Страници
Петък, 2 август 2013 г.
Коктейл след тренировка
Ще ви кажа защо такъв коктейл след тренировка е добър. Той има много причини да го използва и поддържа нарастване на обема! Можете да използвате т.нар протеини или печалби от търговски вериги, но който не иска да инвестира в него и не се нуждае от тези добавки, ще ви покажа домашно приготвен гейнер, който също смесвам:). Така че кога да приемате напитка, какви съставки трябва да има, колко трябва да бъде, ще научите в продължението на тази статия.
След тренировка коктейлът е важна хранителна добавка по отношение както на приема, така и на регенерацията. Целта на коктейла е да попълни необходимите хранителни вещества в тялото, които сме загубили по време на тренировка и, разбира се, да осигури протеини за изграждане на маса. Разграничаваме два "вида" коктейли, както беше споменато по-горе протеини а gainery.
Протеин - коктейл с високо съдържание на протеини и ниско, дори почти нулево съдържание на въглехидрати, т.е. захари. Тази добавка е подходяща за качване на чиста мускулатура и е подходяща за диети и план за упражнения за рисуване. Прилагайте приблизително 15 минути след тренировка.
Гейнър - в превод "лъжичката" има същото високо съдържание на протеини и въглехидрати! Gainer е подходящ за начинаещи, които почти не са развили мускулна маса и трябва да наддават на тегло. С други думи, за всеки "чук". Сервирайте веднага след тренировка.
Както споменах, вече можете да използвате богата селекция от търговски вериги, чиито клонове са облицовани с кутии и бутилки с гейнери, протеини и други аксесоари. Все още не съм инвестирал в него по проста причина. Искам да покажа на всички, че е възможно без аксесоари. Искам да кажа какво направих само благодарение на моите познания за обучение и диета, а не благодарение на добавките. Това не означава, че добавките са безполезни! Те определено ще ускорят напредъка ви, може да успеете да упражнявате по-упорито и така нататък. Зависи от амбициите на всеки.
Ако искате моята рецепта, два пъти смених коктейли, така че ще добавя всички "рецепти"
1. Коктейл
250мл полуобезмаслено мляко
1х банан
1x бяла активност
1x бял
2. Коктейл
250мл полуобезмаслено мляко
1х банан
Чаена лъжичка мед
1x бял
3. Коктейл
6 чаени лъжички лактин (мляко на прах)
300мл вода
1х банан
1x бял Чаена лъжичка мед
Останах с третия коктейл, защото е направен във вода и това ускорява усвояването, за разлика от млякото, което го забавя. И след тренировка хранителните вещества трябва да се попълват бързо, а не постепенно (не казвам, че предишните коктейли са неподходящи).
Колко протеини и въглехидрати трябва да съдържа коктейлът зависи от телесното тегло. Това трябва да се изчисли съгласно формулата 0,2-0,4 g на 1 kg телесно тегло на протеин и 0,4-0,8 g на 1 kg телесно тегло на въглехидрати. На практика това означава. Ако имаме 100 кг, тогава в коктейла ще има 20-40 г протеин и 40-80 г въглехидрати. По някакъв начин не се придържам към тази формула, правя коктейл, така че да има протеини и въглехидрати в разумно количество, по-скоро се фокусирам върху тренировъчното хранене, за което ще пишем в следващата статия.