Повечето от населението след 40г страда от периодична или дори редовна болка в коленете, глезените или стъпалата, която в крайна сметка може да се превърне в хронично състояние. Известен физиотерапевт е съставил набор от прости движения, които бързо действат директно срещу болката и могат да предотвратят ескалацията на проблемите в дългосрочен план. Ето неговите прости, визуални начини да победи болката през първите няколко секунди. И най-важното е, че ще се чувствате добре.

Вдигнати токчета

след

Застанете зад стола и го задръжте с две ръце.

Свийте единия крак в коляното и го повдигнете така, че подбедрицата и бедрото да са под остър ъгъл.

Бавно повдигнете глезена на другия крак, докато не сте напълно на пръсти. Заедно с глезена, ние също повдигаме дланите си, така че пръстите да са почти подравнени.

Поставете бавно петата обратно на пода. Повторете 10-15 пъти за всеки крак. Това упражнение работи срещу болки в коляното и систематично укрепва мускулите на коляното и околните мускули.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Разходка на пръсти

Това е просто упражнение, което можете да правите по време на нормална домакинска работа или когато отидете в клипборда, например. Просто вървете на пръсти 10-15 минути - стига да издържите. Това ще укрепи свода на стъпалата, ще укрепи предната част на стъпалото и ще избегне неприятни спазми.

Членове

Ако усещате глезените си тук-там, е много вероятно след време те да започнат да ви създават голям проблем. В крайна сметка те държат тежестта на цялото тяло. Това е най-лесният начин да ги укрепите. Когато седите или стоите, повдигнете единия крак и бавно правите кръгови движения с изпънат крак. Направете кръг 10 пъти навътре и 10 пъти навън, за всеки крак.

Съпротива

Ще ни трябва еластична материя, която ще закопчаем около масивна мебел. Свийте леко единия крак в коляното и го поставете под другия крак. Нанижете презрамката на крака, който е по-висок, и бавно издърпайте колана към себе си с крак. Повторете 10-15 пъти за всеки крак. Упражнението укрепва мускулите на прасеца и вътрешната част на бедрото, които са важни за поддържане на ставите в крака.

Здрава арка = здрав крак

Може би си спомняте това упражнение, когато сте били дете. Просто се опитваме да сгънем пръстите си максимално във вътрешността на стъпалото. Например, опитайте да вземете молив по този начин. Това упражнение има невероятен ефект срещу крампи, укрепва свода и предотвратява силни болки в краката. Повторете 15 пъти за всеки крак.

Масаж с помощта на тенис топка

Страхотно за регенериране на стъпалата и регулиране на позицията на глезена. Правете го възможно най-често вечер преди лягане. Седнете и поставете крака си върху тенис топката. Плъзнете топката от петата към пръстите. Това е най-лесният начин за здрави крака и също много приятен. Направете това упражнение например пред телевизора.

Акупресурни точки - ако успеете да ги намерите, веднага ще почувствате облекчение

Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете двата си пръста върху точките на краката, които виждате на снимката (между пръсти 1 и 2, 4 и 5) и ги масажирайте внимателно в продължение на 10 до 15 минути. че сте намерили правилното място, което ще почувствате за няколко секунди.