Как да отслабнете бързо? 10 съвета за така желаната лятна фигура

Животът е пълен с противоречия, така че защо това да не се отнася и за овластяването? Тренирате редовно с тежести, правите кардио, грижите се за това, което ядете и всичко това трябва да ви даде рецепта как бързо да отслабнете.

И ето уловката ... "Трябва“. Но какво, ако правите почти всичко, наистина отдавате 110% на тренировката и храненето си и все още носите тази гума около стомаха си? Завинаги сте обречени да носите потник и колан за отслабване под тениската си, само защото прекарвате под нея няколко сантиметра допълнителна мазнина?

как да отслабна бързо? Ето 10 съвета за желаната лятна фигура

Всички тези съвети са изградени върху една или повече от трите стратегии за изгаряне на мазнини и отслабване:

  • намаляване количество храна (прием на калории)
  • нараства дейности по време на тренировка (количество изгорени калории)
  • ритане метаболизъм (количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа тегло)

1) Добавете интервали към кардиото

Интервалните тренировки изгарят повече калории, отколкото тренировките със стабилно темпо (спринт срещу бягане), защото вършите повече работа за същия период от време. За да използвате тази техника за изгаряне на калории, включете спринтове към класическото си бягане, добавете тръс към бърза разходка или просто увеличете трудността или темпото, когато използвате кардио уреди. Добавете 60 секунди интервални тренировки на всеки две минути. Колкото по-трудно смилате, толкова повече калории ще изгорите.

PS: По време на тези интензивни интервални цикли не само изгаряте повече калории, но и увеличавате броя на изгорените калории в рамките на няколко часа след тренировка.

2) Увеличете теглото с 5% -10%
отслабнете

Тази техника ще промени малко тренировката ви. Много хора се забиват в една и съща тежест и повторения. Телата им се адаптират към натоварването и не изгарят толкова много калории, сякаш са дали на тялото си неочаквана промяна. Увеличаването на натоварването с 5% -10% е чудесен начин да постигнете това.

PS: Изследванията показват, че тежките тренировки (между 6 и 8 повторения) увеличават скоростта на метаболизма ви през следващите два дни, като ви помагат да изгорите до 600 допълнителни калории, отколкото след лека тренировка (12-15 повторения).

3) Смесете кардио

Имате любима кардио машина във фитнеса? Забравете за него. Може да се изненадате колко по-изгодно се редува тренировка в сравнение с едно и също упражнение или машина по време на всяко кардио. Когато добавите различни кардио машини, бягаща пътека, стационарен мотор, елипсовидна машина, степер или гребна машина към вашата рутина, вие стимулирате едни и същи мускули по нови начини или дори работите с други мускулни части. Колкото повече мускулни части сте ангажирани, които не са свикнали да тренирате, толкова по-трудно трябва да тренирате и това ще изгори повече калории, което е начинът да отслабнете бързо.

PS: Използвайте сърдечната честота като ориентир, за да постигнете едно и също ниво на интензивност на различни устройства. Някои машини в началото са по-трудни от други, дори ако са настроени на по-ниско ниво, отколкото бихте си помислили, че трябва да тренирате.

4) Избягвайте последователни дни на почивка

Опитайте се да избягвате повече от една почивка подред. Нуждаете се от почивка след всеки 3-4 дни на последователни тренировки, но следващите дни на почивка може да започнат да намаляват метаболизма Ви.

PS: За да постигнете най-добрия ефект върху метаболизма и възстановяването на мускулите, опитайте се да тренирате в продължение на три дни и след това направете един почивен ден. За да поддържате метаболизма си, добавете втори или трети ден почивка само когато се чувствате претоварени или под кучето. Въпреки че в наши дни се чувствате, че бихте предпочели да заобиколите километрова крива, опитайте да изпълнявате някои аеробни дейности за поне 30 минути.

