Ето преглед на всички най-добри съвети за силови тренировки и кардио тренировки, които ще ви доведат до по-стройна фигура и загуба на мазнини бързо, безопасно, но особено успешно.

Първата част от тези доказани съвети за това как да отслабнете, но особено гарантирано, бързо и безопасно отслабване, ще намерите в статия номер 1.

Съвети за тренировки - силови тренировки и кардио.

11. Дати на обучение.

Използвайте календар, дневник или тетрадка за датите на вашите тренировки. Можете също така да запишете как успявате да отслабнете. Много хора са бедни, само шепа наистина отслабва. Няма нищо, което да обезкуражи упражненията. За физическа активност 3 пъти седмично можете да спортувате например в понеделник, сряда и събота.

12. Използвайте участието на големи мускули (мускулни вериги) в тренировката.

Комплексно натоварване на големи мускулни части респ. големите мускулни вериги (упражнения, които включват множество мускули) ефективно помагат изгаря мазнините и ускорява метаболизма. Отслабването ще бъде по-ефективно.

Комплексните упражнения като клекове, лежанки или мъртва тяга увеличават сърдечната честота повече от другите. Те също така изграждат сила, мускул, което отново помага да се губят мазнини и мускулен растеж. За това използвайте сложни упражнения при всяка тренировка.

13. Не сядайте по време на тренировка.

Може да искате да седнете по време на почивка по време на тренировка. Не яжте, освен ако не е необходимо за следващата ви тренировка. Ако нямате физически активна работа, вероятно сте седнали достатъчно на работа, зад компютър, телевизия и т.н.

За да консумира възможно най-много изгорени калории, той помогна не само да отслабнете, но и да отслабнете, но също така преместване между серии. Това също ще помогне за по-нататъшната ви регенерация. Вече не седя по време на тренировка Знаете как да изгаряте средно 100 калории повече при всяка тренировка. Освен това ходенето ще подобри стойката.

14. Научете се да се люлеете с гиря.

„Люлка“ с гиря е много ефективно упражнение. Той оформя силата на сърцевината ви, стабилността и силата на сцепление. Освен това предизвиква силна метаболитна стимулация е много ефективно упражнение за отслабване, особено за намаляване на мазнините и изгаряне.

Научете се да правите строга техника на люлеене, за да се възползвате максимално от ефективността на това упражнение и всяко повторение. Правейки правилно размахване на гиря, можете да изгорите повече калории, отколкото да бягате с умерена интензивност за същия период от време.

15. Завършете тренировката за люлка за 50 повторения.

Прекратяването на тренировъчна единица с метаболитно натоварване, осигурено от люлка с кетълбел, ще увеличи аеробното натоварване = изгаряне на повече калории. Това ще помогне не само за отслабване, но и за отслабване.

безопасно

16. Инвестирайте в добър личен треньор.

Наистина квалифициран личен персонал треньорът ще ви научи правилната техника на упражнения, дишане и тренировъчна процедура, за да постигнете целите си. Упражнение с треньор директно увеличава шансовете ви за успех във вашите тренировъчни начинания. Независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини, извайване или изграждане на мускули.

Треньорът трябва да посочи силните и слабите ви страни и да препоръча възможна компенсация за дисбаланси. Познаване на тези факти увеличава шансовете за постигане на вашата реалистична тренировъчна цел.

17. Тренирайте сутрин веднага след събуждане.

Тренирайте веднага сутрин той има неотменно предимство пред всички останали часове на деня. Не е нужно да се занимавате с идеята и промяната на програмата през деня, за да можете да отидете да тренирате.

Задайте аларма един час по-рано, за да можете да тренирате необходимата част от сутринта у дома, преди да отидете на работа. Това е и чудесен начин да се събудите, да увеличите енергията си и да подобрите работата си.

18. Правете минимум 7500 стъпки всеки ден.

Използвайте крачкомера, мобилното приложение или всичко, което може да запише вашата стъпкова активност. В много мобилни телефони това приложение вече се доставя стандартно. Като цяло, колкото по-активни сте, толкова по-голяма загуба на тегло (и мазнини) можете да очаквате. Можете да ходите стройна фигура, това е толкова просто.

19. Направете вашите трансфери активни.

Ако е възможно, сменете колата. Отидете на работа или до града пеша или с колело. то е Чудесен начин да увеличите калорийните си разходи и да отслабнете са мазнините. Събуждането навън за известно време (в града не е прекалено свежо) ще ви даде енергия и повече енергия.

Проведено е проучване, което установява, че:

В резултат на това хората, които карат на работа, качват 2,5 килограма годишно.

20. Винаги се изкачвайте по стълбите.

Винаги, когато имате възможност, изберете стълби вместо асансьор. Увеличавате пулса си по стълбите и изгаряте повече калории, отколкото когато стоите бездействащи в асансьора. Няма да отслабнете в асансьора.

