Тази идея е една от най-противоречивите теми. Защо? Има два лагера - тези, които защитават приема на въглехидрати преди тренировка, но също и тези, които го правят трудно. Къде е истината? Може да се каже, че няма точен отговор, който да се отнася за всички.

спортно

Научни изследвания

Много добре обобщени изследвания по темата за приема на въглехидрати преди тренировка могат да бъдат намерени в тази връзка. Ако погледнете отблизо, повечето от тях доказват, че приемът на въглехидрати преди тренировка може да подобри вашето Спортно представяне. Тук трябва да се отбележи, че в тази тема може да бъде различават теоретичното ниво от практическото.

Теорията и проучванията казват, че въглехидратите трябва да помогнат за подобряване на ефективността, но не всички. Не всеки реагира на захарите по същия начин и трябва да се тествате дали въглехидратното хранене (или напитка) ви подхожда по-добре преди тренировка или предпочитате да го избягвате. Много от тях имат състояния след прием на въглехидрати преди тренировка неразположение и имат по-голям апетит за сън ако за обучение.

Най-голямото приложение - спортове за издръжливост

Добавянето на въглехидрати има смисъл особено за хора, които се грижат спорт за издръжливост. Ако спортистът има много дълго и взискателно обучение или състезание (маратон, спартански звяр и др.), запасите от гликоген могат да се изпразнят от мускулите. Тогава е препоръчително да приемате въглехидрати (монозахариди, олигозахариди) по време на тренировка, за да попълните енергията. В резултат на това мускулите ще имат запас от енергия за по-нататъшно представяне. Тяхната добавка е подходяща за наистина дълги и изтощителни изпълнения, които също продължават няколко часа.

Така че, ако отидете на фитнес, за да упражнявате бицепсите и предмишниците си, няма смисъл, за добавяне на въглехидрати по време на тренировка по този начин. С кратка тренировка, в която практикувате само малки части, не можете да изчерпвате мускулния гликоген и следователно последващото добавяне на въглехидрати е без значение. Ако нямате достатъчно енергия преди такова обучение, използвайте го вместо това стимулатор преди тренировка.

Как да приемате въглехидрати за тренировка?

Мислите ли как трябва да приемате въглехидрати по време на маратон или дълга тренировка, за да не се налага да спирате или да носите шейкър или пръчка със себе си? Това е просто, отговорът е гел. Те са малки, компактни, леки и пълни с необходимите вещества за продължаване на тренировките. Те съдържат около 20-40 грама въглехидрати като стандарт.

Напр. енергиен гел Експрес съдържа повече от 30 грама въглехидрати и освен това ще намерите вещества в подкрепа на спортните постижения - кофеин, таурин и тирозин. И за предотвратяване появата на конвулсии също 75 mg магнезий. Ако често имате проблеми с крампи и Express не е достатъчен, същият производител предлага и вариант, наречен Правило, който съдържа до удвоете дозата магнезий. Трябва да ви помогне достатъчно, за да стигнете до финалната линия без принудително прекъсване.

Ако просто искате да добавите въглехидрати по време на тренировка и геловете с различни стимуланти не ви подхождат, имате и избор на чист въглехидратни гелове - Power Gel Hydro, Power Gel Original или плодове Смути за изпълнение.

Тази тема е сложна и сложна. Дори някои научни изследвания могат да направят обратното на други. Най-добре ще е да изпробвате и двата варианта върху себе си - и двете тренировки с и без въглехидрати и сами да решите коя процедура ви подхожда по-добре.

Подобно е с приема на прости въглехидрати през тренировъчна напитка. Има много изследвания, които опровергават факта, че след тренировка трябва да се приемат повече прости въглехидрати. Чрез добавяне на въглехидрати към тренировъчната напитка няма по-добър синтез на протеини.

Пазете се от излишни калории!

Това, което може да създаде проблем, е фактът, че те съдържат тези захари много калории. Може би затова мнозина смятат, че когато добавят въглехидрати към тренировъчната си напитка, те качват повече мускули, респ. се увеличават. Но обяснението е просто - приемате повече калории, така че печелите повече. Но въпросът е дали натрупаната маса е мускулна или мастна.

Всеки от нас има различно тяло и реагира по различен начин на приетите макронутриенти около тренировката. Тук важи просто правило - опитайте това, което ви подхожда и се придържайте към него. Опитайте месец с въглехидрати преди тренировка и месец без тях. След два месеца сравнете резултатите от силата, чувствата от тренировката и ще получите отговор на това, което е по-добре за вас.