Любовта наистина минава през стомаха?

наистина

Докато малките момиченца често мечтаят за еликсира на любовта, благодарение на който мечтаният принц веднага се влюбва в тях, бабата разкрива друго заклинание: „Любовта минава през стомаха“. Тази поговорка съществува в различни форми на много световни езици. Вечният човешки опит свидетелства за неговата истинност. Можем обаче да го обясним научно?

За да оцелее, човек трябва да снабди тялото с енергията, необходима за движение, дишане, мислене, възпроизвеждане и т.н. Механизмите за управление на глада и ситостта ни помагат в това. Ако храненето или размножаването бяха неприятни, хората щяха да спрат да го правят и вероятно щяха да изчезнат. Благодарение на центровете за възнаграждение в мозъка обаче ние изпитваме приятни чувства след хранене или възпроизвеждане и така човек е мотивиран да търси тези дейности и да оцелее.

Как храната може да повлияе на психиката ни?

След консумация храната се разпада на различни химикали и предизвиква каскада от процеси, които засягат психиката ни, наред с други неща. Наличието на глад (мотивационен аспект) и апетит (хедоничен аспект) активира nucleus accumbens и вентралната тегментална област. Коктейл от неврохимикали като допамин, опиоиди, ендоканабиноиди, лептин и инсулин след това медиират възнаграждаващите ефекти и ние се чувстваме добре [1]. Впоследствие тази информация пътува до центрове, които отговарят за когнитивните процеси като памет, учене и вземане на решения [2]. По този начин това, което ядем, може да повлияе силно дали възприемаме обстоятелствата с приема на храна положително или отрицателно.

Известно е, че някои храни влияят пряко на пътищата за възнаграждение в мозъка (по подобен механизъм като лекарствата и психиатричните лекарства). Афродизиаците са кръстени на гръцката богиня на любовта Афродита. Например, шоколадът съдържа вещество, което влияе върху предаването на опиоиди и ендоканабиноиди. Индийското орехче от своя страна може да модулира метаболизма на допамина в мозъка [3]. На английски поговорката е буквално: „Пътят до сърцето на човека води през стомаха му“ и по този начин се приписва главно на мъжете. Всъщност изследванията показват, че жените са по-чувствителни към възнаграждаващите ефекти на ендоканабиноидите, отколкото мъжете [4].

Как тези знания могат да бъдат полезни?

Както обяснихме по-горе, когато ядете добра храна, вероятно ще ви хареса околният контекст - къде и с кого я ядете. Така че вечерята с партньора активира вашите пътища за възнаграждение в мозъка и мозъкът ви помни, че да бъдете с партньора си е приятно. Или ако обичате да хапвате с любима поредица, шансовете са, че поредицата ще ви хареса още повече.

От друга страна, възнаграждаващата функция на храната може да бъде опасна, ако компенсираме неприятните чувства (тъга, гняв, стрес, безпокойство ...). Резултатът може да бъде преяждане, наднормено тегло или хранителни разстройства.

Заедното хранене има силата да влияе не само на романтичните връзки. Ако искате да укрепите семейните отношения, поглезете се със семейна вечеря. В крайна сметка, преди няколко поколения, вечерята заедно беше важен ритуал. Така че може ли да се каже, че любовта преминава през стомаха? Донякъде да! Въпреки че има друга важна връзка между стомаха и любовта - мозъкът и пътищата му за възнаграждение.

  • Неврологията на любовта (2014). Charité Neuro Science Newsletter, 7 (2). Предлага се тук
  • [1] Cota et al, Neuron, 2006
  • [2] Wise, Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci, 2006
  • [3] Мелник и Марконе, Food Research International, 2011
  • [4] Цицерон, Фармакологична биохимия и поведение, 2003

Mgr. Кристина Медалова
Завършил еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Палаки в Оломоуц. В момента той продължава обучението си в Университета на Фрибург в Швейцария, където специализира клинична психология и здравна психология. Той се интересува особено от прилагането на когнитивни и афективни изследвания на неврологията в ежедневието. Той също така се стреми да популяризира психологията чрез образователни семинари за широката общественост. когнитивното мислене възнаграждава психиката

Подобни статии

Ериксен Фланкер: една от най-известните задачи за селективно внимание

Когато психолозите Барбара А. Ериксен и Чарлз У. Ериксен представиха своя фланкер през 1974 г., по това време те не подозираха, че той ще се превърне в един от най-известните и популярни тестове за селективно внимание. И все пак се случи.

