Последната актуализация се състоя на 19 март 2020 г. Редактиран от lenkarus
Днешното модерно време и обществото много се основават на външния вид. Не само времето, но и чувството за по-малко привличане е причината майките да се опитват да свалят килограми веднага след раждането и по този начин да възвърнат своя чар и стройна фигура както преди бременността. Теглото на жените по време на бременност се увеличава оптимално с 10-13 кг. Някои жени обаче качват много повече и се опитват да отслабнат веднага след раждането. В този случай обаче майките не винаги вземат предвид малката си трохичка, която се кърми. Въпреки че има редица продукти, които заместват кърмата, имайте предвид, че никой заместител не е далеч от това хранителни вещества и витамини като кърмата. Но това не означава, че трябва да ядете. Можете да отслабнете, но бъдете особено внимателни.
Отслабнете след раждането е лесно и трудно в същото време. Лесно, защото самото кърмене помага за отслабване, защото тялото използва запасите от мазнини, за да произвежда мляко. Трудно е, защото дори да искате да отслабнете напълно, не можете. Рискувате да загубите мляко и бебето ви да загуби основни хранителни вещества. Затова изберете път, по който ще отслабнете, но по никакъв начин няма да застрашите производството на кърма.
Преди да прочетете няколко съвета колко здрави след това, имайте предвид, че теглото се е увеличило в течение на 9 месеца, така че не очаквайте стрелката на везната да достигне желаната цифра за един месец. Въоръжете се с добра доза решителност, търпение и най-важното - самоконтрол - всичко това е важно за отслабването след раждането. Да тръгваме.
Загуба на тегло по време на кърмене
Ако се чудите дали е подходящо да започнете да отслабвате точно по време на кърмене, нека отговорим на този въпрос. Като кърмачка вие имате не само здравето си в ръцете си, но и здравето на вашето бебе. Затова трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества в разнообразната си диета. Поради това по време на кърмене не се препоръчва нито едно диети, които могат да повлияят на производството на кърма, или неговия състав.
Що се отнася до упражненията, този вид физическа активност не е изрично забранен по време на кърмене, но имайте предвид, че трябва да отслабнете по естествен път. Не прекалявайте с упражненията, по-добре се отдайте на по-малко взискателни упражнения и постепенно влизайте във форма. В допълнение, бързата загуба на тегло може да доведе до отделяне на вредни вещества в кърмата, което може да повлияе неблагоприятно на здравословното развитие на бебето.
Може да не сте знаели, но някои кърмещите майки отслабват естествено дори без упражнения. Много жени са потвърдили, че са успели да отслабнат по време на кърмене, така че теглото им да е достигнало стойността, от която е било преди бременността. Това явление обаче може да не е нещо разбираемо, но не е изключение. Жените, отслабнали по време на кърмене, съобщават, че загубата на тегло е намаляла през този период, въпреки че по никакъв начин не са били ограничени в диетата си.
Има разлика, когато не кърмя?
Разбира се, ако решите да не кърмите бебето си, загубата на тегло може да е по-бърза. Когато не кърмите, бебето ви няма да получава кърмата ви и не трябва да се грижите за богата на хранителни вещества диета, както при кърменето. Ако решите да не кърмите, можете да влезете в диетата си със спокойствие включете елементи от диетите и започнете да спортувате пълноценноотносно.
Тъй като бебето не получава кърма от тялото ви, не трябва да се ограничавате по никакъв начин, когато отслабвате. Не забравяйте обаче, че тялото ви има достатъчно енергия и не се излагайте на екстремен калориен дефицит. Освен това, новото ви попълнение през нощта, когато няма да ви бъде даден качествен и непрекъснат сън, може да ви лиши от енергия. Затова се уверете, че вашата получена и освободена енергия е в баланс.
Основата след раждането е диетата
Имайте предвид, че тялото ви е свикнало с достатъчен прием на храна, ниска физическа активност и нов живот сам по себе си през последните 9 месеца. Ето защо не е препоръчително да започнете екстремна диета веднага, тъй като тялото може да получи шок. Сменяйте диетата си само на постепенни стъпки, за да може тялото ви постепенно да се адаптира към тези промени. Промяна на диетата също се препоръчва само ако не кърмите. Кърмещи жени те трябва да осигурят достатъчен прием на хранителни вещества, за да произведат висококачествена хранителна кърма.
