ефективно

Притеснява ли ви наднорменото тегло, чувствате ли, че не можете да контролирате, проблем ли е да се качите по стълбите, защото сте останали без дъх? Крайно време е да отслабнете, да подобрите здравето и фитнеса си. Ще прочетете в много статии, че ако искате да отслабнете веднъж завинаги, процесът на отслабване не може да бъде бърз. Отслабването е като бягане на дълги разстояния. Това е процес на промяна на тялото и ума на човека, настройване на друго ниво на мислене.

Защо да отслабвам?

Нека си признаем, хората започват да отслабват, защото са недоволни от външния си вид или имат различни здравословни проблеми. Ако застанете на кантара и видите номер, който вика към небето, крайно време е да направите нещо по въпроса, защото наднорменото тегло идва с гореспоменатите здравословни проблеми и други трудности. Отслабването е процес, при който ежедневието ви и цялостното ви здравословно състояние се променят. Ето защо, ако започвате да отслабвате, имайте предвид, че отслабването не е важно за външната страна, а особено за подобряване на здравето. Ако не сте доволни от себе си, никога не е късно да започнете да отслабвате. Важно е да запазите усмивка на лицето и оптимизъм. В крайна сметка винаги има много хора по света, които биха искали да наддават на тегло, но не успяват.

Изберете от доказани хранителни добавки за отслабване

Наднорменото тегло - какво го причинява и защо трябва да се борите с него?

Плашило на име наднормено тегло. Много хора са преследвани от две концепции, т.е. j. наднормено тегло и затлъстяване. И двамата носят със себе си леки или големи здравословни усложнения. Много пъти можем да забележим, че наднорменото тегло засяга не само възрастните, но и по-малките и по-малки деца. Заседнал начин на живот, мобилен телефон и компютър - предвестник на наднорменото тегло и затлъстяването. Децата не искат да се движат, да ходят, разходката буквално ги боли. И така те свикват от ранна възраст, че наднорменото тегло е добре. Тогава те се чудят (когато имат още няколко години), че нещо не е наред. Но храната все още се натиска една срещу друга. СПРИ СЕ.

Но каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването? Наднорменото тегло предхожда затлъстяването. Това е един вид предшественик на затлъстяването. Разликата между наднорменото тегло и затлъстяването обаче не е голяма и понякога те са "само" на разстояние от няколко килограма. Затова не пренебрегвайте тялото си.

Недостатъци, свързани с наднорменото тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването носят със себе си цял (относително „оцветен“) набор от заболявания. Основните им недостатъци включват:

Домашни фитнес машини, които да ви помогнат да отслабнете:

Гребна машина inSPORTline Ocean

Бягаща пътека inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS РАБОТЕН КОЛАН

ЕЛИПТИЧЕН УЧЕБНИК FEL 520 SP DOMYOS

Здравословен начин на живот и упражнения

Въпреки че може да изглежда невъзможно за хора с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат, възможно е. Доказателството са многото смели хора, които те спечелиха битката със себе си. Но трябва да отслабнете здравословно. Нека си признаем, в днешно време, когато никой няма време и всички бързат за нещо, е трудно да се продължи със здравословния начин на живот. В края на краищата, зад всеки друг ъгъл можете да си купите нещо бързо под зъба и да продължите без забавяне.

Ползи от здравословния начин на живот:

  • по-дълъг и щастлив живот
  • намаляване на стреса
  • щастлив израз на лицето
  • по-голямо повишаване на самочувствието
  • по-млад външен вид и по-малко бръчки
  • ще се превърнете в вдъхновение за другите

Със здравословния начин на живот идва ръка за ръка, здрав и твърд имунитет. Въпреки това, освен здравословна храна (която може да се приготви бързо и лесно), е необходимо и допълване на организма витамини а минерали, те включват по-специално витамин В6, витамин С, калий, магнезий, цинк и витамин D. Освен всичко друго, насладете се на добър нощен сън, защото сънят е източник на сила, енергия и жизненост. От лошите ви навици определено трябва Спри да пушиш или пиене на алкохол. И накрая, мърдайте! Трудно е да започнете да тренирате, но ако упорствате, заслужената награда няма да закъснее.

Можете да отслабнете за седмица или месец?

Разбира се, че е възможно. Въпросът обаче е колко бихте искали да отслабнете за даден период от време. Ако искате да свалите 5 килограма седмично, това е нереалистично. Съответно - възможно е, но диета, ограничаване. Никога няма да отслабнете здравословно по този начин. Оптимално е да отслабнете приблизително 1 килограм на седмица. В плана ви обаче трябва да бъдат включени редовни упражнения и здравословна, балансирана диета. Поне три пъти седмично можете да отидете на джогинг или да тренирате, да ядете вкусни вечери, да не преяждате, да ограничавате сладкото. Ако не можете да се принудите да спортувате, прочетете как да започнете да бягате с удоволствие!