Експертното обяснение на Фланкер може да звучи малко обезсърчително. Това е задача, при която трябва да потиснете отговор, който е неподходящ в контекста.

На практика е много по-лесно. Представете си групиране на всякакви променливи (като числа), от които винаги трябва да избирате и да назовавате тази, която е (обикновено в средата) между тях. Така че в тази задача пренебрегвате всички числа около себе си - и се фокусирате само върху едно.

Обаче първият Flanker от 1974 г. работи с писма.

Например за серия от седем букви, съставени от шест букви Н и една различна буква, вие знаете това правило:

ако между буквите H има буква K, кажете "надясно", ако между буквите H има буква C, кажете "наляво"

Тогава записът беше HHHKHHH (трябваше да докладвате вдясно) или HHHCHHHH (трябваше да докладвате вляво). На практика беше малко по-сложно, защото Eriksens работеха с повече от една буква - но принципът остава същият. Измерват се скоростта на вашата реакция и степента на грешки във вашите отговори.

По-късно вместо букви започват да се използват цветове, знаци или стрелки. Напр. нашата игра Army Squadron също се основава на Flanker - независимо от посоката на другите бойци, вие винаги определяте посоката само на този, който виждате в горната част на триъгълника.

Фактът, че Flanker не е просто забавна игра, а истински „подобрител на мозъка“ (по-специално предната цингуларна кора), се доказва от редица експерименти и изследвания. Например, доказано е, че хората имат много по-дълго време за реакция след пиене на алкохол или наркотици, отколкото в трезво състояние. Това дори доведе до въвеждането на Flanker в някои тестове за водачи.

Психологическото представяне също влияе върху представянето във Flanker. Докато дългосрочните шизофреници дават сравними резултати със здравите хора, острите шизофреници са дори по-добри = времето за реакция им е по-кратко. Това кара учените и лекарите да вярват, че острото шизофренично състояние е свързано със селективно внимание.

Хората с болестта на Паркинсон, които често са имали грешни отговори, също не са знаели за проучването - още повече, ако са знаели, че обучението им е ограничено във времето.

Все още можете да срещнете оригиналния Flanker днес - най-вече като част от специални когнитивни тестове. Но тук в Mentem имаме много по-забавна форма - в споменатата игра Army Squadron можете да тренирате селективното си внимание, например всеки ден.

Как да създадете по-добри навици/Как да промените навиците си

Решавали ли сте някога да промените начина си на живот? Започнете да се храните по-здравословно, спортувайте редовно, откажете цигарите, отслабнете, прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия или Facebook? В началото обикновено чувстваме силна мотивация, която ни помага да продължим известно време. Но мотивацията постепенно избледнява и ако изпитваме и голяма тежест, вероятно ще се върнем към стария навик. Как да дешифрирам проблемния си навик и да го трансформирам в друг? И как да го направим, така че мотивацията ни да продължи по-дълго?

Ключът към изграждането на навици е наградата

Учебните процеси у нас се подсилват от модели на поведение, които се възнаграждават. Например, ако Хонзик се държи добре по време на посещението и родителите му го похвалят, „хубавото поведение“ на Хонзик е фиксирано в мозъка му с награда и вероятно ще се държи добре и следващия път. Ако Зузка свикне да се ядосва и крещи в магазина, а майка й след това й купи близалка, за да я успокои, Зузка научава, че с викове ще му донесе награда. Напротив, ако няма награда, губим мотивация за поведението (ако измия прозорците и никой не забележи, работя извънредно, но никой не ме оценява и т.н.). Така че ключът към изграждането на навиците е наградата. Наградите могат да приемат различни форми: устно оценяване, подарък или пари, забавление, измиване на ендорфини след бягане - всичко, което активира центровете на удоволствие в мозъка. При промяна на навиците е от решаващо значение да се определи какво възнаграждава навика. След това трябва да намерим друго поведение, което да ни даде същата награда, без да развиваме проблемен навик.

