Re: Ако чуднем - Ytak

Изпращане от вар »31 май 2011 г., 13:38

страница

Re: Ако чуднем - Ytak

Изпращане от Ytak »01 юни 2011, 12:52

вар, изглежда интересно, ще трябва да помисля как да го направя, така че просто да го пусна и ми се случи например по телевизията

досега съм направил такъв план и би било хубаво, ако някой ме коментира, имам чувството, че има много, но отново ще ми отнеме около 45 минути, включително загряване и стресинг, така че го правя не знам, все още не знам как да коригирам повторения, за да упражнявам максимално ефективно, досега съм дал 5 повторения в 3 серии и 10 повторения на корема, имам гири и пръчка без тежести, дъмбелите тежат по 1,8 кг, пръчка 9 кг

5x3 клякам напълно готино
5x3 изход на samlik cool
5x3 телешко пони хладно
Достатъчно 5x3 инсулт, усетих дупето си
5x3 повдигане на торса (упражнението е на земята върху корема, а главата и торса са наклонени с дъх)
5x3 супермен (същото като краката просто се повдигат) последната поредица, която почувствах изгаряща
5x3 щраквания на коленете - лошо, в противен случай дори не може да се извика, аз просто легнах на земята и вдигнах отново, последната серия за подсилен корпус не може да бъде дори
5x3 удължаване на трицепс в лумбалната част на гръбначния стълб Опитах това за разлика от пейката, но не ми се струва толкова ефективно, моят трицепс е беден и усетих този мускул едва в третата серия
Практикувах 5x3 трицепс на леглото, едва тренирах последната серия
5x3 бицепса удрят цинк, докато седите хладно
5x3 бицепса удрят две гири, стоящи хладно
5x3 бицепс бар повдигане последна серия Трябваше да се концентрирам достатъчно, за да укрепя торса
5x3 натискане на раменете с две гири, това е ново упражнение, което намерих, доста
5х3 лъка отстрани с дъмбели в ръце хладно
Съкращаването на 10x3 от последната серия изгори горната ми мускулатура
Скутер 10х3 (дърпане до коляното на наклонения мускул) Не съм доволен, нещо като манивела
10х3 разтягане на краката (на долния мускул) тази седалка, не мога да направя нещо по-трудно

така че се чудя какво ще чувствам утре, приветствам всякакви коментари