Както и да е, ако искате да отслабнете след раждането, определено го препоръчваме по-рано съсредоточете се върху диетата, тъй като упражненията могат да бъдат още по-голям шок за тялото. По-специално, трябва да избягвате физически натоварващи упражнения. Започнете постепенно.
Движението е важно, но ...
Напълно наясно сме, че някои майки могат да предпочетат друга форма на отслабване, различна от диетата. Ако сте от тези, които предпочитат физическата активност, знайте, че трябва да внимавате с нея след раждането. Както споменахме по-горе, тялото ви беше по време на предишните 9 масажа свикнали с не до умерено физическо натоварване и не е подходящо да започнете „изцяло“. Вашето тяло може да реагира по различен начин на физическото натоварване и е в състояние да ви накара да почувствате грешката си правилно.
След раждането препоръчваме започнете с леки физически натоварвания, което няма да шокира тялото ви. Като пример можем да споменем 3 спорта, които в идеалния случай могат да запълнят времето на нова майка:
- редовно ходене
- упражнение върху годна топка
- колоездене на велоергометър (разбира се, в началото само за кратък интервал от време)
За какво да внимавате
Често срещан проблем след раждането е т.нар. коремна диастаза. Откъде знаеш, че го имаш? Проявява се с изпъкнал корем, който не изглежда добре отвън, но проблемът е и отвътре. Това е увреждане на връзката, което свързва дясната и лявата част на ректусния коремен мускул. Ако започнете да упражнявате корема си по време на диастаза на коремните мускули, това може да има обратен ефект, така че коремът ви все още може да расте.
Имайте това предвид тазовото ви дъно е значително отслабено. Мускулите на тазовото дъно са отговорни за различни процеси на вашето тяло от уриниране до преживяване на сексуални дейности. Следователно избягвайте следните упражнения, които могат да имат неблагоприятен ефект върху тази област: шорти, повдигане на крака в легнало положение, сядане, упражнения, включващи скокове, бързи, интензивни и интензивни упражнения.
Що се отнася до промяната на хранителните навици, не препоръчваме спонтанни диети. Следователно трябва да се консултирате с експерт или да имате разработен хранителен план, който отчита вашето текущо физическо състояние (след раждане). Това ще избегне проблеми с производството на мляко, което може да има неприятен ефект върху развитието на вашето бебе.
Прости принципи за успех при отслабване след раждане
Започнете деня си с богата на фибри закуска, която има незаменимо място в борбата срещу затлъстяването. Пригответе вкусна овесена каша с плодове или вафли от овесени ядки и банан, но никога не забравяйте закуската. Техният пропуск води до напълняване.
- Дай му време
Не се опитвайте бързо да отслабнете, отървавате се от вода, остават мускули и мазнини, освен това рискувате йо-йо ефекта. По-добре вървете бавно, систематично. Ако губите само 2 килограма на месец, можете да бъдете изключително доволни.
- Съсредоточете се върху това, което ядете
Яжте бавно. Насладете се на всяко парче храна с щателно дъвчене. Не яжте набързо в домашните, но намерете време и се насладете.
- Яжте поне 5 пъти на ден
По-малките и по-чести порции храна ще гарантират, че ще избегнете колебания в нивата на кръвната захар и няма да почувствате глад или компулсивна лакомия след сладки лакомства.
- Не използвайте твърде много сол
Прекомерното осоляване причинява задържане на вода в тялото и по този начин влошава и забавя процеса на отслабване, така че се опитайте да посолявате възможно най-малко.
- Част, вдясно, душ
Варени, задушени, дори най-добрата храна на пара съдържа много повече хранителни вещества, отколкото месо, печено или пържено. Дори да използвате подходящи билки за приготвянето, ще откриете нови, интересни неоткрити досега вкусове.
- Дейност
Активността под формата на физическо движение е важна както преди, така и по време на бременността. Включете разходките с колички в ежедневните си дейности, правете това няколко пъти на ден при почти всяко време.
