Ако искате ефективно да отслабнете с бягане, повечето тренировки трябва да се изпълняват в зона за натоварване, подходяща за изгаряне на мазнини.

мазнини

- Сърдечната честота по време на такова бягане трябва да бъде в диапазона от 56-75 процента от максималната честота на пулса.

- Това е една от причините, поради които повечето начинаещи трябва да започнат с бърза разходка, да се редуват с бавно бягане с течение на времето и едва след това да преминат към непрекъснато бягане.

- Обучението трябва да бъде редовно и достатъчно често, поне 3 пъти седмично.

- С течение на времето сърцето и тялото свикват с такова натоварване. Тогава няма значение дали искате да отслабнете или да подобрите фитнеса си - и в двата случая ще трябва да промените тренировъчния си план.

- След това можете да добавите по-дълъг ритъм и промени в скоростта към по-дълги пробези с бавно темпо, например чрез включване на секции с по-високо темпо.

Технически минимум не само за по-големи тежести:

Повечето бегачи научават правилната техника на бягане почти безболезнено. Обикновено са достатъчни няколко съвета от треньор или бягащ приятел. Важно е обаче човек с наднормено тегло да овладее правилната техника възможно най-скоро, в противен случай той или тя ще трябва да прекрати бягането преждевременно.

- Лесно е да се мисли за адекватно пружиниране в глезените и коленете, но е необходимо да се проверят очите на друг човек. Прекомерното пружиниране носи други проблеми.

- Позата по време на бягане има своите правила. Правата ос на тялото трябва да бъде наклонена леко напред. Центърът на тежестта на тялото също трябва да е в бегача с наднормено тегло в гърдите, така че всъщност е пред тялото.

- Когато бягаме правилно, ние се опитваме да стъпим върху центъра на тежестта си, проектиран върху терена, но не би трябвало да можем.

- Според едно от помагалата, с правилната стойка, трябва да чувстваме, че можем да се плъзнем на колене по посока на движението. Разбира се, ние няма да го направим.