Как да отслабнете от корема

Описани са много статии на тема „как да отслабнете от корема“. Затова просто ще го обобщя. Първо, не можете да отслабнете „само“ от стомаха си. Ако отслабнете, постепенно ще отслабнете от цялото тяло. Насочването към корема никога не може да бъде насочено. Второ, ход, бягайте, тренирайте. Трето, вие контролирате съответно храната, която ядете. прием и разход на калории и не забравяйте, че разходът на калории трябва да надвишава приема. Само тогава той наистина ще стане беден.

Ако някой ви обещае, че ще отслабнете от стомаха си за 3 дни, моля, не се заблуждавайте. Не е реално. Качествената храна ще помогне наистина да намалите мазнините по корема. За надут корем фибрите са особено идеални заедно с достатъчен прием на протеини. Не пропускайте да посегнете към риба, яйца, сирене и млечни продукти.

Също така е важно да отслабнете избягвали брашно. Сега не казвам, че не можете да ядете никакви сладкиши. Ако можете да се откажете от него и да го премахнете напълно от диетата си, това е страхотно. Ако обаче обичате сладкиши и не можете да си представите живота без него, посегнете към пълнозърнеста версия. Внимавайте обаче, не всеки пълнозърнест хляб е здравословен.

Как да отслабнете от бедрата и дупето

Ако сте от хората, които страдат от бедра или по-широки бедра, не се отчайвайте. Можете да отслабнете от тази игра, включително дупето си. Повтарям обаче, че ако отслабнете, ще отслабнете от цялото тяло. За отслабване от бедрата и дупето се фокусирайте върху упражнения предназначени за тези партиди. Важно е обаче да се съсредоточите върху кардиото - бързо ходене, бягане или колоездене при тази загуба на тегло. Не забравяйте, че дори тези дейности изискват редовност и правилна техника. Има разлика между бягане от време на време и ефективно бягане с правилната техника.

Упражненията също са важни при този тип отслабване, но не превключвайте силите си, не се опитвайте да отслабнете на всяка цена, като практикувате нон-стоп упражнения за бедра. Обратният ефект е, че мускулите ви укрепват и увеличават обема си.

Загубата на тегло от бедрата и седалището е трудна, но не и невъзможна. Но ако все пак можете да го направите, настоявайте. Бъди търпелив. Ако забележите дори малък напредък във времето, това ще ви тласне напред, ще се влюбите в здравословния начин на живот и упражненията. Вярно е, че от самото начало е трудно (това се отнася за загуба на тегло от която и да е част на тялото), няма да пропуснете нежелания „мускул“, но ако упорствате и продължите да тренирате, резултатите ще дойдат.

Как да отслабнете от лицето

Отслабването от лицето не е лесно, но също така е възможно. Първият ми съвет е да пиете наистина достатъчно вода, да ограничите алкохола, да спите редовно през нощта. Лицето може да бъде отслабено и те помагат упражнения за лице. Най-основните от тях включват например усмивка или усмивка със стиснати зъби. Също така надуйте бузите си и след това преместете въздуха, който имате в устата си, от една страна на друга.

Причини, поради които хората имат по-пухкаво лице:

  • имате излишни килограми
  • Вашето тяло няма достатъчно хранителни вещества и витамини
  • Вашето тяло задържа вода
  • лош начин на живот
  • консумация на алкохолни напитки
  • липса на почивка и сън
  • повишени нива на стрес

Как да отслабнете след бременност

Отслабването след раждане е малко по-различно от „нормалното“ отслабване. При такова отслабване е важно да се следи прием на протеини. Трябва да приемате увеличени количества протеин. Също така трябва да се увеличи прием на фибри. Незаменимо място в отслабването след бременност е кърмене. Някои не могат да кърмят, други го правят. Ако сте от тези, които са били кърмени, продължете. Кърменето е чудесно, защото майчиното мляко е източник на всички хранителни вещества за бебето, то подпомага имунитета му, но в същото време той отслабва.

Много жени се чудят кога е подходящо да започнат да спортуват след раждането. По този въпрос обаче трябва да се консултирате с гинеколог. Само той знае най-добре и знае вашето здраве и следователно може най-добре да ви посъветва по този въпрос. За начало са подходящи разходките, постепенно преминете към по-бърза разходка, бягайте. Препоръчва се и колоездене.

В края…

Загубата на тегло е дългосрочен процес в зависимост от това колко искате да отслабнете. Трудно е да започнете, но ако се влюбите в здравословния начин на живот, ще бъде много по-лесно. Началото е предизвикателно, но ако упорствате, резултатите няма да закъснеят. Няма значение от коя част искате да отслабнете, никога не го прави без глава. Отслабването е отслабване само ако отслабнете здрави и подходящо. Моля, забравете за всякакви диети и чудодейни хапчета за отслабване - те могат да навредят повече, отколкото да помогнат.