- Побързай
Сигурно сте се натъквали на твърдението, че липсата на сън, постоянното нощно бягане за бебе и общото изтощение водят до загуба на тегло, а обратното е вярно. Може често да е нереалистично, но ако можете да го направите дори за кратко, поглезете се с източник на почивка и енергия под формата на сън. Ще се чувствате спокойни, енергични и освен това няма да се чувствате нервни.
Храненето по време и след бременността е особено важно. Жената като майка, която подхранва бебето си чрез кърмата, трябва да мисли предимно за бебето си, а не тогава как и да отслабва възможно най-бързо. Внимавайте обаче, защото затлъстяването представлява повишен риск както за жените, така и за децата на всички етапи на бременността.
Отслабнете преди бременността
Тиктака ли биологичният ти часовник и искаш ли да станеш майка? Запитайте се дали тялото ви е подходяща среда за вашето бебе. Ако планирате да забременеете предварително и имате наднормено тегло или дори затлъстяване, опитайте се да отслабнете преди това. Това е по проста причина. Някои органи са обременени от по-високи етапи на бременността, но ако добавите към това затлъстяване, ги удвоявате. Отслабнете преди бременност, напр. с Raspberries Slim, които обаче вече не са подходящи по време на бременност и кърмене.
Предимства и недостатъци на загуба на тегло след раждане
Отслабването след раждане е играчка за някои жени, но утопия за някои. Нека да обобщим заедно предимствата и предимствата на отслабването след раждането и какви са неговите недостатъци и предупреждения, за които трябва да сте наясно.
Предимства:
- Много майки отслабват естествено по време на раждане по време на кърмене. Те лесно могат да наддават на тегло, което са имали преди бременността.
- Докато бебето ви спи, можете да се съсредоточите върху характера си. След раждането бебетата прекарват почти целия ден в сън през първите месеци от живота. Защо не използвате това време в полза на желания от вас герой?
- Отслабването след раждане може да ви накара да се почувствате щастливи, което ще ви помогне да преодолеете следродилната депресия, която е често срещана част от ранния живот след раждането.
Недостатъци:
- Започвате с леки упражнения. Ако сте свикнали с активно движение преди раждането, ще трябва да се укротите след раждането и да започнете постепенно.
- Диетично внимание. Що се отнася до хранителните навици, трябва да внимавате, за да имате достатъчно количество хранителни вещества, тъй като това може да повлияе на производството на кърма.
- Ниска енергия поради липса на сън. Всички знаем, че новородените не се характеризират с безпроблемен сън през нощта, така че бъдете подготвени за това, че няма да имате енергия през деня, за да се раздавате, т.е. да не спортувате.
- Пазете се от някои видове упражнения, които могат да влошат състоянието на вашата следродилна диастаза или мускулите на тазовото дъно, което е много слабо.
Често ни питате
Загубата на тегло след раждането е безопасна?
Разбира се, отслабването след раждане е безопасно, но трябва да мислите реалистично и рационално и започнете доста лесно. Не си поставяйте нереални цели, тъй като ако въведете определен тип диета, например, това може да има отрицателен ефект върху производството на кърмата ви. Започнете и само с леки упражнения, които няма да ви причинят никакви усложнения, тъй като тялото е отслабено след раждането.
Кога и как мога да започна да отслабвам?
Определено не трябва да натискате триона, както би трябвало при жената след раждането почивайте поне 6 седмици. След този период можете да започнете с лека физическа активност като ходене или подобни занимания в свободното време. По-късно можете да включите стречинг и други непретенциозни физически упражнения.
По-добре е да коригирате диетата или упражненията си?
Този въпрос е много спорен, но ние сме за коригиране на диетата си. Внимавайте обаче в това отношение и вземете съвет от експерт, тъй като модификацията на диетата може да повлияе неблагоприятно на състава на кърмата ви. Не правете произволни съкращения в менюто.
Как ефективно да отслабнете след раждането?
Ще отслабнете ефективно след раждането, като започнете стъпка по стъпка тренирайте тялото си леки упражнения и леки диетични корекции. Уверете се обаче, че не навредите на себе си или на бебето чрез стъпките си. Не пропускайте да прочетете редовете под заглавието „Какво да внимавате“.
Говорете с Вашия лекар преди, по време и след бременността, т.е. след раждането.