Публикувано от matej на 12 април 2020 12 април 2020

Анализ на ситуацията по отношение на психическото и социалното здраве

поддържаме

Вече повече от месец сме колективно заливани с новини, манипулативно атакувайки чувствата си. Изображенията на умиращи, мъртви, съкрушени лекари, които избират кого да оставят да умре, ни причиняват безпокойство. Освен това има осакатяващи чувства на вина, че може би аз съм този, който заразява друг и по този начин причинява смъртта му. В същото време колективно изключихме рационалността и спряхме да разглеждаме критично фактите. Например обикновено получаваме само абсолютния брой на мъртвите, изобщо не ги сравняваме с други години или други болести на цивилизацията, които често имат по-висока смъртност и смъртност и срещу които световните правителства не вземат дори най-малките мерки или дори ги подкрепяйте (алкохол, цигари, транспорт, замърсяване на въздуха)., затлъстяване, дигитализация на всичко, ...). Това не намалява индивидуалната трагедия на всяка смърт, но оправдава сериозността на цялата пандемия и адекватността или неадекватността на драстичните мерки, които предприемаме от съображения за сигурност, които сами по себе си имат буквално опустошително въздействие върху всички области на нашия живот, достойнството и психично здраве (депресия, тревожност, зависимости, напрегнати отношения, ...), но също така и физическо здраве и живот (психосоматика, дългосрочна паника, икономика - безработица - бедност и други влияния).

Като много сериозен фактор, допринасящ дори за смъртни случаи и задръствания на здравните системи, считам паниката и т.нар. ноцебо ефект. Това е обратното на плацебо ефекта и в него се казва, че ако се страхувам, че ще дойде заболяване, мога да го причиня. Психосоматиката ясно говори за връзката между емоционалното състояние на човека и състоянието на дишането му. Страхът и безпокойството обвързват дъха, обвързват го, правят го по-плитко и по-бързо. Ако човек е изложен на страх за дълго време, ако е по-възрастен и има някои добавени диагнози на дихателните пътища, този страх може да бъде по-голям стимул за, да речем, пневмония, отколкото самият мистифициран грипен коронавирус (вижте също уебсайта на германския лекар д-р Wodarg, wodarg.com).

Забравили сме също така факта, че дори да се случи аз да съм заразил по невнимание друг и ако въпросното лице е починало (преобладаващо малцинство от случаите), няма да нося отговорност за смъртта му. В други ситуации, когато стар и болен човек най-накрая умре, да кажем грип, доскоро подобна мисъл вероятно дори не би ни дошла. Но дори в крайна сметка някой винаги го заразяваше и тази абсурдна дискусия изобщо не се състоя. В крайна сметка отговорността е разделена на около хиляда фактори, като например живота на съответното лице, околната среда, състоянието на здравеопазването в страната (и по този начин влиянието на различни политически групи), социалните отношения, независимо дали той все още има някакви цели и защо да живее, ...

Нещо повече, не възприемаме непременно смъртта като най-лошото нещо, а като нещо естествено, понякога дори освобождаващо човека от страданието му. Всеки, който е преживял смъртта на любим човек, знае за какво говоря. Нека попитаме и хората, работещи в хосписи. Считам, че достойнството на целия процес (включително присъствието на близки) е по-важно, когато умираме, отколкото дали го забавяме с още една седмица или месец. Не искам да намаля рисковете от вируса, със сигурност има такива, но водени от ужасния страх от него, спряхме да разглеждаме рисковете от предприетите мерки и много от тях изискват дори по-строги, въпреки че тези мерки са унищожава живота ни във всички отношения, особено психически. Тя се основава на нелогичните разсъждения, че ако задържим известно време и се ограничим, ще се справи добре. Като когато щраус забива глава в пясъка, докато премине опасността. Но повечето експерти днес казват, че коронавирусът ще продължи да бъде с нас. Следователно е необходимо да се научим да живеем с него. Това наистина е животът, който искаме да водим в дългосрочен план?

Много човешки права и възможността сами да решаваме съдбата си бяха ограничени много бързо. И повечето от нас дори са съгласни с това и много искат още повече ограничения (https://dennikn.sk/1827458/survey-of-focus-slovakia-consent-with-compulsory-russians-and-make-you-but- вашето закопчаване /). Това е политически опасно (властта винаги е примамлива и всяка диктатура започва като нещо временно). То е също толкова опасно по отношение на психичното здраве, защото човек трябва да чувства, че може да повлияе на живота си. Обратното чувство (извиращо от реалността днес) предизвиква силно разочарование и безпомощност и отново страх или гняв. Затова с този текст призовавам и отговорните политици да ни върнат свободата да решаваме живота си и да ни дават препоръки въз основа на мнението на експерти, а не на заповеди и забрани. Ние не сме овце, но възрастните са в състояние да поемат отговорност за своя живот и нашето въздействие върху околната среда.

