подхождате

Не е толкова трудно да се състави хранително меню за всяко дете. По-лошо е обаче с работата да се гарантира, че се яде и подходяща храна.

Не е толкова трудно да се състави хранително меню за всяко дете. По-лошо е обаче с работата да се гарантира, че се яде и подходяща храна. Може би няма родител, който да не знае протестите на детето на масата. Ако му предложите това, което е здравословно за него, случва се супа от броколи или зеленчуци да не получи положителен отговор. Може би дори вашите биха искали да ядат само пържени картофи и сухи ролки. И така, как да се уговорим да сме готови да консумираме дори и здравите?

Промяна в мисленето

Ако вашето съкровище свикне да правите редовни сцени на масата, разбираемо е, че от време на време ще се отпускате и ще го почерпите с любимия му деликатес, вместо с приготвена вечеря, само за да ядете и да успокоите нервите си. Разбираемо, но погрешно! Това, с което свикнете няколко пъти, постепенно ще прерасне в неуправляеми пропорции. Затова трябва да спрете капризите на детето навреме - търпеливо и да мислите за дългосрочните последици. За отчаяни родители д-р Дина Роуз, социолог, диетичен съветник и майка на две деца, носи стратегия за спестяване на американския сървър dailyburn.com. Интегрирайте го в домашния си режим в 5 стъпки.

1. Правило за въртене

Експертът препоръчва да се дават любимите ястия на детето, максимум два дни подред, трябва да се включи нещо друго за третото. "Става въпрос за обучение на дете на диетичен план, който му обяснява, че ще яде различни храни в различни дни", казва той и казва, че това няма да е бърза промяна. Целта е да се промени мисленето на детето като основа за включване на нови храни в менюто. Според изследванията детето трябва да вкуси новата храна 15-20 пъти, преди да може да я получи. Росова препоръчва да оставите детето да взема решения за новото хранене. Нека вкуси храната, помирише я, ако не му харесва - не я насилвайте. Всичко, което трябва да направите, е да им предложите възможност да мислят за нова храна.

2. Не обещавайте сладкиши

Най-лошата грешка, която можете да направите като родител, е да обещаете сладка награда за обяда си. Но какво ще направи това с възгледите на детето за здравословна храна? Вероятно ще се потвърди в мнението, че е нещо по-малко ценно, лошо. И като се замислиш, е глупаво да изядеш дете, за да го възнаградиш. В крайна сметка това е основна биологична нужда.

3. Не ги насилвайте

Друга грешка е, ако сте изчислили колко грама плодове и зеленчуци трябва да яде детето ви и се опитате на всяка цена да му настроите порции. Дори и в този случай е вярно - по-малкото е повече. По-добре го извадете от количеството и го предлагайте по-рядко, ще видите, че много съпротива ще позволи по-рано. Освен това давате място на собствената вътрешна мотивация на детето да яде здравословни екстри. Също така няма нужда да се паникьосвате веднага, ако трохата пропусне едно хранене. Не го насилвайте. Ще видите, че той ще бъде по-гладен при следващото хранене.

4. Проверете сладките

И не се справяте добре, дори ако децата привикнат към сладките твърде рано. Лесно може да се случи така, че те да заменят нормалната диета по този начин. Можете обаче да предотвратите това, като въведете ясни правила за това колко и кога са разрешени сладкиши. Според американско проучване от университета в Бъфало, ако предучилищните имат точно колко могат да пропилеят, в бъдеще те ще имат по-добри хранителни навици от децата без правила. „Без правила всъщност принуждавате собственото си дете да се бори срещу вашето мнение, защото то просто не разбира защо един ден може да е сладко, а на другия ден изведнъж не може“, обяснява логиката на този принцип на д-р. Роуз.

5. По-добре сладка закуска, отколкото никаква

Ако детето не оцелее без сладки лакомства, можете да го почерпите с някои от по-здравословните сладкиши сутрин. Особено ако имате проблеми с храненето сутрин. Доказано е, че току-що пропуснатата закуска е един от факторите, които причиняват наднормено тегло или затлъстяване. Изяденото дете не гладува и не се опитва да допълни липсата на енергия с бързи закуски и лакомства през деня.