бъдете

Дали излишните килограми причиняват бръчки по лицето ви след раждането? Не се притеснявайте. Ако сте търпеливи, включете упражненията в ежедневието си и преоценете някои от хранителните си навици, определено ще отслабнете.

О, тези малки. Колко притеснения биха ни спестили, ако се придържаха към същия брой. За съжаление, по време на бременност е естествено още няколко да се придържат към нас. В крайна сметка в нас расте нов човек от плът и кости.

Идеално е да качите 9 до 13 килограма по време на бременност. Тя обаче е индивидуална за всяка „тухла“. Някои също ще наддават по 20 килограма. След раждането около 1/3 от тях падат, но какво да правим с останалите ключове?

Както се казва, търпението на розата носи, макар че в този случай бихме могли да кажем: „Търпението отнема лирата“. Просто не можем да очакваме да се върнем към първоначалното си тегло няколко дни след раждането. Да, може би познавате и майка си, която се е отървала от ненужните хернии няколко седмици след раждането, но както вече споменахме, не само напълняването, но и отслабването е много специално.

Загуба на тегло след раждане
Ако принадлежите към групата на жените, които отслабват „по-трудно“, ще се радваме да ви посъветваме как да коригирате ежедневието си, така че да се отървете от нежеланото тегло. Може да отнеме повече време, но определено ще си заслужава.

Гладът е прикрита жажда

Много майки забравят собствените си нужди, докато се грижат за бебето си и не чуват „отчаяните викове“ на телата си. Например тя е жадна. Ето защо, ако чувствате огромен глад без причина, опитайте се да помислите колко вода сте изпили през деня. Според експерти трябва да приемаме около 2,5 литра вода на ден, за да зарадваме тялото си. Така че, ако сте пили малко през деня, опитайте се да прогоните "вълчия глад", вместо да ядете чаша вода, за предпочитане с чиста вода.

Съвет: Напълвайте по-голяма кана с вода всяка сутрин и я поставяйте на ясно видимо място. Напивайте се всеки път, когато го погледнете. По този начин ще контролирате режима си на пиене.

Храната ни е ежедневна

За нас е ясно, че преследвате от сутрин до вечер, така че няма време да мислите какво ще ядете през деня. Главно, че имаш нещо в себе си. Ако обаче можем да посъветваме, опитайте се да намерите храна поне за няколко минути на ден и особено яжте редовно. Така че не пропускайте закуската, защото не е излишно казано, че те са в основата на деня. Ако не ядете сутрин, възможно е след няколко часа да почувствате такова непоносимо чувство на глад, че да изядете всичко, до което можете да се доберете, а излишните килограми само ще спечелят.

Знаем, че енергията се губи много бързо с малко дете и просто трябва да я попълните по някакъв начин. Ако не можете да се откажете от сладкото, по-добре посегнете към шоколада с високо съдържание на какао или към зърнените блокчета, които, макар и калоричната им стойност да е равна например на такава бисквитка, но са много по-здравословни. Може би сладките плодове ще задоволят и вас:-).

Съвет: Много майки свикват да ядат след децата си, защото е срамно да се хаби храна. Да, така е. Но вие си причинявате повече щети, защото приемате допълнителни калории и това постепенно ще се отрази на теглото ви, което, за съжаление, няма да намалее, а нагоре.

Движение, движение, движение.

Добре, нямаш време за фитнес с малко дете. Това ни е ясно, но какво ще кажете за упражнения вкъщи с вашето бебе? Ще си прекарате чудесно с него и ще направите нещо за себе си. Ако обаче упражненията не са за вас и предпочитате естественото движение, правете поне 30 минути разходка поне веднъж на ден. В крайна сметка всяко движение е от значение и освен това вие проветрявате главата си навън, вдишвате чист въздух и бебето ви също ще бъде доволно на открито. Например в такъв шал или в ергономичен носач, в който той ще има чудесен изглед на всичко, което „мига“ около него и пак ще е близо до майка си.

Съвет: Ако имате приятел, който също има малко дете и двамата обичате да отслабвате, отидете на джогинг „заедно“. Докато единият работи, другият може да гледа децата в количките и след това да се редува.

Това са трите златни правила, че ако се придържате към него, теглото определено ще намалее. Много майки отслабнаха много, когато започнаха да кърмят. Кърменето насърчава премахването на излишните мазнини. Внимавайте обаче и това е много индивидуално.

Във всеки случай, когато сваляте тежести по време на бременност, трябва да имате предвид следното:

- започнете да тренирате едва след шест седмици. Ако сте родили секция, първо се консултирайте с Вашия лекар, когато можете да започнете да спортувате

- не спазвайте никакви диети, тялото ви се нуждае от енергия и достатъчно хранителни вещества, които също играят важна роля в лактацията

- опитайте се да не ядете сладкиши и други нездравословни деликатеси вечер, но ако гладът е по-силен от вас, опитайте се да го убедите с плодове

- Вместо прясна вода, пийте чиста вода и се опитайте да измъкнете сладкиши от диетата си или да я ограничите до минимум

Стискаме палци да постигнете целта си възможно най-скоро. И не забравяйте: по-специално, бъдете щастливи, защото някои допълнителни не са трагедия;-).