Категории

скорошни публикации

бързо

7 съвета, за да направите вашата 2021 година невероятна

Забравете големите ангажименти, които ще забравите през март. Съсредоточете се върху няколко малки неща, които.

Как да се храним и да не напълняваме по време на коледните празници?

Ето няколко съвета как да се насладите на Коледа и да не се стресирате от напълняването.

Съвети за коледни подаръци: какво да купите под елхата през 2020 година?

Какво да купите на близките си под елхата? Имаме страхотни съвети за вас за коледни подаръци, които.

"Хълбоци като килер, какъв е смисълът?" Но знаете, че можете да направите нещо по въпроса. Въпреки че трябва да се каже, че хвърлянето на мазнини в ханша, седалището и бедрата не е лесно. Това е маратон. Но ще видите първите промени след 14 дни. Съставихме боен план, с който може да се справи всяка жена. Говорим от личен опит. Един от редакторите на Relleciga опитва сама този боен план, когато започва да отпада тежестите си три месеца след раждането. Тя отслабна с 18 килограма за половин година и се отърва от целулита. Тя успя да прави бизнес, да се грижи за къщата с градина и особено да се отдаде изцяло на бебето. Можете да го направите и вие !

Страдате от широки бедра, по-големи задни части, по-дебели бедра, но сте доволни от горната половина на тялото? В такъв случай имате фигура круша. Мазнините се съхраняват главно в долната половина на тялото ви, докато горните части са по-тънки. Добрата новина е, че тази мазнина е по-малко опасна от тази, съхранявана в корема - което от своя страна притеснява фигурите, подобни на ябълки.

Жените, които са недоволни от своята крушовидна фигура, се опитват да компенсират тази асиметрия, като усилено хвърлят мазнини от кръста надолу. Но те често правят една голяма грешка - фокусират се толкова върху долната част на тялото, че забравят горната част на тялото. Ключът е да балансирате разликата чрез отслабване и укрепване на мускулите нагоре.

Упражнения за ханша и бедрата: леко натоварване и бързо темпо

Няма да работи без упражнения. Не точно. Започнете с ходене. Вървете много. И то бързо. Направете дълги стъпки, за да раздвижите лимфните възли в слабините, като държите гърба си изправен и дърпате корема. Не започвайте да бягате, ако не познавате добре техниката. Твърди се, че всеки „идиот“ може да тича, но техниката и волята са ключови. Можете да бягате с километри за един месец и пак да не забележите съществен напредък. Ходенето е много ефективна и неизискваща техника.

Няма да работи и без упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес. Можете също така да управлявате ефективно обучение у дома. Оборудвайте се с инструменти - разширители (укрепващи гуми), гири и TRX (системи за окачване) са добри. Разделете обучението на два блока:

  • Първи блок - долна част на тялото: Правете клекове, напади, мъртва тяга, разкопки, клекове. Добавете леки тежести, но преминете към скорост. Правете много повторения, оставете ги да се потят, да дишат, да разбъркват кръвта. Това ще започне да изгаря калории и мазнини.
  • Втори блок - горна част на тялото: Намалете скоростта, извадете повторението, но натоварете тежестта. Раменете, ръцете, корема, гърба, гърдите, имате нужда от мускулна маса навсякъде, за да балансирате асиметрията.

Никога не забравяйте разтегнете се добре преди и след тренировка. Пийте много и се регенерирайте. Регенерацията е много важна за изграждането на мускулите. Тялото се регенерира най-ефективно през нощта по време на сън, така че се поглезете със седем часа спокоен сън.

Какво да ядем, за да отслабнем в ханша

Иска ми се да има чудодейна храна, която да изгаря мазнините точно там, където искате. Не съществува, но няма значение. Най-подходящата диета за изгаряне на мазнини и качване на мускулна маса е протеинова диета. Принципът на протеиновата диета е кетоза. Това е етапът, когато тялото започва да изгаря мазнините, но в същото време изгражда мускули. При протеинова диета приемът на захар значително намалява, а приемът на протеини се увеличава. Какво се и какво не се яде по време на протеиновата диета?

