Здраве и медицина Видео: Популярни ЗДРАВИ ХРАНИ И ДОБАВКИ ПРИ БРЕМЕННОСТ (февруари 2021)
Яденето за двама всъщност не е безплатно за всички, яденето без вина, което често виждаме във филмите. Истината е, че здравословното хранене е по-важно от всякога по време на бременност. Разбира се, ще можете да се отдадете на някои вкусове по пътя, но в по-голямата си част храненето за двама наистина означава, че правите здравословен избор за двама и храната ви трябва да отразява това.
Подгответе скоро стъпки за осигуряване на храненето, от което се нуждае вашето бебе, може да направи голяма разлика в бременността. Ще се почувствате по-добре и ще имате повече енергия, за да се справите с променящото се тяло. Освен това ще се чувствате добре и с това, което правите, за да осигурите здравето на детето си.
В допълнение към правилното хранене трябва да приемате и пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина. Въпреки че не може да замести балансираната диета, това е добра предпазна мрежа за допълване на хранителните вещества, които може да липсват във вашата диета. С напредването на бременността вашето бебе също се нуждае от витамини за растеж, а пренаталните витамини помагат да осигурите допълнително хранене, от което се нуждае тялото ви.
Начинът за подобряване на здравето
Много трябва да се направи при планирането на правилното хранене за вас и вашето бебе. Има храни, от които тялото ви се нуждае повече от всякога. Има и храни, които трябва да избягвате сега, когато сте бременна.
Храна за добавяне
- Зеленчуци (пресни, замразени или консервирани)
- Потърсете спанак, богат на желязо
- или консервирани)
- Когато избирате консервирани плодове, търсете консервирани плодове или 100% плодов сок (без сироп)
- Протеин
- Уверете се, че всички видове месо са добре приготвени
- Яжте максимум 6 унции бял тон на седмица
- Не забравяйте, че бобът, грахът, семената и ядките са добър източник на протеини
- Зърна
- Пълнозърнестите храни са най-добрите
- източник за зърнени култури (потърсете зърнени храни, обогатени с желязо и фолиева киселина)
- Млечни
- Потърсете версии на кисело мляко, мляко или соево мляко без мазнини
- Храна, която трябва да се избягва
сурова риба
- сурови ракообразни
- някои варени риби, които съдържат големи количества живак
- риба меч, акула, керемида и скумрия
- Храни, съдържащи сурови или подготвени яйца
- тесто за бисквити, тесто за пай, дресинг за салата Цезар, някои сосове и кремове
- Храните, които биха могли да бъдат, например, ви представляват листерия
- обедно месо, месни намазки и хотдог
- непастьоризирано мляко или сок
- непастьоризирани сирена (синьо сирене, кесо бланко, Бри, фета, Рокфор)
- Сурова кел (фенер, детелина, боб, репички)
- Съхранявайте готови салати (пилешка салата, салата от шунка, салата от риба тон)
- Алкохол
- подсладени напитки (сода, спортни напитки)
- Кофеин (не повече от 300 mg на ден)
- Захарин (други изкуствени подсладители са добре)
- Неща за разглеждане
Гестационен диабет
Около 10% от бременните жени по време на бременност Гестационният диабет се причинява от инсулинова резистентност.
По време на бременност клетките ви са по-устойчиви на инсулин. Захарта, която обикновено влиза в клетките, остава в кръвта ви като начин да снабдите децата си с повече хранителни вещества. Въпреки това, ако клетките ви станат твърде устойчиви на инсулин, твърде много захар остава в кръвта, причинявайки гестационен диабет.
Гестационният диабет може да бъде опасен, защото може да доведе до по-голямо тегло при раждане на вашето бебе. Това може да причини усложнения при бебето. Също така може да причини преждевременно раждане или жълтеница.
Вашият лекар ще направи тест за гестационен диабет между 24 и 28 седмици от бременността. Понякога лекарите се тестват отново по-късно през бременността, ако смятат, че бебето расте по-бързо.
