отслабнете

Как трябва да започнете да губите разумно.

Трябва да сте наясно с нуждите на тялото си. Човешкото тяло реагира на всяка външна промяна и е в състояние да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

Отслабването не е ядене на меню, което ще ви помогне да се храните неуморно за определен период от време. Трябва да знаете от какво се нуждае тялото ви, за да функционира правилно, така че да отслабнете и да изгорите излишните мазнини. Трябва да започнете да учите.

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от почти 50 различни хранителни вещества. Микронутриентите също са захари, мазнини и това са тези с наднормено тегло, най-вече в излишък в диетата си.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете, че отслабването не е просто краткосрочна промяна в начина ви на живот, а процес, включващ няколко промени:

  • Промяна на режима на хранене и пиене,
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • Промяна в начина на живот,
  • Промяна на отношението ви към физическите дейности,
  • Промяна - подобряване на вашата диетична осведоменост.

Следвайте тези основни принципи, за да направите отслабването ефективно и да постигнете желаните резултати.

  • Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • задайте седмична скорост на отслабване (не трябва да бъде по-висока от 1,5 кг)
  • вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

Най-важната предпоставка за здравословно и ефективно отслабване е редовната диета.

  • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане,
  • тази сутрин десети, обяд, олово а
  • вечеря, не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини.

В допълнение към правилното разпределение на храната през деня, структурата на порциите храна също е много важна за загуба на тегло.

  • Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
  • Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
  • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
  • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.

За да може тялото на човек да получи това, от което се нуждае, особено по време на отслабване, трябва да го ядете ежедневно 7 порции сурови плодове или зеленчуци, 5 порции пълнозърнести зърнени храни, 4 порции храна с високо съдържание на калций, пълноценни протеини с необходимите аминокиселини, достатъчно подходящи мазнини, т.е. растителни и други хранителни компоненти. Нека си признаем, малко от нас ядат. Повечето хора страдат от недостиг на микроелементи. Микронутриентите са вещества, от които организмът се нуждае спешно, но които не може да създаде сам, трябва да ги ядем в диетата си. В днешно време вече не е възможно да снабдявате организма само с редовна диета, тъй като плодовете се събират преди узряване, за да могат да се транспортират на големи разстояния и след това да се съхраняват и по този начин съдържат много по-малко витамини и минерали, отколкото когато се консумират непосредствено след реколта. Ядем много мъртва храна с високо съдържание на калории и много различни химикали.

Често ядем това, което имаме под ръка, какво чувстваме и често не знаем как тялото ни се възползва от това.

Вероятно дори не можете да си го представите, но средно през живота си ядем около 60 тона храна и до 240 кг химикали. Храносмилателната система трябва да се справи с всичко това.

Хранителната наука е много млада, но придобива все по-голямо значение. Постепенно ще стане част от живота на всеки от нас.

През последните години имаше промени във възгледите за правилното хранене, но все още не ни е много ясно в това отношение. Когато знаем принципите на здравословното хранене, всички ще бъдем слаби, по-малко болни и ще живеем по-дълго.

Така че напред. Започнете да учите. Опознайте принципите на функциониране на тялото си. След дълго вашето доволно тяло ще ви го върне с по-добро здраве и по-красива фигура.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.