Страници

Сряда, 28 август 2013 г.

Упражнение и жени

жени

Тази статия ще бъде по-посветена на нежния пол, жените:). Много от вас определено спортуват или искат да спортуват, но предпочитате да заобикаляте гирите отдалеч. Разбира се, тъй като светът ни научи да свързваме само силни мъже, културисти, огромни маси мускули с дъмбели. Това обаче изобщо не е така. Много фитнес и обикновени жени тренират и просто предпочитат да тренират с гири. Защо?

Отговорът на въпроса защо вероятно заобикаляте тежестите е прост. Много жени се страхуват, че ако започнат да тренират с дъмбели, мускулите и т.нар напълнете, което никой от вас не иска. Но защо трябва да е така? Основната предпоставка за мускулен растеж е перфектното мускулно изтощение, усещане за упражнения, достатъчно тегло и не на последно място диета. И тук стигаме до корена на въпроса. Никой от вас не ходи на фитнес, за да се облече и да се забавлява там като културист. В резултат на това веднага ще намалите с растежа на мускулите.

Има много упражнения за упражняване на всяка мускулна част и гирите само ще ни помогнат да направим това. Независимо дали искате да оформите раменете, трицепсите, гърба, бедрата, краката и седалището, има упражнения за всичко, което можем да изпълняваме само с дъмбели с една ръка. Всички упражнения ще ви помогнат да оформите добре тялото си, да отслабнете и най-важното, както повечето от вас го наричат, няма да бъдете „разклатени“. Ще ви напиша поне основни упражнения за всяка имена, за да имате идея. Просто кликнете върху упражнението и ще се отвори нова страница с неговото изпълнение:)

Рамене - повдигане на едноръчни ръце в изправено/седнало положение, стягане, предварително разтягане
Трицепс - откат
обратно - придърпвания с една ръка към гърдите
Крака - клякам с една ръка (не намерих снимка, но предполагам, че дори не е нужно:))
Задник - удари (вместо голяма щанга вземете ръце с една ръка и ги дръжте близо до тялото си)

Има и други X упражнения, които можете да практикувате, в зависимост от това какво искате да постигнете и така нататък.:) Сигурен съм, че питате защо не съм поставил упражнения за корем тук, но това е така, защото са безброй и имам да кажа още малко, така че скоро ще напиша нова статия за това. Благодаря ви за търпението и приятно четене + приятен ден:)