да имаме поне час упражнения всеки ден. Не е задължително да е взискателно упражнение, но в началото ще е достатъчно по-бързо ходене или бягане. Предпочитайте и начини на движение - стълби пред асансьора или отидете до спирката пеша, вместо с автобус.

Особено за дамите, които имат повече излишни килограми, ежедневното ходене е най-добрият избор. Ходенето е естествено и не е трудно, а в същото време е ефективно за изхвърляне на пръчки.

4. Достатъчно вода

Човешкото тяло е съставено главно от вода, която е необходима за правилното му функциониране. Водата подпомага химичните процеси в тялото ни, а също така ускорява метаболизма ни, прогонва глада, прогонва апетита, поддържа мисленето ... Водата е основата на нашия живот.

5. Въглехидрати сутрин, протеини вечер

Въглехидратите са вещества, от които тялото ни може да поеме енергия. Те са в почти всички хранения и могат да бъдат разделени на две големи групи - бавни (сложни) въглехидрати и бързи (прости) въглехидрати.

Бързите въглехидрати са основно обикновени захари, които могат да се намерят в сладките например. Тялото от тях може да натрупа енергия за кратко време и да съхранява излишъка си в мазнини. Бързите захари с помощта на храносмилателни ензими преминават директно от храносмилателния тракт в кръвния поток. С внезапното приемане на по-голямо количество от тези захари нивото на кръвната ни захар също ще се увеличи рязко. Хормонът инсулин, произведен в панкреаса, който е отговорен за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар, реагира незабавно на тази ситуация. В резултат на тази реакция нивото на кръвната Ви захар пада под нормалното. Ако преядем с прости захари, това води до изчерпване на панкреаса и способността му да произвежда инсулин. Може да се появи диабет и, разбира се, наддаване на тегло.

Бавните въглехидрати са сложни въглехидрати, при които храносмилането е по-бавно и нивата на инсулин в кръвта се повишават само леко. Резултатът е положителен ефект върху нивата на кръвната захар и по-дълго чувство на ситост. Храните, богати на сложни въглехидрати, също имат много фибри, така че имаме и по-малки вкусове.

Протеините са вещества, от които организмът спешно се нуждае, за да функционира правилно и по никакъв начин не могат да бъдат заменени. Те са основно хранително вещество за образуването на нови и възстановяването на старите клетки и тъкани, те формират основната строителна структура на всички клетки, те са част от всички ензими и хормони и т.н.

Повечето от нас работят или учат основно през деня. Така тялото ни има по-високи енергийни разходи сутрин, когато сме на работа или в училище. Сутрин можем да ядем повече калории, което може да ни даде бавни въглехидрати. Следобед и вечер тялото ни бавно навлиза в период на почивка, когато се подготвя за сън и следователно не може да изгори толкова много калории. Ето защо е препоръчително да се ядат протеинови храни, които тялото може да използва за възстановяване на тялото и правилното му функциониране и не ги съхранява в мазнини. Яжте въглехидрати сутрин и сутрин, следобед и вечер консумирайте протеини.

Пример за въглехидратни храни: картофи, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни

Пример за протеинови храни: риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, риба

Обобщение

  1. Не яжте блъф - сладкиши, бързо хранене, химически полуфабрикати, закуски
  2. Закусвам
  3. Упражнявайте се всеки ден - поне час на ден
  4. Воден баланс
  5. Въглехидрати сутрин, протеини вечер