Ето преглед на най-добрите съвети за диета за отслабване и изгаряне на мазнини.

Втората част от тези доказани съвети за това как да отслабнете, но особено гарантирано, да отслабнете бързо и безопасно, ще намерите в статия номер 2.

Съвети за хранене - Планът за хранене като приоритет.

30. Сортове храни с ограничение.

Може да бъде предизвикателство при променящи се условия и особено при хранене утолете глада си, докато приемате подходящ брой калории. Изберете най-малко след седмица (след ден) 3 хранения за закуска, обяд и вечеря, които можете да готвите удобно и да ви осигурят оптималното количество калории. Ще постигнете определено благополучие и няма да се налага постоянно да мислите за приетите калории. Този съвет може да се следва почти безпроблемно, ако определите съдовете и ги смените след няколко.

31. Яжте всяко хранене в продължение на 20 минути.

Тялото обработва информацията за приема на калории за приблизително 20 минути. Толкова време отнема на хормона, който регулира вашата ситост (лептин), да ви предупреди, че сте яли достатъчно. Може да не е лесно да намерите толкова много време за всяко хранене. В допълнение, този метод на бавно хранене и дъвчене на храна увеличава чувствителността и вашата информираност за храната. Резултатът е подобрен контрол на приема на калории и последваща загуба на тегло.

32. Планирайте покупките си на храна.

Направете списък с хранителни стоки, преди да пазарувате. Трябва да знаете точно какво ще ви трябва, когато се движите между рафтовете на магазините. Това минимизира импулсивните покупки, което унищожава усилията ви за отслабване.

Проучване показа, че ако пазарувате гладни, ще се поддадете на изкушението да си купите повече калорични храни.

Друга възможност е да използвате онлайн покупката. Ще помогнете за отслабването и портфейла си.

33. Пазарувайте само около периметъра на магазина.

Повечето магазини съхраняват цялата добра храна по периметъра на помещенията си. Плодовете, зеленчуците, месото и качествените протеинови източници почти винаги са извън рафта.

От друга страна, шелфовите пътеки се напукват в „шевовете“ на силно преработени храни, богати на мазнини, соли, захари и тонове калории.

Когато пазарувате, посещавайте само онези части, които съдържат храната, която искате от списъка.

34. Почистете гардеробите си.

Изхвърлете всички преработени, висококалорични и нездравословни храни от шкафовете. Няма да се изкушите да ядете „пристрастяваща“ нездравословна храна.

доказани

Напротив, на маса изложи достатъчно измити зеленчуци и плодове. Такъв достъп до плодове и зеленчуци ще доведе до увеличаване на потреблението им. Достатъчната консумация на плодове и зеленчуци е приятел на вашето благосъстояние и отслабване и е враг на натрупването и съхраняването на мастните резерви.

35. Помислете дали да не поръчате здравословна храна.

Ако сте заети и нямате време да готвите, помислете дали да не поръчате здравословна храна. Няколко компании предоставят наистина вкусна, здравословна и балансирана храна според вашите нужди. Може да намерите такава доставка на храна за скъпа, но някои са сравнително достъпни на около 15-20 EUR на ден. Гъвкавостта на храната, разнообразието и особено облекчението на времето ще ви помогнат да отслабнете.

Храната ще се превърне в радост и грижа за вас.

36. Разберете вашите хранителни алергии.

Можете да се храните здравословно и балансирано. Ако все още не отслабвате, потърсете причината. Усилията ви не трябва да бъдат осуетени. Има шанс да имате хранителна алергия или чувствителност, която причинява задържане на мазнини и тегло.

Консумацията на храни, към които алергичният човек може да причини възпаление или увреждане на здравето на червата. И може да се случи незабелязано на пръв поглед. Затова разберете вашата непоносимост към храната и установете причината за проблема.

37. Елиминирайте екстремното намаляване на калориите.

Знам, че може да е изкушаващо да се храните с ниско съдържание на калории и да отслабвате бързо. С тази стратегия бързо се проваляте. Много нискокалоричните диети до глад са свързани с намаляване на метаболизма.

Едно проучване показа, че жените губят повече мазнини, след като завършат диета с 1200 калории на ден, отколкото жените, които приемат 500 калории на ден. Освен това при много нисък прием има и други проблеми като недостиг на хранителни вещества, стомашни проблеми, хормонален дисбаланс и други подобни.

Как да оптимизираме отделните ястия за отслабване? - Съвети за оптимизиране на храните.

38. Яжте яйца за закуска.

Доказано е, че Високата протеинова закуска намалява нуждата от храна, увеличава ситостта и спомага за намаляване на теглото. Яйцата са толкова бърза и лесна опция за закуска. Ако сте алергични към яйца, можете да опитате колбаси за закуска, суроватка или растителни протеинови шейкове.

39. Консумирайте чист протеин.

Яжте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Пиле, пуйка или риба. Лошите източници на протеини съдържат по-малко калории, така че можете да ядете по-големи порции и да не прекалявате с приема на калории.

След като консумирате лоши източници на протеини, ще бъдете по-сити за по-дълго, нивото на кръвната захар ще бъде по-ниско, както и апетитът ви към сладкиши.

Това не означава, че трябва да елиминирате червеното месо. Той също трябва да бъде представен във вашата диета. Ще трябва обаче да регулирате диетата си по различен начин.

40. Избягвайте комбинация от плодове и ядки.

Да, знам. Ядките съдържат ценни хранителни вещества и източници на мазнини, полезни за сърцето. Имам предвид смес, която съдържа стафиди, шоколад и други калорични съставки. Дори малка опаковка от такава доброта може да достигне 1000 калории. И трябва да е само малка закуска. Предпочитайте естествените ядки без модификация в подходящото количество.

41. Яжте салата за обяд (или вечеря).

Салатите са отлична храна за всяко намаляване на мазнините, защото съдържат много фибри, вода, витамини, минерали и хранителни вещества. Салатата ви изпълва, без да се налага да приемате „тон“ калории (освен ако не използвате едновременно висококалорични превръзки).

Напълнете чиния със салата и зеленчуци, добавете постни източници на протеини и здравословни мазнини под формата на зехтин. Можете също да използвате лимонов сок за овкусяване. Това ще създаде много вкусно и леко ястие, което ще задоволи дори едър мъж, като същевременно постига тънкост много бързо.

42. Използвайте нискокалорични овкусители и подправки.

Горчицата и лютите сосове са продукти без излишна захар и калории. Други чудесни вкусове са нискокалоричните аромати, съдържащи подправки, билки, салса, лимон или оцет.

43. Яжте ферментирали храни.

Ферментиралите храни като зеле, кефир, кисело мляко могат да помогнат за намаляване на апетита за сладко, като същевременно подобряват чревната микрофлора.

Установено е, че ферментиралите храни подобряват кръвното налягане и състава на тялото. Можете също така да използвате ферментирали напитки като мая, кокосова вода и други подобни.

44. Направете любимите си храни по-здравословни.

Има няколко начина, по които можете да направите любимата си храна по-здравословна и в същото време ще бъде също толкова вкусно или по-вкусно. Отделете време и направете малко проучване, за да разберете какви вкусни заместители можете да използвате за вашите десерти.

Много пъти бариерата за отслабване се отменя, защото не желаете да се откажете от любимите си храни. Ако намерите подходящи алтернативи, вашите рецепти няма да страдат от вашия вкус, но ще увеличат шансовете ви да отслабнете.

Ако все още проучвате в оптимизирането на диетичния си план за отслабване и изгаряне на мазнини, използвайте нашата услуга - персонализиран хранителен план.

Хареса ли ви статията? Споделете го с него във Facebook.