Стъпка 1: Определете наградата, която укрепва навика ни

Представете си, че искаме да отслабнем. Първата стъпка, която предприемаме, е да си откажем шоколадова торта, с която редовно се почерпяме на работа около два часа следобед. Но как да го направя? Каква е основната награда, която ни дава шоколадова торта? Повишаване на кръвната захар, повече енергия? Удоволствието да хапнете нещо вкусно? Разсейване от работата? Разговор с колеги в кафене? Независимо дали можем да идентифицираме „нашата“ награда, ние знаем как да заменим нежеланото поведение.

Стъпка 2: Идентифицирайте стимула, който отключва навика ни

След това трябва да определим стимула, който отключва навика ни. Ако искаме да заменим проблемното си поведение с ново, трябва да знаем КОГА да правим това ново поведение. В примера с шоколадови бисквитки спусъкът може да бъде няколко неща: време (винаги около 13:45 започваме да се чувстваме като нещо малко), скука (трябва да сменим дейностите), чувство на самота (трябва да поговорим с някого), и т.н. Ако успеем да намерим спусъка, знаем, че е подходящият момент да започнем алтернативното поведение за възнаграждение от стъпка 1.

По-долу има две различни формули, които могат да бъдат скрити зад яденето на шоколадова торта. В случая с Петър доставката на кръвна захар е необходима награда. Този навик би могъл да се промени, като Питър вземе ябълка вместо торта. Трябва да го дадете около 13:45 ч., Когато тя обикновено се чувства като нещо малко.

Пример 1: Винаги около 13:45 Петър започва да чувства липса на енергия и получава вкус към нещо малко (стимул). Отива в кафене и има шоколадова торта (поведение). Тогава нивото на кръвната захар се повишава и той усеща прилив на енергия (награда).

В случая на Михал разсейването и забавлението са необходима награда. Вместо да яде торта в кафене, той можеше да отиде в съседен офис и да говори с колеги там. Точният момент, спусъкът, за тази беседа е чувството на скука, което обикновено идва през следобеда. Като разговаря, Михал „презарежда фенерчетата си“ и може да се върне на работа по-доволен.

Пример 2: Около два следобед Михал обикновено се отегчава и се нуждае от разсейване. Отива в кафене и има шоколадова торта (поведение). В кафенето те говорят с колеги и се забавляват - така че променят дейностите си и са разсеяни (награда).

Навиците са много индивидуални и могат да имат напълно различен модел за всеки човек. Ако можем да разрешим тази формула, ние сме на път да променим проблемния си навик или да създадем нов. Ще научите повече за това как да идентифицирате вашия индивидуален модел на навик във втората част на статията.

Duhigg, Ch. (2013). Силата на навика. Лондон: Random House Books.

Как да създадем по-добри навици - втора част

Краят на годината наближава, а заедно с това и времето на новогодишните решения. Независимо дали искаме да спрем да правим нещо (например да ядем нездравословна храна) или да започнем да правим нещо (да научим нов език, да практикуваме), важно е да разберем как се създават, поддържат и променят навиците. В първата част на статията „Как да създадем по-добри навици“, която се основава на бестселъра на Чарлз Дюхиг „Силата на навика“, описахме основния модел на навика. Навиците всъщност са като пътеки в мозъка. Колкото по-често използваме определен път, толкова по-голям, по-силен и труден ще бъде да го „възстановим“. Но ако този път води до поведение, което е вредно за нас и бихме искали да спрем, е необходимо да създадем нов път, нов навик.

Как да го направя? Последния път обяснихме важната награда. Наградата е това, което „храни“ навика ни. Това може да бъде например усещане за свежест след измиване на зъбите или прилив на ендорфини след бягане. За да разберем какво мотивира лошия ни навик, е полезно да направим малък експеримент.

