Бързо и здравословно насърчаване

от Мартина Стрихова

Имате ли нужда от бързо събуждане? Ето съвети за някои здравословни закуски, които ще ви дадат по-трайна енергия и ще преодолеят умората. Тези ястия са зеленчукови, без глутен, без млечни продукти и без захар. Те не съдържат никакви вещества, които биха ви навредили, откраднали енергия, ще намалят способността ви да се концентрирате и ще ви помогнат да запазите ума си чист.

здравословни

Пудинг от семена от чиа

Пропуснете киселото мляко и вместо това пийте пудинг от семена от чиа. Семената от чиа са били използвани от ацтеките и маите, защото увеличават енергията и издръжливостта. Чиа била толкова почитана, че ацтеките ги предлагали като подаръци на своите богове. Подаръкът, който ще ви донесат, ще бъде бистър ум, по-добро настроение и дългосрочна енергия. 3 супени лъжици семена от чиа съдържат 12 грама фибри, същото количество протеин като яйцата и повече омега-3 мастни киселини от сьомгата.

Как да ги приготвим: Накиснете 3 PL семена от чиа в 3,5 dcl неподсладено бадемово мляко (което можете да приготвите, като смесите бадемите предварително). Разбъркайте добре и оставете да престои 15 минути. Семената от чиа набъбват няколко пъти и образуват „желатинова“ маса около тях. Накрая добавете пресни плодове и кокосови люспи.

Плодове

Плодовете са най-добрият избор за бърза енергия! Човешкото тяло е физически и анатомично пригодено да смила плодовете. Плодовете съдържат предимно прости захари, които просто преминават през стомаха и се абсорбират през стените на червата. без никакво храносмилане, което спестява на тялото ви огромно количество използваема енергия и ще ви остане достатъчно енергия за дейности, които ви правят щастливи.

Пресни смокини

Смокините са богати на желязо, което е много важно хранително вещество. Без достатъчно желязо щяхме да се чувстваме уморени и да се мъчим да станем от леглото сутрин. Яжте цели смокини или ги сервирайте като десерт, капан с качествен по-стар балсамов оцет. Ако нямате пресни смокини, понякога можете да се укрепите със сушени.

Зелено смути или сок

Перфектният енергиен ускорител са зелените сокове и смутита от пресни плодове и зелени листа - независимо дали от листни зеленчуци (салата, спанак) или от билки и диви растения (медена роса, мента, глухарче и др.). Те са пълни с антиоксиданти, фитонутриенти, хлорофил, магнезий и калий. Няма нужда от храносмилане и клетките веднага поглъщат тези хранителни вещества, така че се чувствате живи и пълни с енергия.

Как да ги приготвим: Просто излезте, изберете нещо зелено и добавете плодове към него. Трябва обаче добра сокоизстисквачка или качествен миксер.

Пара ядки с какаови зърна и кокосови люспи

Заменете сместа си за пътуване с този микс, който засилва метаболизма ви. Пара ядките са най-богатият източник на храна на селен, който засилва метаболизма и повишава нивата на енергия. Какаовите зърна имат повече антиоксидантни флавоноиди от другите храни и добавят смеси от отличен шоколадов вкус. Кокосовите люспи гарантират енергия за по-дълъг период от време.

Ленени бисквити с мед

Пропуснете следобедната бисквитка и вместо това накиснете суровите ленени бисквити в мед. Получавате сладък вкус, без да добавяте маслото и захарта, които бисквитките съдържат. Ленените крекери имат ниско повишаващи инсулина въглехидрати, което може да ви накара да се чувствате изтощени и уморени. Ленените крекери са с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, което помага да се активират енергийните нива. Уверете се, че ленените крекери са сурови, защото топлината унищожава крехките омега-3 масла в ленените семена.

Купувайте мед от пчелари, на които можете да се доверите. За да бъде медът здрав, той трябва да е суров. Той е уникален по своите ензими, които се разрушават при нагряване. Подобрява храносмилането и дори IQ.

Нори увива

Чувствате ли се като нещо солено? Заменете чиповете с мигли нори. Водораслите Нори са морски дарове, които се използват в суши и имат този пълен вкус на умами. Водораслите са и най-богатият хранителен източник на йод, който помага за активирането на хормона на щитовидната жлеза, така че помага на диетата да се превърне в енергия, а не в мазнини. Яжте ги сами като чипс или със сурови зеленчуци.

Витарен тип

Можете също така да доставяте енергия с качествен суров шоколад или други видове качествени сушени плодове, като внимавате те да не са сярна и сушени при температури над 42 ° C.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.