Те са спортисти респ. спорт, където бягането и изкачването на стълби е желателно занимание. Това е отлично сърдечно-съдово натоварване, с което можете да намалите обиколката на талията, телесното тегло, процента на телесните мазнини и нивата на холестерола.

Отдих и регенерация.

21. Намерете забавно занимание.

Намерете физическа активност, която ще ви забавлява. Можете да правите почти всичко, за което се сетите. Играйте футбол, баскетбол, скално катерене, риболов, ... Заседналият начин на живот е пряко свързан с наддаването на тегло и запасите от мазнини. Активните хобита ще ви помогнат изгаряйте повече калории и отслабвайте. Ще реагирате и ще запазите теглото си по-ниско.

22. Превъртете и стреляйте.

Гъвкавостта и възстановяването са важна част от тренировката респ. възстановяване след работа. Също така значително помага за предотвратяване на наранявания.

Разточването на цилиндъра с пяна и разтягането не изгарят твърде много калории, но те изгарят повече калории, отколкото седенето на дивана или празен ход. Имат вана с пяна в хола, където можете да легнете, докато гледате телевизия. Ще съчетаете приятно с полезно.

23. Практикувайте йога веднъж седмично.

Практикуването на йога веднъж седмично отново не изгаря големи количества калории. Йога обаче може също така да се практикува ефективно според DVD или аудио запис. Такива упражнения (по-скоро терапия) ще ви помогнат да намалите стреса и по този начин да подобрите процеса на отслабване. Йога е свързана и с повишаване на самосъзнанието. Следователно ще бъдете по-чувствителни към храната, но особено преяждането, ще се отпуснете и ще подобрите съня си. Всичко, от което се нуждаете, за да получите тези предимства, е 10 до 20 минути йога веднъж седмично.

24. Намерете вашата фитнес група.

Вие сте конкурентни? Мислите, че тренирате по-усилено от всички останали? Намерете вашата фитнес група (ДВИЖЕНИЕ с фен страници или затворена група ЕКИП ДВИЖЕНИЕ) поне за случайни тренировки. Обучението в такава група трябва да ви мотивира и да ви държи мотивирани. По принцип няма значение дали е TRX, bootcamp, тренировки по бокс или каквото ви хрумне. В противен случай можете да бъдете ментор и да мотивирате някого. Така или иначе, това е чувство, което ще ви поддържа.

25. Опитайте с дейности на открито.

Има много ползи от упражненията и тренировките на открито. IN не на последно място намаляват стреса, подобряват настроението, дишат по-лесно, подобряват фитнеса, повишават самочувствието. Вашата външна активност може да бъде отново всичко - гмуркане, гребане, бягане, катерене, ... всичко ще ви помогне да отслабнете по-добре и по-бързо.

26. Имайте пълно работно време поне 1 ден в седмицата.

Изгарянето на калории и отслабването е свързано с активност. Фактът обаче остава, че регенерацията също е елементарна. Направете поне един ден в седмицата пълна тренировка. Това е от решаващо значение за подобряване на ефективността, състоянието и изгарянето на излишните запаси от мазнини. Но пълният отпуск за обучение не означава, че трябва да го преместите напълно зад телевизора. Разходка, уелнес или друго приятно прекарано време значително ще ви помогнат в загубата на тегло.

27. Упражнение по време на реклама.

Ако гледате телевизия, възползвайте се от активното рекламно време. Можете да използвате тези не винаги кратки почивки ефективно за манивела, клякам или други силови упражнения. Като алтернатива се търкаля или разтяга. Не е нужно да сте прекалено активни. Но дори 20 дръжки и 20 клека по време на всяка реклама ще ви приближат до целите ви отслабвам, изгарям мазнини и изграждам мускули.

28. Направете домашна работа.

Това е ефективно използване на времето ви у дома. Партньорът ви също ще ви бъде благодарен. Изскубете плевели, измийте пода, окосете тревата. Това са всички работни места, които са свързани с всяка къща. Възползвайте се от тези работни места за по-добър състав на тялото, вашето здраве. Дори и най-малките малки неща могат да направят голяма разлика в загубата на тегло след преброяване.

29. Не спорете и практикувайте.

Ако сте уморени, не мислете за „пропускане“ на тренировка или дейност днес. Облечете спортното си облекло, сложете си слушалките и се раздвижете. Не е нужно да тренирате до краен предел, ще бъде достатъчен много прост и кратък набор от тренировки. Никога няма да съжалявате за тренировка, това, за което ще съжалявате, че не сте отишли, когато сте могли.

В началото на намаляването на мастните резерви и подобряването на фитнеса ще ви помогне пълното ръководство за обучение Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men, което съдържа подробна разбивка на стъпките ви. Те ще ви доведат до загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса, подобряване на фитнеса, но особено до по-добро здраве и самочувствие. По-късно можете да използвате по-усъвършенствана услуга за създаване на план за обучение и хранене точно според вашите нужди.

Или можете да се присъедините към нашия екип MOTION в затворена група във Facebook и да споделите с нас общи идеи.