велосипед

Трябва да пиете 400-900 мл течности на всеки час по време на пътуването. Но това е много общо правило. Имаме съвет за вас как да приспособите режима си на пиене, необходим за индивидуална интензивност и условия. Докато шофирате, трябва да пиете и да зареждате енергията си, за да не ви хванат "По-гладко", което ще ви спре напълно. Пътуването до вкъщи и няколко хълма могат да се превърнат в сериозен проблем.

Затова за такива пътувания смесете напитка, която има 5 - 7% въглехидрати. С други думи, 1 литър трябва да съдържа 50 - 70 г въглехидрати. Такива изотонични напитки те имат същата концентрация на разтворени частици като телесните течности, така че бързо се абсорбират. Някои хора обаче са по-удобни хипотонични напитки, които имат съдържание на въглехидрати по-малко от 5 процента. Единственият начин да разберете кое е правилно за вас е да експериментирате по време на тренировката си. Когато избирате, фокусирайте се върху напитки, съдържащи електролити, особено натрий.

НАШИЯТ СЪВЕТ: Изберете питие, на което ще се насладите. Тогава е по-вероятно да го пиете толкова често, колкото трябва.

Пийте малко и често

Вземете навика да пиете много, преди да отидете на колоездене. Ще бъдете добре хидратирани и ако пиете непрекъснато (малко и често) дори по време на пътуването, ще помогнете за добра регенерация. Ако тренировката ви продължава повече от час, посегнете към въглехидратна напитка. И не чакайте, докато ожаднеете. Тогава е късно. Пийте непрекъснато.

Тествайте диетата си по време на тренировка

Трябва да консумирате поне 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло по време на всеки час шофиране. Можете да изберете напитка, гел, бар, твърда храна или комбинация от тези опции. Както при хидратацията, тази област е много индивидуална, така че по време на тренировка можете да тествате какво ви подхожда и как да настроите диетата си по време на пътуване или състезание. Ако е възможно, разберете преди състезанието каква храна и напитки ще се сервират в освежителните станции, за да видите дали ви подхожда, или по-скоро носете със себе си свои тествани консумативи.

Изчислете своя режим на пиене и попълване на енергия

  1. Осмелете се преди тренировка. Претеглете се, преди да се облечете. Като пример, да речем, че тежите 75 кг.
  2. Когато се върнете от тренировка, напишете колко сте изпили и изяли. Да кажем, че беше 1500 мл, което е 1,5 кг, и три гела, всеки с тегло 0,06 кг. Общо беше 1,68 кг.
  3. Преди да вземете душ, яжте и пийте, осмелете се отново. Да кажем, че сега е 73,2 кг.
  4. Разликата е в промяната в теглото ви: 75 - 73,2 = 1,8 кг.
  5. Добавете течности и храна към разликата: 1,8 + 1,68 = 3,48 кг.
  6. Помислете и за спирките на тоалетната. Само ги познайте, не е нужно да носите мерителна чашка със себе си!
  7. Разделете загубата на тегло на времето, прекарано на мотора: 3,48 ÷ 3 часа = 1,16 кг загуба на тегло на час.

Не е нужно да се опитвате да бъдете със същото тегло като на старта след тренировка или състезание, но се опитвайте да бъдете в рамките на толеранс от 1-2 кг. Никога не падайте под 2-3 процента загуба на тегло, освен ако не е много трудно състезание или тренировка, която въпреки най-добрите ви усилия не може да зарежда достатъчно.