Предстоят ни няколко новогодишни резолюции. Често се опитваме да откажем цигарите. Когато комбинирате този ангажимент с опитите да отслабнете, пред вас е задача, която ще ви направи нов човек, но това е много предизвикателно.

отслабнете

Почти всички пушачи се притесняват, че когато спрат да пушат, ще започнат да напълняват. Някои хора могат да увеличат теглото си с до 10 килограма или повече за една година, без да пушат. Веднага след като спрете да пушите, намалете консумацията на мазна диета. Заменете мазните храни с въглехидрати като тестени изделия и картофи. Увеличете количеството алкални храни и намалете количеството на киселинните храни. Ограничете приема на протеин за няколко дни (месо, риба, яйца и повечето зърнени храни), оставете само мляко и млечни протеини, тъй като те са с високо съдържание на калций и имат алкален ефект. В същото време увеличете приема на храни, богати на калий и магнезий, които са алкални (плодове и зеленчуци). Успехът не може да бъде гарантиран за всички, но повечето хора ще открият, че това им помага.

Основният фактор за поддържане на телесно тегло по време на отказването от тютюнопушенето е физическата активност.
При въздържащите се пушачи телесните мазнини понякога се складират поради по-бавен метаболизъм, тъй като тялото страда от недостиг на никотин. Никотинът, подобно на кофеина, леко повишава метаболитната активност - ускорява метаболизма. Това означава, че средният пушач "изгаря" около 800 kJ повече на ден, отколкото ако не е пушил. Това е едно по-малко хранене. След като спрете да пушите, метаболизмът ви ще се промени - той ще се забави и трябва да започнете да ядете по-малко. В противен случай ще качите килограми.

Отказването от тютюнопушенето се усложнява и от факта, че никотинът забавя изпразването на стомаха ви и по този начин удължава чувството ви за ситост. Освен това ускори изпразването, така че нямаше време да абсорбира толкова много хранителни вещества в червата. Като цяло никотинът сериозно нарушава основния метаболизъм, който всъщност е неконтролируем метаболизъм на тялото.

Отказващият пушач - ако преди това е бил с наднормено тегло - не трябва да се опитва да отслабва активно и бързо. Строгият диетичен режим, както и симптомите на отнемане от никотиновия дефицит, вече биха могли да бъдат твърде голяма тежест за неговата твърда воля. Като част от отбиването е достатъчно да се опитате да поддържате първоначалното тегло - с умерена диета пийте чаша вода преди всяко хранене, ако искате сладка дъвка без захар, започнете да тренирате редовно, ходете на по-дълги разходки.

Спорт - активно движение това ще отклони вниманието ви от навика да пушите и подобряването на дишането ще повиши неговото благосъстояние, бившият пушач скоро ще разбере, че не е толкова задух, той постепенно спира да кашля и да пръска. Важно е да се увеличи т.нар рутина, естествено движение - спрете да използвате асансьори, търсете начини да ходите по-често, вместо да се обаждате в рамките на компанията, отидете лично при колега за друг етаж и т.н.

Подходящо е Избягвайте кафето и алкохола, те увеличават желанието за пушене. За много пушачи те са свързани с цигара и тези ритуали за пушене трябва да бъдат променени.

След хранене е подходящо предпочитайте кафе вместо това чай, минерална вода или плодов сок, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, но не и сладкиши.

Неприятните симптоми на отнемане достигат връх през първата седмица след отказване от тютюнопушенето и облекчаване в рамките на месец. За някои пушачи те могат да продължат повече от половин година.

Какво да направите, ако решите да се откажете от пушенето.

  • Трябва да решите веднъж завинаги, че искате да се откажете от тютюнопушенето завинаги и да не признаете, че вероятно ще бъде трудно.
  • Продължавайте да повтаряте причините, които са ви довели до това решение, за предпочитане преди лягане, поне 10 пъти.
  • Пригответе се за тази сериозна стъпка: започнете да спортувате, пийте повече течности, избягвайте стреса и умората.
  • Комбинирайте деня, в който сте се отказали от пушенето, с голямо събитие или откажете пушенето на почивка.
  • Рискът от неуспех може да продължи до 3 месеца и е страхотен, особено в ситуации, когато сте свикнали автоматично да посягате към цигара - за релаксация, забавление. Не се отказвайте, култивирайте силната си воля.

Постепенно намалявайте броя на цигарите.

Не забравяйте, че това не е заместител на пълното отказване от тютюнопушенето. Но ако можете да намалите броя на пушените цигари до 7, вие сте на най-добрия път да се откажете от пушенето. Купувайте цигари, които ви се струват отвратителни. Внимание! Ако изберете марка с ниско съдържание на никотин и катран, може да пушите повече или да вдишвате дима по-дълбоко.

Пушите само половината от всяка цигара. Отлагайте първата цигара поне с час всеки ден. Например, пушите само в четни или нечетни часове. Определете предварително броя на цигарите, които ще изпушите този ден. След хранене изпийте чаша сок вместо цигара.

Не пушете автоматично.

