Възможно ли е да откажете цигарите сега? Прочетете съвети как да го направите:

Независимо дали пушите само от време на време и в малки количества, или сте пушач в продължение на много години, Решението да се откажете от пушенето е чудесна стъпка за да подобрите здравето си. Отказът от тютюнопушене има много благоприятен ефект върху всички органи в тялото. Вие самите ще се чувствате като вас диша по-добре, контролирате повече, белите дробове постепенно ще се почистват а с тях и други тела. Е, как да се откажа от пушенето?

откажа

Може да не успеете да откажете цигарите от първия опит. Важно е обаче да упорствате. Ако ясно сте намерили аргумент в себе си защо искате да се откажете от този лош навик, определено ще успеете. Тази статия също може да бъде полезна, където можете също да разберете защо е добре да се откажете от пушенето.

Какво се случва, ако откажа цигарите (предимства)

Защо да се откажете от пушенето?

Има няколко причини ...

Прочетете ползите, които ще почувствате, ако се откажете от пушенето:

  • Вече 20 минути след изпушването на последната цигара стабилизира вашето налягане и пулс, което веднага намалява риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания.
  • Това се случваподобряване на кръвообращението, органите са по-задръстени и се подобряват снабдяване с кислород.
  • Засилва се приток на кръв към периферните части на тялото, като върховете на пръстите на ръцете и краката. Ето защо някои пушачи могат да почувстват леко изтръпване в пръстите си в ранните етапи на отбиването, но това в крайна сметка ще изчезне.
  • След 8 часа от последната цигара нивата на вредните вещества падат като въглероден оксид и никотин наполовина.
  • Това е след 24 часа въглеродният окис се елиминира напълно от тялото.
  • Около 1 ден след като спрете да пушите може да се появипродуктивна кашлица. Това е защото белите дробове започват да се почистват механично и кашлицата като защитен механизъм им помага да го направят.
  • След 2 дни от последната цигара в тялото ви не е открит никотин. Един от симптомите на абстиненция, които се появяват, е главоболие. Това се причинява от намаляване на никотина и въглеродния окис. В допълнение към главоболието може да почувствате раздразнителност, нервност, безпокойство, по-силен апетит и т.н. Интензивен вкус на цигара, които ще срещнете през този период, според експерти отнема около 5 минути. Опитайте се да занимавате ума си с нещо по това време.
  • Повечето симптоми на отнемане изчезват до 4 седмици тъй като сте решили да се откажете от пушенето.
  • Втората - 12-та седмица, откакто сте се отказали от пушенето - други предимства включват и вашите кожата е по-сияйна, състоянието на вътрешните органи се подобрява, концентрацията значително се подобрява. Доставката на венците и зъбите вече е на нивото на непушача. Миризмата и вкусът също се подобряват.
  • През 3-ти - 9-ти месец в белите дробове се образуват нови клетки, кашлицата и други дихателни проблеми трябва постепенно да изчезнат напълно. Апетитът също трябва да се стабилизира, преяждането е в миналото.
  • Едно от най-значимите предимства е, че след първата година от последната цигара сте намалява риска от инфаркт с до половината.
  • След 5 - 8 години от последната цигара е рискът от инфаркт е същият като при непушачите, рискът от развитие на диабет е почти същият като при непушачите.
  • 10 години след като сте се отказали от пушенето, намалява риска от рак на белия дроб.
  • След 20 години съществува риск от развитие на рак на белия дроб на ниво непушач.

Съвети как да откажете цигарите

Основната и първа стъпка е да ви вземем осъзнайте защо искате да се откажете от пушенето.

Най-важно е за някого защитете членовете на семейството от вторичен дим или искате да поддържате собственото си здраве. Причината да решите да се откажете от тютюнопушенето трябва да е силна, за да ви мотивира всеки път, когато ви се изпича.

Обявете намерението си членовете на вашето семейство и приятели. Няма да се случи някой да ви предложи цигара. Напротив, те определено ще ви насърчат да се откажете и в същото време сте разбиране за възможните ви промени в настроението.

Избягването на стреса е много предизвикателно в наши дни. Поглезете се обаче време за забавяне, поне в първите дни на отбиване от цигари. Опитайте се да отложите трудни ситуации и трудни решения.

За повечето пушачи е така цигара начин на възнаграждение и релаксация. Заменете го с по-здравословни начини за отпускане. Опитайте йога, сауна, масаж, срещайте се с приятели по-често или намерете нови хобита.

Пушенето често е свързано с консумация на алкохол, което може да доведе до повишен апетит за цигари при някои хора. Затова опитайте поне през първите седмици на отбиване въздържайте се, или се отървете напълно от алкохола.

След последната цигара отървете се от всички предмети, които ви напомнят за пушене. Също така е добре да направите голямо почистване. Ако сте пушили в апартамент или кола, загрейте цялата тапицерия, използвайте освежители против тютюн и така нататък. Ако се отървете от познатата миризма, ще бъде по-лесно да забравите за цигарите.

Заместители на цигари - помощни средства за отбиване

Възможно е да се откажете от пушенето за една нощ?

Пушенето обаче пристрастяването е не само психическо, но и физическо. На тялото ви ще липсва никотин. Затова е добре да се подготвите. Днес има много продукти, които да ви помогнат при симптоми на отнемане:

  • Спрей Nicorette е лекарство, съдържащо никотинов спрей. Има приятен плодов вкус. За разлика от цигарите не съдържа вредни вещества като катран, въглероден окис и други подобни, така че това е добър начин да се откажете от пушенето.
  • Наличен е никотин също под формата на дъвчене (дъвка). Те имат ментолов вкус като обикновена дъвка, те обаче съдържат до 4 mg никотин на дъвка. Предлага се и по-слаба дъвка, съдържаща 2 mg никотин. Те помагат за намаляване на апетита за цигари при отказване, но могат да се използват и от пушачи, когато не е възможно да се запали цигара (самолет, стаи за непушачи и др.).
  • За забравилите Препоръчваме Пластири Nicorette. Те са полупрозрачни, така че отказването от тютюнопушенето ще бъде дискретно. Никотинът се освобождава от пластира до за 16 часа. Изхвърлете пластира безопасно след употреба, тъй като дори в тази форма той съдържа толкова много никотин, че може да бъде опасно за детето.

За които никотиновите продукти не са предназначени:

  • за лица алергичен към никотин или друга съставка, съдържаща се в лекарството
  • ако сте го преодолели в миналото анафилактична реакция (тежка алергия)
  • за хората още никога не са пушили
  • за лица под 18-годишна възраст
  • ако сте през последните три месеца преодолеят инфаркт или инсулт
  • имате ангина пекторис,нарушения на сърдечния ритъм или друго сърдечно-съдово заболяване
  • имате чернодробно или бъбречно заболяване
  • при диабет или хипертиреоидизъм
  • при стомашни язви, езофагит

Как да се откажа от пушенето по време на бременност?

Препоръчват се пушачи откажете цигарите, преди да забременеете. Доказано е, че пушенето е сериозно по време на бременност уврежда плода, може да доведе до преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и други усложнения.

Ако сте бременна, е така по-добре веднага се откажете от пушенето. По-подходящо е да не се използват никотиновите заместители, споменати по-горе. Въпреки това, ако е необходимо, винаги ги използвайте с разрешението на Вашия лекар.

Обобщение

Аргументите за отказване от тютюнопушенето са много силни. Органите започват да почистват веднага щом спрете да пушите.

И как да се откажа от пушенето?

Можете също да използвате ресурси за поддръжка - акупунктура, заместване на никотин, психотерапия или помощ от членове на семейството. Книга, наречена „Как да се откажа от тютюнопушенето“ от Алън Кар, достъпна в Интернет и в PDF версия, също може да бъде полезна. Ако все още не можете да спрете да пушите, говорете с личния си лекар, който може да ви предпише облекчение. също лекарства с рецепта.

Спрей Nicorette 150 дози

  • никотин спрей лекарство
  • има приятен плодов вкус
  • използва се да ви помогне да се откажете от пушенето (облекчава симптомите на абстиненция при никотин)