бръчките

С правилната диета можете не само да се отървете от излишните килограми, но дори да изгладите кожата си.

Наред с възрастта жените развиват не само бръчки, но и наднормено тегло. В резултат на това жените са склонни да гладуват, да спортуват и да се подлагат на операция, за да изглеждат отново млади. Както се оказа обаче, освен генетиката, начинът ни на живот и диетата също са отговорни за външния ни вид. В тази статия ще разгледаме лифтинг диета, разработена от д-р Николас Периконе, и нейните ефекти са видими само след три дни.

Свободни радикали и стареене

Никълъс Периконе е дерматолог и диетолог, а също и автор на диетата за лифтинг на лицето. Той вярва в теорията, че причината за преждевременното стареене са свободните радикали, присъстващи в тялото ни, които в точното количество помагат на организма да се бори с инфекцията. Увеличаването на броя на свободните радикали в организма обаче може да доведе до слаба имунна система и бръчки.

Свободният радикал е повредена молекула, която е загубила един от двата си електрона. Причините за молекулярни увреждания обикновено включват прекомерна консумация на захар, липса на сън, прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи, пушене и пиене. За борба със свободните радикали е препоръчително да се консумират качествени протеини и антиоксиданти, които връщат изгубените електрони на увредените молекули.

Facelift Diet има за цел да намали броя на бръчките и да подобри външния вид на кожата, косата и ноктите, като същевременно води до загуба на тегло.

Основни компоненти на диетата:

  • Сьомга (предимно диви). Тази риба е богата на протеини, които възстановяват клетките на тялото и омега-3 мастни киселини, които подхранват кожата, правейки я по-мека и свежа. В допълнение, сьомгата съдържа антиоксиданти и диметиламиноетанол (DMAE), който помага да се поддържат силни мускули, включително лицеви мускули, като по този начин се предотвратява преждевременното появяване на бръчки.
  • Тъмнолистни зеленчуци. Съдържа и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предотвратяват стареенето.
  • Плодове (малини, боровинки, ягоди, пъпеш, ябълки, круши) като десерт. Също така съдържа много антиоксиданти и въглехидрати, но не повишава кръвната захар, както и сладкиши.

Важен е обаче и редът, в който трябва да ядете храна: Консумирайте първо протеини, а след това въглехидрати.

3-дневна диета

Има 2 варианта на тази известна диета - 3-дневна и 28-дневна. Perricone твърди, че ако ядете сьомга поне 2 пъти на ден по време на 3-дневна диета, ще се чувствате и ще изглеждате много по-добре. В допълнение, тази краткосрочна диета ще ви помогне да подготвите тялото и ума си за по-дълги вариации и да разберете как тялото ви може да се адаптира.

3-дневно диетично меню:

  • Закуска: Пържени от три яйца и 1 варено яйце и/или 110-160 грама сьомга (рибата може да бъде заменена с домашни птици или тофу); половин чаша овесени ядки, половин купа плодове и парче пъпеш; 1-2 чаши вода.
  • Обяд: 100-150 грама сьомга или риба тон; тъмнозелена зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок; 1 киви или парче лимон и половин чаша плодове; 1-2 чаши вода.
  • Вечеря: 100-150 грама сьомга; тъмна листна зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок; половин купа задушени зеленчуци (броколи, спанак, аспержи); парче пъпеш и половин чаша плодове; 1-2 чаши вода.
  • Преди лягане можете да ядете: 1 ябълка; 50 грама пуешко месо; 150 г натурално кисело мляко; шепа лешници, орехи или бадеми.

28-дневна диета

3-дневната диета може да бъде началото на по-дълга диета, която трае почти месец. Принципът на 28-дневната диета е един и същ: 3 хранения на ден с 2 освежителни напитки, но списъкът с храни е по-голям:

  • морска риба и морски дарове, пуйка и пилешки гърди
  • всички зеленчуци с изключение на картофи, моркови, цвекло, грах и царевица
  • магданоз
  • плодове, с изключение на банани, портокали, грозде, пъпеш, манго, папая (тези видове могат да причинят бързо повишаване на кръвната захар)
  • ядки (орехи, бадеми, лешници, пекани)
  • боб, маслини и зехтин
  • нискомаслени млечни продукти
  • овесени люспи
  • вода, зелен чай и минерална вода

Забранени храни: алкохол, кафе, сода, плодови сокове, замразени храни, бързо хранене, хляб, сладкиши и сосове.

Това обаче не свършва с диетата

Perricone вярва в интегрирания подход. В допълнение към яденето на добра храна, трябва да пиете много вода и да спортувате. За да поддържате кожата си хидратирана, трябва да пиете 8-10 чаши вода или напитки, богати на антиоксиданти (като минерална вода или зелен чай) всеки ден.

Физическата активност, включително ходене или бягане, и сърдечно-съдови и упражнения за разтягане трябва да се извършват поне 4 пъти седмично, 30-45 минути на ден.