Всеки човек има различна фигура, някои напълно удобни, докато други непрекъснато се опитват да я променят, да адаптират нещо, особено към представителите на жените. Повечето жени все още са недоволни от фигурата си, особено от размера на ханша, талията, много не са доволни от обема на прасците. Дамите се опитват да отслабнат с надеждата обемите да намалят.

комплекс

Въпреки това, в процеса на намаляване на теглото на цялото тяло, килограмите продължават неравномерно в някои проблемни зони, които са трудни за промяна. За тези с наднормено тегло този проблем е особено спешен.

Много хора често изпитват как да отслабнете телета, как да намалите размера на бедрата и талията, да премахнете излишните мазнини в коленете. Подобни проблеми са трудни за общата тренировка във фитнеса, които често са неефективни.

Как да се справим с пълни прасци и колене

Не е необходимо да се разглежда седалището като най-големия проблем, много по-трудно е да се премахнат пълните крака и амортизиращ тампон, поставен над коленете. Как можете да накарате телетата да отслабнат? За да постигнете желания ефект, трябва да знаете какви методи и комплекси от физически упражнения трябва да се използват за намаляване на обема на определена зона.

Ще трябва да работите усилено, за да се отървете от мазнините над коленете и да спуснете крака си отдолу. Ако следвате прости правила, тогава положителен резултат няма да чака дълго.

Как да отслабнете в коленете и тялото, съветът на диетолог

Отговорът на въпроса как бързо да отслабнете на колене и тяло е, че първо трябва да промените диетата си. Интегрираният подход може да реши този проблем. Зоновото физическо обучение дава гъвкавост на мускулната тъкан, но за да се свие краката, тренировката трябва да се комбинира с определена диета.

Пълнотата на мускулатурата на гастрокнемия може да бъде причинена от голямото количество течност, натрупано вътре в тъканите. В този случай е необходимо да се изключат пушени, осолени храни, маринати, консерви.

За да напълните тялото си с мастни киселини, трябва да ядете 35 грама ядки или няколко супени лъжици обикновено растително масло на ден.

Необходимо е да се ограничи съдържанието на калории в диетата, това е задължително условие на програмата за отслабване, за да се гарантира, че мастният слой в проблемната зона е по-малък. Важно е храната да е балансирана и здравословна. Не е необходимо да се яде, по-добре е да се консумира храна на малки порции, но частично, т.е. по-често, 5-6 пъти на ден. Намалете значително количеството, консумирано от сладки въглехидрати, консумирайте повече протеини. Освен това си струва да се подложите на преглед за хормони, вероятно пълнотата в долната част на торса е причинена от причината за хормонални нарушения.

Съвети, които да ви помогнат да изчистите силата на звука в долната част на крака си

Много хора питат какво трябва да се направи, за да накарат краката на телетата да отслабнат?

За да постигнете добър резултат, трябва да следвате следните правила:

  • Използването на уреди за упражнения е забранено, тъй като мускулните мускули на крака ще бъдат още повече
    обемът ще расте по-бързо;
  • не е необходимо да следвате строга диета, по-добре е да коригирате, балансирате храненето, след това да ускорите процеса на отслабване;
  • основният акцент трябва да бъде върху разтягането им с помощта на техники като йога, пилатес, стречинг;
  • аеробните упражнения ви позволяват да намалите броя на телетата, да изпълнявате леки и бързи упражнения, като аеробика със стъпало.

Класове за отслабване, които можете да правите у дома

Как можете ефективно да отслабнете телешки крака у дома, питате вие. Отговорът е прост, всеки ден трябва физически да работите върху долните си крайници.

Мазнините в коленете не рисуват краката, особено жените. За да го премахнете от тази зона, трябва да намалите количеството мазнини навсякъде. Локалното премахване на мастната подложка на коленете е трудно, ще се наложи липосукция.

Можете да изпомпате всеки мускул, но мастният слой няма да ви позволи да се насладите на красиви колене и крака. Зоната на коленните стави е заобиколена от мускулните тъкани на бедрото и долния крайник и трябва да започнем с тях.

Упражнения за коленете

  • Застанете на пръсти, започнете да ходите на място, след това ускорете да бягате на място, докато трябва да повдигнете коляното. След това повторете процеса, опирайки се на целия крак;
  • Застанете изправени, дръпнете ръката си с единия крак към корема и след това го спуснете. Направете същото с другия и редувайте краката си 10 пъти;
  • Поставете краката на ширината на раменете, изкачете се до пръста, след това се спуснете на петите, след това седнете и изправете долните крайници. Повторете 15 пъти;
  • Застанете на колене, докато задните части не трябва да седят на петите, в това положение наклонете тялото назад, докато предният мускул на бедрото не падне. Повторете два пъти;
  • Легнете на пода, повдигнете крайниците си, за да останете успоредни на пода. Започнете алтернативно изправяне на краката нагоре. Направете това 50 пъти за всеки крайник;
  • Разклатете мазната ролка над коленете под душа с масажна четка или твърда ръкавица. След масажа нанесете специален крем за намаляване на обема на тялото.

Упражнение за телета

За да направят мускулите на прасеца по-малко, те не трябва да бъдат изпомпвани, а напрегнати. Упражненията за разтягане им придават гъвкавост, еластичност, устойчивост. Пилатес, йога, степ аеробика са чудесни начини да накарате краката си да се оправят и да намалят обема им отдолу.

Можете да правите следните упражнения у дома:

  • Скочете въжето за 10-15 минути;
  • задържането на "Plies", което се изпълнява в балет, стяга мускулната тъкан. В изправено положение поставете чорапите отстрани и правете коремни преси: 20 с опората за крака, 20 опирайки се в чорапите;
  • От стойката застанете атаката напред, докато двата крака трябва да докосват пода. Ако искате да сгънете крак, който е пред коляното, кракът, който е малко назад, трябва да усети напрежение в проблемната зона.

Така че, като правите лесни и лесни физически упражнения, можете да постигнете значително намаляване на размера на мускулите на прасците в краката си и също така да намалите общото си телесно тегло. В същото време е необходимо да се храните правилно и балансирано, да пиете достатъчно вода, за да премахнете токсините.

Проблемните зони са знак за оцеляло отношение към себе си, здравето и тялото. Трябва да обичате себе си, да обичате, да се грижите за себе си и тялото си.

Не бъдете мързеливи да правите лека физическа активност всеки ден, за да можете да разчитате на здраве и красива фигура.