Днес сред хората се събужда много силен страх и е много близо до силен гняв. Нашата симпатикова нервна система (една част от вегетативната нервна система, свързана с подсъзнанието) е постоянно раздразнена. Работи на принципа на бягство, нападение или парализа. Това е опасно от гледна точка на психичното здраве (депресия, фобии, самоубийства, психосоматични заболявания, прекъсване на отношенията, насилие, ...), но и от гледна точка на социалното развитие (висок риск от агресивно поведение, докладване, подозрение, поляризация на обществото). Сега сме в ситуация, в която е достатъчна малка искра и в тази атмосфера веднага става голям пламък. Няколко политици нарекоха ситуацията: "воюваме с коронавируса", което също не помогна да се успокои.

Не пиша това тук, за да изнервя някого. Ситуацията обаче трябва да се разбере, за да можем да се справим с нея. И особено да не обвиняваме днес, когато имаме странни чувства или психически проблеми. Днес това ясно се дава от социалната ситуация, нищо друго. Определено е добра идея да потърсите професионална помощ или поне разговор с приятел, ако е необходимо. И за да се противопостави на всичко това, човек трябва да развие голяма индивидуална сила, да не се поддава на масова истерия и паника и да вземе собственото си смело отношение към цялата ситуация.

Опции за облекчаване на напрежението и паниката и грижа за психичното здраве

Ще ги разделя на лични и социални.

На лично ниво всеки може:

Не се манипулирайте от емоционални съобщения. Работете с получената информация трезво и критично, помислете за нея независимо, обмислете я, обсъдете я с хора, които имат здравословни мнения (ако все още управлявам и имам желание), потърсете други източници. Напр. да се сравнят непрекъснато движещите се стойности на смъртност и смъртност от коронавирус със смъртността и смъртността от алкохол, тютюнопушене, затлъстяване, замърсяване на въздуха или пътнотранспортни произшествия. И след това сравнете мерките, които се предприемат за борба с тези други заплахи за нашето здраве. Също така се чудите колко хора в даден район обикновено умират по друго време (което не намалява трагедията на всяка лична смърт, но сочи към истинската скромна социална сериозност на ситуацията).

Формирайте собствена преценка и разчитайте главно на силата си. Като алтернатива, на близки хора, които сме проверили от опит, а не на анонимни власти. Създайте мрежа от хора въз основа на доверие и взаимоотношения. Заемете отделна позиция по ситуацията. Не крийте и не претоварвайте информацията за короната. Ако човек формира свое собствено ясно мнение въз основа на независимо проучване и отразяване на ситуацията, той или тя ще бъде по-малко засегнат от натиска върху него от медиите или околната среда.

Не разпространявайте паника, а мир и надежда. Трудно е, но сега трябва да можем да се насърчаваме и подкрепяме. И да спре лавината на паниката. Например, не споделяйте друг истеричен FB статус, който получаваме. Тук помага и хуморът, който не трябва да е признак на вцепенение, а на придобиване на необходимото прозрение. Ако останем силни, можем да бъдем и опора за заобикалящата ни среда.

Според мен поддържането на здрави междуличностни отношения е най-важното в момента. Да бъдем толерантни към други хора, които имат различен поглед и различни начини за защита от нас. Интересувайте се от другите, поддържайте връзка с тях, стискайте палци и се насърчавайте. Преодоляване на страха с любов и принадлежност. Да държим човечеството в напрегнати моменти и да не се поддаваме на натиска на страха и инстинкта. Ако откриете други смелчаци във вашия район, трябва да кажа, че междуличностният контакт на живо може да стимулира човек повече от просто телефонно обаждане. Но дори и това се вписва много добре днес.

Култивирайте автентична и свободна духовност. Според мен тази криза посочва, че като общество сме навлизали много дълбоко в потребителския материализъм. Следователно, ние изобщо не възприемаме умствената и духовната страна на нещата и сме се фиксирали само да поддържаме гол живот, независимо от неговото достойнство или качество. В същото време сме много лесни за работа. И парадоксално е, че и това не работи за поддържане на живота, защото психично-духовната страна не може да бъде отделена от физическото здраве, те са свързани.

Живата духовност носи на човека знанието, че той е вечно същество и затова той не трябва да се страхува толкова от смъртта. Това го прави по-устойчив на манипулация, защото е посветен на независимото търсене на истината. Това води до чувство за принадлежност - че всички ние принадлежим един на друг, така че е много важно да се отнасяме един към друг с уважение, любов и свобода. И също така, за да можем самостоятелно да търсим истината и да знаем как да отстояваме знанията, до които сме стигнали. Не става въпрос да станеш член на религиозна група или религия, от която свободната духовност е независима. Но да изучаваме независимо по-дълбоките познания за човека и света и също така постепенно да осъзнаем идеалите за практическа любов и състрадание към ближния, които великите духовни учители са донесли на света. В нашия контекст, например, наистина да започнем да четем Евангелията, а не просто да декларираме принадлежност към църква. В допълнение към Евангелията, мога горещо да препоръчам текстовете на съвременни и скорошни духовни учители като Рудолф Щайнер (обикновено се предлага в книжарниците) или Хайнц Грил (www.heinz-grill.de/en), който също има интересен коментар по ментален и духовен контекст на уебсайта му. коронарна криза и възможности за съпротива срещу нея.

Укрепване на човешкото съзнание. Днес буквално има истерия в личното и колективното несъзнавано и той не е добър господар. Следователно сега е още по-необходимо от всякога да се поддържа възможно най-голямата сила и обзор на съзнанието. Те могат да помогнат например. прости упражнения за концентрация, при които човек спокойно дълго време наблюдава избран обект, напр. растение. Силата на съзнанието се подкрепя и от способността да бъдете наистина фокусирани върху дейността, която човек извършва в момента, независимо дали е готвене, работа, разговор, разходка сред природата. Днес е много по-трудно, но и много по-важно от всякога.

Участвайте активно в работата и интересите си. Стабилизира човека и носи други мисли и чувства на другите. Ако не можете да си вършите работата поради мерките, както преди, опитайте се да бъдете креативни и да намерите някои алтернативи. Или поне да планирате и подготвите работа за бъдещето.

Изпитайте нещо красиво. Красотата лекува душата и днес тя е много необходима. Престоят сред пролетна природа, произведения на изкуството или творчество могат да повдигнат настроението на човека.

Култивирайте движение. Поддържа имунитета, а освен това носи радост и успокоение. Още повече, когато се случва на чист въздух.

Правете планове и цели за бъдещето, за предпочитане просоциално. Изглежда странно, но сега поставянето на цели е много важно въпреки големия хаос. Психиатърът В. Франкъл (Теория и терапия на неврози другаде) установява, че ако човек има вътрешна цел или усет, за който живее, нещо извън него значително стабилизира психичното му здраве и дори подкрепя имунитета му. И това ни трябва днес като сол. В същото време такива цели ще са необходими за изграждането на ново, по-добро общество, докато преминаваме през тази криза.

Всеки също може да каже поотделно какво би искал да промени, подобри или направи по различен начин в живота си. Така че тази криза може да бъде схваната конструктивно и също така намалява чувството ни за безпомощност и разочарование. Всяка криза носи възможност за ново начало. Когато не е възможно да се живее както преди, това насърчава човек да започне да живее по различен начин, отново. Това е много важен и хубав момент от тази луда ситуация както за психическо, така и за физическо здраве.

Подгответе се за трудни моменти. Разсмях се на хората, които трупаха запаси. Не считам самия коронавирус за толкова сериозна заплаха. Но социалната ситуация днес е толкова сериозна, че намирам за много разумно да направя план за действие за това как един човек и неговите близки ще оцелеят, ако има голям колапс на системата, към който ние бързаме с бързи стъпки. Въпреки всички противоположни препоръки, струва ми се, че е добър модел за подновяване на много поколения семейства и изграждане на мрежа от взаимоотношения с хора, които могат самостоятелно да предлагат различните необходими услуги. Ако е възможно, преживете кризата някъде в провинцията, с възможност да отглеждате нещо в градината.

Напротив, добра проява на отговорност днес е толерантността към това кой се приближава до ситуацията. И особено култивирането на хубави междуличностни отношения, интерес към другите и как те преживяват тази ситуация и усилията да ги подкрепят и да не им предадат страха си. По този начин можем да облекчим и предотвратим много сериозни явления и накрая да изградим ново и по-красиво общество, изградено върху ценностите на истината, любовта и свободата.

Mgr. Матей Щепита, учител по психично здраве и йога, 12 април 2020 г.