Ако имате гестационен диабет, регистриран диетолог ще бъде един от начините да ви помогне да го управлявате. Вашият диетолог ще ви осигури храна, която да ви помогне да намалите кръвната си захар. Важно е да продължите да спазвате този хранителен план, дори ако Вашият лекар е предписал лекарство за контрол на кръвната Ви захар. Това обикновено включва:
Сдвояване на въглехидрати с протеини
- Поддържане на определено количество калории всеки ден, както е определено от вашия диетолог
- Ограничение на храни и напитки, които съдържат прости захари (малц, десерти)
- равномерно през целия ден
- Здраве на детето
Изборът на храна засяга вашето дете. Ако научите хранене, рискувате сериозни здравословни усложнения за вашето дете. Например трябва да се уверите, че имате достатъчно фолиева киселина, която е важна за развитието на мозъка и гръбначния мозък. Твърде малко калории могат да доведат до ниско тегло при раждане и да повлияят негативно на развитието на вашето бебе. Твърде много калории могат да доведат до голямо тегло при раждане и по-сложни доставки за бебето и вас.
Раждането на дете има влияние върху тялото му по много начини. Таксата е още по-голяма без правилно хранене. Ако се отървете от храни, богати на желязо, можете да станете анемични. Твърде много нездравословна храна може да повиши кръвното налягане и да причини наддаване на тегло. Нежеланата храна може дори да повлияе на настроението ви.
Кога да посетите лекар
Редовните пренатални прегледи трябва да бъдат част от вашата рутина на бременността. По време на тези прегледи Вашият лекар ще следи теглото Ви като начин да гарантира, че ще наберете разумна скорост. Колко тегло трябва да качите по време на бременност зависи от теглото, когато сте били бременни. Следователно броят е различен за всички. Като цяло, ако теглото е било в добри граници, когато сте били бременни, трябва да качите 25 до 35 килограма.
Не се заблуждавайте от името. Сутрешното гадене може да засегне по всяко време и дори през деня. За повечето жени сутрешното гадене е ограничено до първите седмици на бременността или понякога през първия триместър. За други обаче може да продължи по време на бременност.
Ако имате сутрешно гадене, гаденето, което изпитвате, в много случаи може да затрудни задържането на храна в стомаха - или дори в течности. Това може да доведе до опасност от дехидратация. Ако установите, че сутрешното гадене ви пречи да ядете повечето ястия и ако ви пречи да задържате течности, незабавно посетете лекар.
. Има лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене и Вашият лекар може да Ви насочи към някои други витамини и минерали, които можете да приемате междувременно (в допълнение към редовния ви пренатален витамин). Пица
Бременността и вкусните ястия вървят ръка за ръка. Най-вероятно ще искате сладки или солени неща. Понякога жадувате за храни, които не сте харесвали, преди да забременеете. Ако обаче започнете да жадувате за нехранителни продукти, това може да е предупредителен знак за недостиг на витамини или минерали. Постоянната консумация на нехранителни продукти, като мръсотия или чипс, е свързана с хранително разстройство, наречено Pica. Това може да е признак на анемия. Ако имате тези вкусове, не минавайте. Посетете Вашия лекар.
Ако сте болни по време на бременност и не сте свързани със сутрешно гадене, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Бременните жени са особено предразположени към листерия, както и развиващите се деца. Листерията е вид бактериална инфекция, която трябва да се лекува с антибиотици. Симптомите имитират симптомите на грип: гадене и повръщане, главоболие, мускулни болки и треска. Нелекувана, листерия може да причини менингит и други сериозни, животозастрашаващи състояния.
Въпроси за Вашия лекар
Трябва да се притеснявам, ако той не напълнее достатъчно?
- Трябва да се притеснявам, ако кача твърде много?
- Използвам правилните пренатални витамини?
- Как мога да помогна да управлявам вкусните си ястия?
- Има някои лекарства без рецепта, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене?
- Има определени храни, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене?
- Ако имам гестационен диабет по време на бременност, ще го имам след бременност?
- Ресурси
Национални здравни институти: Medline
Безопасност на храните. gov
Министерство на земеделието на САЩ: Изберете моята чиния