  • Разрешени храни: зеленчуци, месо, млечни продукти, яйца, соя, семена, ядки, нискокалорични плодове (авокадо, малини, боровинки) само сутрин, така че захарите да могат да "свършат" през деня и да не се съхраняват.
  • Забранени храни: бяла захар, тестени изделия, картофи, сладкиши, сладкиши, подсладени напитки и сладолед, пръчки, чипс и други закуски, конфитюри и всичко сладко.

Имате ли неустоим сладък вкус? Опитайте лакомствата от стевия или ксилитол. И двете са 100% естествени вещества, заместващи бялата захар. И двамата имат 0% калории. Красота!

Протеиновата диета е чудесна поради няколко причини:

  • ще откриете нови здравословни храни и комбинации от вкусове
  • няма да гладувате
  • ще задоволи дори палавите езици (моцарела и гроздово вино за оловрант? Yum!)
  • предотвратява йо-йо ефекта
  • изгаря мазнините
  • това не е диета, от която ще страдате. Може да искате да останете с нея завинаги

Препоръчваме да включите в диетата фет бърнър и белтъчни напитки.

Това чудовище от целулит!

Смята се, че целулитът засяга 90% от жените. И най-много ги притесняват жените с крушовата фигура. Целулитът придава на крушовидната фигура нездравословен вид. Дори да не хвърлите сантиметър над бедрата си, ако се отървете от целулита, ефектът ще бъде невероятен. От бучка матрона като картините на Рубенс (простете ни за този израз) ще изглеждате като богиня с извивки. Дженифър Лопес например има солидна фигура с широки бедра. И какви възхитителни гледки жънат! Без целулит ще се чувствате божествено.

Какво ще кажете за целулит? Това е за следващата статия, така че накратко:

  • Опитайте козметика за отслабване със зелена глина. Зелената глина много добре детоксикира и подмладява кожата, стимулира лимфата.
  • Спазвайте режима на пиене (само вода и билкови чайове без захар).
  • Ваната или обвивките с розова хималайска сол също са чудесна процедура за детоксикация.
  • Стимулирайте ръчно лимфната система всяка сутрин. Правете прост масаж сутрин веднага щом се събудите, докато сте още в леглото. Натиснете върховете на пръстите си около половин инч в кожата и използвайте кръгови движения, за да смесите зоната на шията, подмишниците, слабините и ямките на коляното.

Ще забележите първите промени след четиринадесет дни. Кожата ще бъде по-здрава, мека и гладка. Големите бучки се разделят на по-малки. Всяка седмица се приближавате до целта си.

Какъв бански да носите, когато имате широки бедра?

Въпреки че понякога може да почувствате, че никой бански няма да кацне върху вас, изборът е широк. Просто трябва да потърсите правилните разфасовки. Изберете долната част на банския в тъмни тонове. Избягвайте намачкване, връзване на ханша, ивици и тесни странични порязвания, които се вкопават в кожата и ви предупреждават за запаса на мазнини. Ще кацнете:

  • Рикини- Ще се влюбите в тези многофункционални бански костюми. Те са зашити от две части, свързани с подвижен колан. Можете да ги носите като монокини или бикини. След това можете да използвате отделената каишка като лента за глава за коса или да я превържете около рамото си. Рикини имат по-висок колан с широка страна и по-висока кройка. Те оптически удължават краката, скриват корема и свиват бедрата. Горната част привлича вниманието с деколте.
  • Долна част с висок колан- Те са идеални за вас. Освен това те са в ход тази година. Relleciga ви уши красиви модни разфасовки, които дори кралиците на instagram харесаха. Разгледайте цялата гама бански костюми с висока талия и клинове за бански. Предпочитайте заглушени цветове.
  • Топ за бикини- трябва да привлича вниманието от пръв поглед. Не се страхувайте от деколтета, волани, връзки, кошници с лицеви опори, неонови цветове, дантели и диви шарки.

Отслабването в ханша, изработването на дупето, премахването на целулита и отслабването на бедрата не е лесно, няма да ви лъжем. Но с нашия „боен план“ и вашата воля, вие ще го постигнете. Преминете на протеинова диета, разделете упражнението на две фази - да изгаряте мазнини в долната част и да качвате мускули в горната половина. Използвайте правилната козметика и не забравяйте да пиете и да спите достатъчно.