5. Упражнявате на гладно

Ако тренирате редовно без храна, трябва да преразгледате. Изследванията показват, че изгорените калории впоследствие преминават от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят по-бързо от мазнините, вие се грижите за тях. Освен това, без хранителна диета, няма да имате толкова енергия за упражнения.

трябва

1. Не пийте вода

Според последните проучвания редовната хидратация на тялото може да помогне при отслабване. Пиенето преди ядене помага да не се яде алчно, а плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода ще напълнят стомаха ви, което ще ви позволи да ядете по-малко. Според някои изследвания пиенето на студена вода може да ускори метаболизма и да намали апетита за сладки напитки.

Реклама

2. Не знаете уравнението на доходите и разходите

Много хора си мислят, че се движат достатъчно и са ядосани защо не отслабват. Но малцина имат предвид броя на калориите, от които се отърват с дадено упражнение, но в същото време приемът им с определено хранене. Въпреки че ходенето на куче или ходенето на работа е по-добре от нищо и добре дошли сърдечно-съдови упражнения, експертите съветват поне половин час на ден наистина интензивни упражнения.

3. Ще се храните здравословно

Ядки, авокадо, пълнозърнести храни, зехтин и тъмен шоколад са естествени и здравословни храни, но те имат нула калории. Все още е необходимо да се следи честотата и порциите. Например, авокадото има голям брой ползи за здравето, но също и 200 калории на плод. Същото важи и за други плодове, пълни с фруктоза.