Яжте повече и отслабвайте? Това звучи като добра идея за научнофантастичен филм, нали? Но не е така. Всъщност това е доктрина, която все повече диетолози препоръчват на хора, които просто не могат да отслабнат чрез традиционна диета и упражнения. Искате да знаете как работи?

килограма

Как е възможно това?

Яденето на повече, докато отслабвате, не е просто мит. Това не включва никакви допълнителни такси (например продажба на душата на дявола). Работи на простия мотивационен принцип за обмен на по-малко количество нездравословна храна за по-голямо количество здравословна храна. В края на краищата знаете, че отслабването в основата си не е да се яде повече или по-малко - това е да се ядат здравословни храни и здравословни хранителни навици. Можете да постигнете всичко това много по-лесно, ако не гладувате. Все още не сте убедени? По-долу са 7 примера за това как този принцип работи в реалния живот.

Чиния, пълна със зеленчуци

Всъщност, защо да не вземете двойно за него? И още един? Дори да сте изяли 3 пълни чинии зеленчуци, е много вероятно да консумирате по-малко калории от обикновено. Първо, зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, така че със сигурност е по-добър избор от мазните гарнитури, пълни с въглехидрати. Второ, голямо количество зеленчуци ще запълни стомаха ви и ще облекчи глада ви за нездравословно основно ястие. Просто, но не?

Включете предястия

Включете предястия за всички основни курсове? Луди ли сме? Не, не са полудели - напротив, много е умно! Когато имате предястие и изчакате няколко минути, тялото ви ще има достатъчно време да обработи консумираната храна и да облекчи усещането за главата. В крайна сметка ядете много по-малко от основното ястие, което обикновено е много по-опасно за качване на нежелани килограми.

7 хранения на ден

Консумирането на 7 хранения на ден вместо обичайните 3 до 5 ще направи чудеса с тялото ви и ето причината - физически не е възможно да ядете 7 големи хранения на ден. Дори първото хранене да е по-голямо, калорийният ви прием ще остане абсолютно балансиран, благодарение на факта, че през останалата част от деня ще ядете много по-малко. Ще отнеме известно време, докато свикнете с тази стратегия. Но веднага щом заживеете с него, ще осигурявате на тялото нужните хранителни вещества на всеки няколко часа - но ще намалите общото количество глупост, което обикновено използвате ежедневно.!

Консумирайте по-големи обеми

Страхувате ли се, че ще бъдете леко надути? Да, може, но за кратко. В дългосрочен план такива храни ще запълнят стомаха ви повече (на цената на приблизително същото количество калории), което ще намали приливите и енергийния прием при следващите хранения. Ето един добър пример - вместо да правите вечерята си по-приятна с торбичка тънки картофени чипсове, по-добре си вземете купа кръгли пуканки - ще се почувствате сякаш сте яли повече, но с по-малко калории.

Яжте преди тренировка

Това е малко странен навик, нали? Хората, които прекарват много време във фитнес залите, го практикуват много рядко, това е вярно. Това обаче може да направи чудеса за вас и усилията ви да свалите няколко килограма. Зад това има проста логика - упражнението изгаря приетите калории много по-ефективно, както следва непосредствено след консумация. Освен това храната в стомаха ви предотвратява отделянето на хормони на стреса, които често заливат тялото ви по време на тренировки за глад, което по-късно причинява преяждане.

Поглезете се с малко захар

Обогатяването на вашата храна със сладка награда ще ви помогне да отслабнете. Това е доказан факт, както се вижда от опита на много диетолози, които застъпват иновативни подходи, за да помогнат на своите клиенти да отслабнат по по-малко стресиращ начин. Разбира се, поглъщането на няколко шоколадови блокчета не е добра идея - захарта, която ще облекчи сладкия вкус и ще ви помогне да контролирате по-добре диетата си, може да се намери и в по-подходящи храни. Опитайте с плодове, например ябълки или ягоди, за да започнете.

Пригответе голяма закуска

Знаете какво казват - закуската е най-важното хранене за деня! Това е особено вярно, когато се опитвате да отслабнете. Противно на общоприетото схващане, страхотната закуска наистина може да ви помогне, защото намалява желанието за храна по-късно през деня. А какво ще кажете за всички калории, които приемате със себе си? Като се има предвид, че имате цял ден пред себе си, тялото ви ще има много възможности да ги изгори - което не може да се каже за друг основен курс.