Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Как да поддържаме имунната система възможно най-ефективно?

Разбирането как функционира имунната система и как най-добре да поддържате физическото си състояние и функционалност никога не е било толкова важно. В тази статия ние предлагаме кратко описание на това как работи човешкият имунитет, защо целта трябва да бъде „да поддържаме функционалността“, а не „да укрепваме“ и какво можем да направим с диетичен, жизнен и тренировъчен подход, за да направим всичко възможно. Нека първо разсеем някои митове.

Бърз преглед на функционирането на имунитета

Първото погрешно схващане при разбирането на имунната система е, че това е специален въпрос на тялото. Това не е напълно правилен подход. Ключовият факт е, че той вече носи думата „система“ в заглавието; следователно това не е индивидуална функция, а съвкупност от дейности на много органи и биологични функции, които предпазват тялото ни от вредни патогени (бактерии, вируси и други микроорганизми, които могат да причинят заболяване).

Най-просто казано, имунната система може да бъде разделена на две основни части - вродената и придобитата/адаптирана част.

Вродената имунна система е основната и основна форма на защита на нашето тяло (всъщност основната форма на защита е кожата, но сега я приемаме по-научно). Вродената система е просто непохватна като слон в Китай. Не става въпрос за нежност, но той редовно и много ефективно измива нахлуващия патоген (например, след това със слуз), изгаря го (когато се появи трескава температура) и изключва тялото, за да се съсредоточи върху дейността (това може да обясни екстремната умора което изпитваме по време на болестта).

Втората част на имунитета е придобитата/адаптивната. Най-просто казано, това е имунният отговор на организма към даден патоген. По този начин тялото има възможност да осъществи много по-ефективен, силен и незабавен отбранителен отговор на даден патоген, който работи директно и кратко. По време на това, разбира се, се чувстваме неудобно и отслабени.

В този случай подкрепата е повече от краткосрочно подсилване - фокусирайте се върху правилните цели

Независимо дали става дума за недоразумение или маркетингов инструмент, има много „експерти“ и компании, които твърдят, че техният продукт може да засили имунната ви система. В този случай това е нещо друго и не трябва да им се доверявате. Ваксинацията е единствената потвърдена интервенция, която може да укрепи имунната ви система (тъй като ваксината е отслабена версия на патогена, тя позволява на тялото ни да развива и записва имунен отговор по относително безопасен начин).

След като разберем как работи вродената система, можете ли да си представите, че тя е активна денонощно? Накратко, би ви прилошало безкрайно, без да се възползвате. Дори не би трябвало да влизате в контакт с патогена, но тялото ви би се чувствало ужасно без причина!

Следователно трябва да се съсредоточите върху „подпомагане“ на имунната система и нейната нормализирана функция, а не върху краткосрочно „укрепване“.

Подкрепа на имунната система

На първо място, ако следваме балансирана диета и поддържаме здравословен начин на живот, имунната система вероятно ще функционира както трябва. Недохранването или прекомерният прием на някои хранителни вещества или минерали могат да имат също толкова вредно въздействие върху имунната ни система. 1

Червата играят решаваща, но често подценявана роля за имунитета. Има голяма част от продължаващата война в червата, изиграна от имунната система. Това не само е мястото, където повечето патогени атакуват човешкото тяло, но е и дом на повечето имунни клетки на тялото. 1 Поддържането на здравето на червата е изключително важно за цялостното здраве, но също така и в продължаващата борба срещу нежеланите вещества.

Пробиотици и пребиотици те ефективно подпомагат здравето на нашите черва и тяхната роля в имунната система. Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да променят профила на нашия чревен микробиом до по-желателен, докато пребиотиците действат подобно на източника на гориво на нашия микробиом. Приемът на пробиотици може да бъде от полза и увеличаването на приема на билкови продукти е безопасен начин да увеличите приема на пребиотици.

Диета и имунна система

имунна

По случайност растителните храни са по-богати и на други хранителни вещества и минерали, които могат да гарантират, че имунитетът ни е на върха.

Средиземноморският подход към диетата, който включва много растения и риби, е богат на сложни въглехидрати, фибри, микроелементи и други биоактивни молекули като полифеноли, омега-3 и полиненаситени мастни киселини (PUFA). Това може да помогне за предотвратяване на възпаление в тялото.

Витамин С, който е изобилен в растителни източници като киви, портокали и други цветни плодове и зеленчуци, е мощен противовъзпалителен агент, който може да се бори с възпалението.

Омега-3 PUFA имат подобна функция. Ако ядете поне две порции мазна риба като сьомга или скумрия (като цяло трябва да се съсредоточите върху по-тъмни и оранжеви риби), те трябва да ви помогнат да посрещнете дневния си прием на това вещество. Приемът на хранителни добавки е полезна помощ и ви позволява да разпределяте калории към други здравословни храни, вместо към риба. Ако спазвате растителна диета, има и вегански алтернативи!

Витамин D играе важна роля в регулирането на имунитета по време на имунния отговор (както във вродената, така и в придобитата/адаптивна имунна система). Недостигът на витамин D се свързва с повишено възпаление и ненормална функция на имунната система.

Цинкът и селенът са два минерала, които също играят ключова роля за поддържането на правилната имунна функция. Липсата на тези вещества може да е причина за намалената способност на имунната система да се бори с патогени. 1

Други важни аспекти, свързани с начина на живот са адекватен сън, упражнения и управление на стреса. 2 Ако поставите един или повече от тези фактори встрани, имунната ви система може да бъде значително отслабена.

Какво да запомните

Надяваме се, че тази статия ще ви даде малко по-ясна информация по въпроса за имунитета и как да поддържате имунната система през този труден период. Въпреки че не можем да гарантираме пълна профилактика, здравословното и балансирано хранене и самообслужването могат да ви помогнат.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.