Стъпка 1: Експериментирайте с награди

Нека си припомним пример, когато мъж иска да отслабне и би искал да промени ежедневния следобеден ритуал на ядене на шоколадова торта. Неговата задача в първия ден от експеримента ще бъде да се опита да промени обичайното си поведение, когато му се прииска да отиде на торта на бюфет. Например, можете да излезете за малко, без да ядете нищо. На следващия ден може да отиде на бюфет и да си купи торта, но да я вземе със себе си и да хапне на бюрото. На третия ден отива в трапезарията, купува банан и разговаря с колегите си. След това опитайте кафе вместо торта. След това отива в трапезарията в съседство с трапезарията, разговаря и се връща на бюрото си. Принципът е да тестваме различно поведение, за да можем да определим как се поддържа навикът ни. Привлича ли ви самата торта или почивка от работа? Ако е торта, дали е гладна? (Тогава един банан трябва да е достатъчен). Или това е приливът на енергия, който получавате от тортата? (Тогава кафето трябва да работи). Или пътуванията до трапезарията наистина са претекст за социален контакт? (Тогава е достатъчно да отидете да говорите с колеги).

Експериментирането може да отнеме дни, седмици или повече и това време е запазено за самонаблюдение. Когато се върнете на бюрото си, след като опитате ново поведение, настройте алармата си за 15 минути и след това се запитайте: все още ли се чувствам като торта? Ако четвърт час след разговор с колеги все пак ви се прииска да пожелаете торта, тогава човешкият контакт не е мотивирал вашето поведение. Ако се чувствате неудовлетворени, след като сте изяли торта на вашата маса, тогава всъщност търсите разсейване, а не калории. Ако сте доволни, успяхте да намерите истинската си награда, която можете да проверите още няколко дни, за да видите дали наистина работи.

Стъпка 2: Открийте стартера

Второто неизвестно, което ще се опитаме да открием, е стартера. Защо понякога изпитваме много по-голям апетит за торта, кафе или цигара от всякога? Още един малък експеримент ще ни помогне в това. Винаги, когато ви се иска да сте нежелани, отговорете на тези въпроси:

Къде си? Колко е часът? Какво е вашето настроение? Кой е около теб? Какво направи преди да усетиш вкуса? Първият ден може да бъде отговор: офис, 15:30, отегчен, никой не е отговорил на имейла Втори ден: в копирната машина, 15:18, доволен, колега, направени копия Трети ден: конферентна зала, 15:41, умора, сътрудници по проекта, чакащи началото на срещата

С течение на времето можем да наблюдаваме какво се променя всеки път и кое остава същото. Спусъкът вероятно ще бъде време в този случай (вкусът ще се появи всеки ден около половин три и три). За някой друг това може да е настроение (стрес, тъга, скука). Или може да е свързано с някаква неприятна дейност, от която винаги искаме да „избягаме“ под какъвто и да е предлог.

Стъпка 3: Измислете план

Последната стъпка в промяната на навика ви е да измислите план. Ако вече знам, че се чувствам като торта всеки ден около половин три и половина, но че наградата, която всъщност търся, е разсейване за разговор с колегите, можем да започнем да променяме навика си. Навикът е като модел, който мозъкът ни автоматично повтаря: когато видя спусъка, си създавам навик, за да получа награда. Когато формираме навик, това е съзнателно решение. Но колкото по-дълго го правим, толкова по-малко е нашето поведение в съзнание и ние само автоматично следваме инструкциите на добре установените пътища в мозъка си. За да променим това, трябва съзнателно да се съсредоточим за известно време върху създаването на нов навик. Въз основа на експериментирането можем да създадем план: „Всеки ден в 15:30 отивам в съседния офис и говоря с колеги в продължение на 10 минути“. Може да не работи всеки ден, но след все повече и повече повторения, новият навик ще се консолидира и напълно ще замени стария, нефункционален. Разкриването на модел на навик е почти като детективска работа. Но ако успеете, имате шанс да станете по-силни от дългосрочния си навик и да „препрограмирате“ мозъка си. Кулминацията на вашите усилия тогава ще бъде по-здравословен, щастлив и по-свободен живот.

Duhigg, Ch. (2013). Силата на навика. Лондон: Random House Books.