Преди да посегнете към цигара, помислете дали наистина я искате. Дръжте се, ако искате да го запалите само по навик. Не изпразвайте пепелниците, поне те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили този ден. Може да не се насладите на гледката на миризливи краставици. Докоснете цигарата с другата си ръка, както обикновено, или поставете цигарите на друго място, в друг джоб, за да нарушите инстинктите си. Винаги, когато искате да запалите цигара, погледнете се в огледалото и си напомнете, че вече не искате да пушите.

Комбинирайте пушенето с дискомфорт

Не купувайте цялата картонена кутия и купувайте нова кутия само ако предишната е празна. Не носете цигари със себе си у дома или на работа. Усложнете тяхната поръчка.

Съберете краставиците в стъклен съд, който все още можете да видите, за да ви напомня за „глупостите“, с които дразните собствения си организъм.

Веднага след решението за отказване от тютюнопушенето

Създайте около себе си чиста, свежа среда за непушачи, както на работа, така и у дома. Купете цветя и ги сложете на масата. Ще разберете колко приятен е ароматът им. През първите три дни прекарвайте възможно най-много време в среда за непушачи - в библиотеки, музеи, театър, магазини, кина, църкви и другаде. Подгответе богата програма. Отидете на кино, тренирайте, правете дълги разходки, карайте велосипед. Пийте много течности, вода, сокове, но избягвайте напитки, които съдържат кофеин. Опитайте се да избягвате да пиете алкохол и кафе, които сте използвали за запалване на цигара. Ако в ръката ви липсва цигара, дръжте я, като държите писалка, хартия или друг предмет. Ако не ви се струва, че държите нещо в устата си, опитайте с клечка за зъби.

Избягвайте изкушението да пушите

Вместо да пушите след хранене, станете от масата, измийте зъбите и отидете на разходка.

Ако преди това сте пушили по време на шофиране, фокусирайте се върху слушането на хубава музика или пътуването с градския транспорт за няколко дни. През първите две или три седмици избягвайте ситуации, в които ви е харесало да пушите, като гледане на телевизионна програма, седене на удобен стол с добра напитка наблизо. В ресторантите и дневните барове седнете в секция за непушачи. Ако трябва да отидете на социална партия, присъединете се към непушачите. Ако имате огромен вкус към цигара, вземете морков, семена, ябълка, стафиди, дъвка без захар. Запалете кибритена клетка, вдишайте дълбоко няколко пъти и издухайте кибритената клечка. Представете си, че това е цигара и я натиснете в пепелника. Ако имате възможност да вземете душ или вана, направете го, когато ви се пуши цигара. Научете се да се отпускате. Представете си успокояваща приятна ситуация, концентрирайте се върху нея и не мислете за нищо друго. Запалете свещ вместо цигара.

Намерете нови дейности

Определено не е възможно да пушите, докато плувате, развлекателно бягане, играете тенис или други спортове. Ако имате силно желание да пушите, отидете да измиете ръцете си, да измиете чиниите. Правете дейности, които изискват да държите ръцете си заети. Пишете писма, правете маникюр, разхождайте се с кучето, шийте, бродирайте или правете други занаяти, работете в градината. Ако нямате избор, дръжте ръцете си заедно.

Отказът от пушене не означава автоматично напълняване.

Хората, които са спрели да пушат, обикновено ядат повече, защото апетитът им се е подобрил. Хранете се разумно, хранете се балансирано с правилното съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.

Пийте чаша вода преди всяко хранене. Претегляйте се веднъж седмично. Ако имате желание за сладко, дъвчете дъвка без захар. Преди да приготвите храна, имайте предвид колко калории съдържа. Не се опитвайте да отслабнете, а поддържайте първоначалното си тегло. Упражнявайте се редовно, спортувайте, правете дълги разходки.

Какво да правите в случай на симптоми на спиране на тютюнопушенето.

  • Сухота в устата, възпалено гърло и език - Малки глътки ледена вода, сок, дъвка
  • Главоболие - Вземете топла вана или душ. Техники за релаксация и медитация
  • Нередовни изпражнения - Яжте фибри, сурови плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и сладкиши. Пийте 6 - 8 чаши вода на ден.
  • Нарушения на съня - Пропуснете кафе, чай, кола след 18:00. Техники за релаксация и медитация
  • Умора - Поглезете се с кратък сън, отпуснете се.
  • Глад - пийте вода или нискокалорични течности, яжте нискокалорична диета и избягвайте мазнините.
  • Напрежение, раздразнителност - Отидете на разходка, вземете гореща вана, отпуснете се и медитирайте.
  • Кашлица - Пийте горещ билков чай. Опитайте капки за кашлица без захар.
  • Напомняйте си често, че сте непушач и че искате да останете. Вместо да поемете цигара, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 и издишайте. Повторете 5 пъти.
  • Свържете се с любимите си хора, обадете се на приятелите си, ако се чувствате самотни и искате да запалите огън.
  • Ако не успеете и пушите отново цигара, признайте, че сте се провалили. Една или две цигари обаче няма да ви накарат отново да пушите. Не бъдете твърди към себе си, не бъдете проклети за провала, вярвайте, че можете да го направите.
  • Потърсете спусъчен механизъм и го избягвайте следващия път.
  • Направете календар за 90 дни и зачеркнете всеки ден, който сте оцелели без цигара, и запишете сумата, която сте спестили.
  • Всеки месец, в деня, в който се откажете от пушенето, правете малко тържество.
  • Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, вземете я.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр