Симптоми, при които упражненията увреждат тялото.

упражнявайте

БРАТИСЛАВА. Редовното упражнение може да подобри имунитета на човек и да защити тялото от целия спектър от заболявания. Но как спортът влияе на тялото, което вече се бори с болестта? Това ще допринесе за по-бързо излекуване или, обратно, ще бъде вредно за здравето?

Отговорът е двусмислен и зависи от вида на заболяването и органа, който е бил засегнат. Докато при някои заболявания е необходимо известно време да си починете от спорта, при други малко пот не пречи.

Правило от врата нагоре

Нормално е да не искате да отменяте ежедневното си бягане или да пропускате любимия си йога комплект заради запушен нос. При определени обстоятелства дори не е нужно.

Няколко лекари спазват правилата в своите препоръки, че добре е да се упражнявате, ако симптомите се проявяват само „до врата“.

Според тази теория хората, които имат запушен нос, кихат, болят ухото или чувстват леко възпалено гърло, могат да се движат.

Със сигурност обаче е по-добре да намалите скоростта. Вместо да тичате, отдайте се на разходка и разменете интензивните упражнения за по-меки и кратки спортни изпълнения.

Спортът не е подходящ, ако човек чувства симптоми на долната част на гърлото. Те включват например гадене, болки в ставите и мускулите, повишена температура или диария или задушаваща кашлица или кашляща слуз.

Когато е безопасно да спортувате

Кога можете да започнете да тренирате отново

  • Следвайте инструкциите на Вашия лекар.
  • Възстановяването отнема време. Няма нужда да се притеснявате за загуба на мускули, при повечето хора тя се проявява само след три седмици без тренировка (1, 2, 3).
  • Не е необходимо да преувеличавате с упражнения след възстановяване. Интензивността и количеството на движението трябваше да се увеличават постепенно. Когато симптомите на болестта отшумят, тялото има тенденция да отслабва.

Ако човек изпитва следните симптоми, като цяло е безопасно за него да се упражнява с по-бавно темпо.

Някои симптоми могат да бъдат пренебрегнати и затова е препоръчително, ако говорите с Вашия лекар за възможността да спортувате.

Лек студ

Настинката е вирусна инфекция на носа и гърлото. Въпреки че симптомите могат да варират при отделните индивиди, те обикновено страдат от запушен нос, главоболие, кихане или лека кашлица.

Ако студът е лек и човек чувства достатъчно енергия, не бива да избягва движението напълно. Продължителността и трудността на упражнението обаче трябва да бъдат разделени.

Също така е добре да спортувате насаме или на чист въздух. В затворени пространства вирусът може да се разпространи в други хора.

Ушна болка

Докато при децата ухото е причинено от инфекция, при възрастните източникът на болка е друга част от тялото.

Болката може да се предаде на ухото, например от гърлото. Болката в ушите може да бъде причинена от инфекции на синусите, възпалено гърло, възпаление на зъбите или промени в налягането.

Упражнението за болки в ушите обикновено е добре, ако възпалението може да бъде изключено и човек няма проблеми с баланса.

Ако човек реши да спортува, добре е да избягва спортове, които оказват натиск върху кухините в главата.

Забит нос

Можете да спортувате, дори ако имате само запушен нос. Упражнението може дори да донесе облекчение, защото може да прочисти дихателните пътища.

За да се предотврати разпространението на вируса, препоръчително е да се избягват спортни зали и затворени пространства, както и да се спазва добра хигиена.

Леко възпалено гърло

Ангината причинява вирусна инфекция, подобна на настинка.

Ако имате треска или кашлица от слуз или имате проблеми с преглъщането, препоръчително е да отложите упражнението, докато Вашият лекар го позволи.

Темпото на упражнения трябва да бъде по-бавно и да се спазва режим на пиене, за да се избегне ненужно дразнене на гърлото.

Когато не е подходящо да се упражнява

Въпреки че упражненията може да не са вредни за настинка или възпалено гърло, при други условия могат да бъдат вредни за тялото. Спортът не е подходящ за следните симптоми:

Висока температура

Треската, т.е. температурата над стандартните 37 градуса по Целзий, най-често се причинява от бактериална или вирусна инфекция. Обикновено причинява други неприятни симптоми като слабост, дехидратация, мускулни болки и загуба на апетит.

Занимаването със спорт по време на треска увеличава риска от дехидратация и може да влоши цялостното ви здраве. Мускулите са по-слаби, координацията е нарушена и следователно рискът от нараняване се увеличава по време на тренировка. Затова е по-добре да не спортувате по време на треска.

Симптоми на грип

Грипът е заразно заболяване, което засяга дихателната система. Причинява симптоми като треска, студени тръпки, болки в гърлото, болки в тялото, умора, главоболие и кашлица.

Грипът не може да бъде подценяван, в сериозни случаи може да причини смърт. Болен човек трябва да избягва контакт с другите и не е препоръчително да посещава спортни съоръжения.

Въпреки че повечето хора се възстановяват от грип за по-малко от две седмици, интензивното обучение може да удължи ненужно лечението. Спортът потиска имунния отговор на организма към заболяване и забавя възстановяването.

Продуктивна и задушаваща кашлица

Случайните кашлици процъфтяват в тялото и са нормална реакция на дразнители или течности в дихателните пътища. Ако кашлицата продължава, това може да означава респираторна инфекция с настинка, грип или дори пневмония.

Докато спорадичната суха кашлица не е пречка за упражненията, постоянната кашлица означава време за почивка. Вместо фитнес зала е по-добре да посетите лекарски кабинет.

При упорита кашлица и задушаване тялото не е достатъчно кислородно по време на спорт. Човек с повишен пулс поема дъх и бързо се уморява.

Стомашни проблеми и гадене

Болестите, които засягат храносмилателната система, като чревния грип, определено не са подходящи за спорт.

Упражнението е неподходящо, ако се появят симптоми като гадене, повръщане, диария, треска, стомашни спазми и намален апетит.

Диарията и повръщането водят до дехидратация, а чувството за слабост увеличава риска от нараняване. Освен това чревните заболявания са изключително заразни.

Ако искате поне малко упражнения, са възможни бавни домашни упражнения за разтягане.