5) Разделете тренировката си на две

Как да отслабнете бързо или поне да ускорите падането, препоръчително е да включите и този съвет. Вместо да тренирате час и половина сутрин, опитайте да тренирате 45 минути сутрин и 45 минути след работа. Това ще ускори метаболизма Ви два пъти на ден, вместо веднъж. През последната половина на тази по-дълга тренировка можете да тренирате с по-малка интензивност поради умора. Като разделите тренировката си, ще се възстановите до втората тренировка, достатъчно, за да изгорите повече калории, отколкото бихте могли да изгорите през втората половина на този час и половина дълга тренировка.

PS: Изгарянето на калории може да варира в зависимост от вашата интензивност. Ефектите от двете метаболитни тренировки ще останат с вас през целия ден.

6) Яжте пикантни храни

Подправки като червен пипер и лют червен пипер могат значително да увеличат метаболизма Ви и да намалят общия Ви прием на храна.

PS: Броят на калориите, които изгаряте с тези подправки, корелира с количеството нискокалорични подправки, които консумирате. Колкото повече подправки добавяте към храната си, толкова по-голям е ефектът им върху скоростта на метаболизма. Разбира се, не прекалявайте!

7) Запишете ястията, които ядете

Воденето на хранителен дневник може да има изненадващ ефект върху вашата дисциплина, а също и върху това как бързо да отслабнете, тъй като ще ви накара да се замислите за всичко, което сте сложили в устата си. Само като се ангажирате да включите всички храни, които ядете, е по-малко вероятно да включите нездравословни храни във вашата диета.

PS: Независимо дали това има минимален или дълбок психологически ефект върху вас, то ви предоставя ценна информация за вашите хранителни навици.

8) Изрежете всички калорични напитки

Яжте калориите си, вместо да ги пиете. Яденето на повече калории е добра стратегия за напълняване, защото те се консумират по-лесно и особено когато нямате апетит. Напротив, течните калории не ви задоволяват толкова, колкото твърдите храни. "Малина", мляко, сок, захар, добавени към напитки като кафе или чай и други калорични напитки са важни източници на калории за много хора. Опитайте само няколко седмици вода, чай, черно кафе или диетични напитки (без калории) и Забележете разликата за себе си, върху състава на тялото ви.

PS: Цялостният ефект на този съвет зависи от количеството калории, които консумирате в течна форма. Внимавайте, ако обикновено получавате много протеини от мляко и протеинови напитки, ще трябва да набавите тези хранителни вещества от други източници.

9) Пийте зелен чай и черно кафе

Когато пиете зелен чай и кафе, може да забележите енергизиращия ефект на тези напитки върху тялото ви. Зеленият чай и черното кафе също увеличават метаболизма ви, без да добавят значителни калории към вашата диета lekarna-slovenija.com. В допълнение, тези кофеинови напитки са склонни да намалят апетита, което ще ви помогне допълнително да намалите приема на калории, това е друг метод за ускоряване и бързо отслабване.

PS: Докато ускорението на метаболизма на кофеина е ниско, намаляване на приема на калории може да бъде значително.

10) Намалете количеството въглехидрати по-късно през деня

Отстраняване на въглехидратите по-късно през деня е разумно поради две причини: Единият е да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден, а другият - да намалите количеството инсулин, което тялото ви трябва да произвежда, което намалява количеството мазнини, които тялото ви потенциално съхранява, или увеличава количеството мазнини, които тялото ви изгаря. Не е нужно да премахвате тестени изделия или картофи, но опитайте се да елиминирате консумацията им по-късно, ако е необходимо намалете количествата им за една трета или половина от редовната порция, която сте консумирали досега.

PS: Професионалните културисти и фитнес специалисти знаят това това е един от най-важните начини, как да намалите складираните телесни мазнини. Но ако тренирате късно, добавете малко въглехидрати след тренировка, за да попълните запасите от гликоген в мускулите.

Какво бихте казали, ако ви кажа, че има други и много по-добри съвети за това как бързо да отслабнете, не се колебайте 10 килограма на месец? В моята 30-дневна програма за отслабване съм ви подготвила много чудесни съвети и трикове, по-специално рецепти за страхотна храна, тренировъчен видеоклип и много други. Просто влезте и започнете.