Трябва да осъзнаете, че никакви драстични диетични ограничения или неподходящи редуциращи диети не са решение за постигане на добра фигура.!
Ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време и трайно, тогава трябва по същото време изграждане на мускули и изгаряне на подкожни мазнини. При класическите диети, като започнем да ядем по-малко, отслабваме организма чрез правилното снабдяване с протеини. Но те са необходими при отслабване, което малко хора осъзнават. Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имаме малко в диетата си, просто няма да постигнем идеална фигура. Започваме да губим не само мазнини, но и мускулна маса и когато добавим допълнителни калории към тялото, тялото веднага ги съхранява в мастните резерви, за да има достатъчно енергия за мускулна дейност. С други думи, ако искаме да отслабнем с мазнини, а не с мускули и не напълняваме, трябва да снабдим тялото с протеини.
ПРОМЕНЕТЕ ТЯЛОТО СИ - по-малко подкожна МАСТИНА, повече МУСКУЛ.
Често може да се окажете да кажете: о, колко несправедлива е нашата майка природа към мен. Ям като преди 10 години и напълнявам. Наистина е, с увеличаване на годините тялото намалява консумацията на енергия и така трупаме килограми, въпреки че не започваме да ядем повече. Първо, това, което повечето хора избират при наднормено тегло, е да ядат по-малко. Това обаче за съжаление води до намалено снабдяване на организма с хранителни вещества, влошаване на състоянието му, отслабен имунитет, прекомерно съхранение на енергия (мазнини, захари) от диетата във вашите подкожни мастни клетки. Метаболизмът ви се влошава и влошава.
Днес соевият протеин е много здравословен алтернативен източник на протеин спрямо традиционните животински източници като месо, яйца и млечни продукти. Значението му в храненето и спорта нараства бързо и соевият протеин с право заема една от водещите позиции сред останалите протеини. Соята е източник на изключително качествен протеин. Качеството на соевия протеин е сравнима с използваемостта на яйчен и млечен протеин от казеин, дори е по-добър от говежди протеин. Веществото диадезин и други флавоноиди подпомагат растежа на мускулната маса. Освен това в соевите протеини няма скрити мазнини, какъвто е случаят с животинските протеини, които също съдържат вреден холестерол. Следователно соевият протеин е отлична хранителна добавка за качване на чиста мускулна маса.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Може да започнете да мислите за отслабване като за проста математическа формула - дънни калории, дънни калории. Ако овладеете тази проста зависимост, тогава ще успеете да се опитате да отслабнете. Например, ще трябва да консумирате 2000 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло. ако намалете приема си с 600 калории Ежедневно от вашата диета всъщност можете да сваляте по 1 килограм седмично. Няма значение дали ядете 1400 калории под формата на зеленчуци или свинска мас и бекон на ден. Калориен дефицит ще гарантира, че ще отслабнете. Разбира се, не искам да защитавам теорията, че трябва да ядете нездравословна храна, но няма причина да станете вегетарианец, само за да отслабнете. Хранете се здравословно, но можете да си дадете известна свобода, ако ви се иска, просто намалете калориите от друга част на деня. Ако можете да имате предвид това, има още един важен факт. Не е нужно да намалявате до 600 калории от диетата си, за да поддържате дефицита, за който говорихме. Ако намалите приема си с 400 калории от вашата диета и допълват изгарянето на мазнини с изграждане на мускули, значително разшири усилията си за отслабване. Просто се уверете, че хранете мускулите си, а не мазнините и ще останете доволни от усилията си за отслабване. Това е начин за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Какъв е оптималният състав на тялото
Здравото тяло има определен оптимален телесен състав, т.е. съотношението на мускулите и съотношението на мазнините. При мъжете нормалното количество е около 12 до 20% телесни мазнини (при мъжете от спортен тип, макс.% Телесни мазнини до 15%), при жените е от 18 до 30% телесни мазнини (при жените от спортен тип, телесни мазнини макс. 18%), докато е по-добре да се придържате повече към долната граница. Обикновено означава, че все още не представлява риск за здравето. Почти половината от тази мазнина е под кожата, останалата част е вътре в тялото. Биологичната причина за по-високото телесно тегло на мазнините при жените е фактът, че мазнините се използват като запас от енергия, който може да се използва по време на бременност и особено по време на кърмене. Поради половите хормони естроген и тестостерон има и разлики между половете в разпределението на мазнините. При жените мазнините са склонни да се натрупват по ханша, бедрата и седалището (особено преди менопаузата), докато при мъжете се съхраняват повече в средата на тялото.
Количеството телесни мазнини не може да бъде точно измерено, но може да бъде оценено относително точно. Има няколко метода за това. Най-използваният е
ИНДЕКС НА МАСАТА НА ТЯЛОТО (ИТМ)
Изчисляваме го по следната формула:
ИТМ = маса в kg/(височина в m) ²
Така например, ако измервате 175 см и тежите 80 кг, вашият ИТМ = 80/(1,75) ² = 80/3,06 = 26,1
За повечето възрастни ИТМ е полезен индикатор за риска от застрашаване на здравето им. Определянето на ИТМ е бърз и полезен начин за първоначална оценка и наблюдение на промените в теглото.
Риск от свързани смъртни случаи
поднормено тегло
Ние ще ви научим да ядете по-малко и да не гладувате, ще получите МЕНЮ и РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