Ако трябваше да правим статистика по въпросите, които клиентите ни задават на треньорите, един от тях със сигурност би изпреварил далеч всички останали. Вероятно няма начинаещ, който поне веднъж да не иска от нас ръководство за най-належащия проблем на човечеството, което е въпросът - как да отслабнем от корема?! След това отговорите се разделят на 3 групи. По-лошите треньори препоръчват да се правят поне 300 корема на ден, така че мазнините да бъдат правилно тренирани от там. Втората група, по-разумните, ще ви кажат, че просто не можете да се отървете от мазнините по корема. Тази загуба на мазнини е процес, който протича еднакво в цялото тяло и за съжаление този корем вероятно ще продължи последен. И тогава има третата група, по-разумна и трудолюбива. Те ще се опитат да ви помогнат с този проблем и ще прецизират всички детайли в начина ви на живот, така че стомахът ви да върви по-бързо от другите части. Наистина е възможно понякога.

корема

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Вечно проблемни части

Още в началото трябва да забележите това ако човек е увит равномерно в мазнини, той наистина няма да слезе от корема. Вероятно сте отглеждали тази подкожна мазнина дълго време и също така ще трябва да я тренирате и диетирате равномерно. Ако обаче сте от хората, които имат проблем с тази една игра и го изхвърлите навсякъде другаде, това може да ви помогне. С този тип характер (нека го наречем според женските списания JABLKO) може често за съхранение на мазнини около коремната кухина повишено ниво на хормона на стреса - кортизол. Ако, от друга страна, имате проблем с бедрата и бързо настъпване на целулит (фигура тип ГРУША), много вероятно е зад него някъде на заден план да се скрие по-висок естроген. Това е и причината, поради която няма да намерите много „круши“ сред мъжете. Но да се върнем назад, фокусирайте се върху ябълката, стягайки корема и регулирайки нивата на хормоните със здравословен начин на живот.

Как да отслабнем от упражненията за корема

Като част от наръчника за упражнения „как да изпуснеш корема си“ ще трябва да говорим на две нива. Първата е качествена тренировка на цялото тяло. Силова, анаеробна тренировка и не на последно място аеробна тренировка (кардиом). В основата на всяка загуба на тегло - не само от корема е енергийният дефицит и хормоналният баланс. Именно тези две неща са най-лесни за постигане, ако включим в тренировката си основни упражнения за големи мускулни зони: крака, гръб, гърди и сложни упражнения. Тук тези калории се изгарят най-бързо и такова обучение има най-добър ефект върху хормоните (хормон на растежа, тестостерон, кортизол, ...). За това, Когато основната ви цел е да отслабнете, не просто планирайте дълготрайно кардио. Горите много с него, но изграждате малко мускули и не помагате на нивата на хормоните. Също така, моля, не заставайте пред огледалото в началото на силовите тренировки и не започвайте с лифтове за бицепс. Тук отново ще изгорите само минимума от тези калории

Второто ниво е след това самото упражнение и формирането на корема. Ако искаме да оформим това, което се крие под коремната мазнина, е необходимо за коремните мускули, респ. често споменати CORE знаят колкото е възможно повече. Ще намерите цялата информация за тази игра, просто дадена в предишната статия на нашия уебсайт.

След това можете да изберете тренировка за корема, която ви харесва. Но винаги помнете, че трябва да отделяте 80% от времето си за упражнения за стабилизиране и само останалите 20% за упражнения. Ето няколко вдъхновения:

  • Peter Fijalka - Собствено тегло - 9 упражнения за средата на тялото
  • Lexi Koradyová - Бърз корем на TRX
  • Marek Blahušiak - Бърз корем в полуседнало положение
  • Петра Бечарикова - Катерачи - 9 упражнения за корема

Как да отслабнете от стомаха си чрез диета и начин на живот

Както е обичайно за други подходящи теми, упражнението е само много малък пъзел за цялостен успех. Начинът на живот, в който работите през нормален ден, е много по-важен. Това е списък с неща, които имат най-лошо въздействие върху нивата на кортизол и хормон на растежа. Опитайте се да ги намалите и сте на прав път:

  • Стрес и стресови ситуации
  • Липса на качествен сън
  • Прекомерна консумация на кофеин
  • Тренировъчното натоварване е твърде дълго
  • Внезапно преяждане и колебания в кръвната захар

Обобщение в края

Не приемайте тази статия, опитвайки се да ви даде най-доброто ръководство за това как да отслабнете за една седмица. Винаги ще става дума за дългосрочно изгаряне на мазнини от цялото тяло. Но ако искате да помогнете на този корем, следвайте тези 5 точки и може би ще му помогнете малко:

  1. Имайте поне 6-7 часа качествен сън (не гледайте телефона пред него, не яжте тежки ястия, не пийте алкохол)
  2. Останете в енергиен дефицит, обърнете внимание на приема на качествени протеини и мазнини, сложни въглехидрати и възможно най-малкото количество прости захари/евтини мазнини
  3. Изградете тренировката си върху силова тренировка и се фокусирайте върху големи мускулни области
  4. Почти напълно елиминирайте дългото монотонно кардио и го заменете с интервални тренировки
  5. Сведете стреса до минимум и намалете приема на кофеин (напр. Като замените кафето със зелен чай)

Йога престой близо до Банска Щявница

Още една от поредицата от любимите ни йога остава с Ванда Гало, този път в сърцето на хълмовете Щявница. През този уикенд, освен часовете по хатха йога, ще намерите и дихателни техники - пранаяма и хранителна работилница - как да използвате пасатор в кухнята.