Може би няма възрастна жена, която никога да не е опитвала диета. Около нас има милион от тях, от подозрително лесно изглеждащи, през относително груби до пълно безумие. И зад всеки от тях винаги има знаменитост. И така, коя диета работи?
Аз съм от хората, които смятат, че диетите просто не работят. Или да го обясня: Очевидно всяка диета, която спазвате точно според правилата, ще изпълни обещанието си. Отслабвате. Но! Почти всички от вас силно ви ограничават. Много от тях са вредни за здравето (.). И всички те, но ВСИЧКИ имат едно общо нещо - когато спрете да ги държите, връщате изгубените килограми, много често с някакъв допълнителен бонус. Има много за йо-йо ефекта, описан навсякъде. Има доста теории, които обясняват как естествената самозащита на организма и подготовката му за следващия период на страдание. Също така прочетох теорията, че ако пропуснете определено хранително вещество, бактериите в микрофлората на стомаха, които го обработват, изчезват и вече не могат да се възстановят. Така че, ако започнете да ядете хранителното вещество отново, тялото не може да го преработи. Трудно е да се каже, че не съм микробиолог. И дори да бях, вероятно щях да бъда привърженик само на една от многото теории. Лично на мен не ме интересува защо йо-йо ефектът работи. Търпя го и го приемам за даденост. Ако просто отслабнете с трудности, то ще се върне. Точка. Така че единственият начин да отслабнете и да поддържате тегло в дългосрочен план е да промените хранителните си навици и начин на живот.
Според мен просто трябва да намерите някои прости правила, които нямаме проблем да спазваме. Определено няма да работи напълно да пропуснете захарта, ако обичате сладкиши или ядете само зеленчуци, когато сте месоядни животни. Това трябва да са неща, които всъщност не ви притесняват в дългосрочен план. Не "Ще издържа известно време". Това е диетата. И ние не искаме диета.
Когато този блог беше създаден, през септември 2018 г. тежах около 68-69 паунда. На височина от 160 см общо в кръг, меко казано? Това ще изисква план. Бях първият, който се сети за кетонна диета. Преди малко осъдих диетите и сега имам различна? ?
Все още не мисля, че диетите работят. Но ако сте решени да промените начина си на живот, мисля, че диетата може да ускори загубата на тегло и успешната такава значително ще увеличи апетита и мотивацията ви да продължите да отслабвате здравословно. Планът ми беше след седмица-две да започна да отслабвам и след това да премина към обичайна диета, само с повече зеленчуци. И ще помисля за някакъв спорт. В миналото съм имал няколко диети (разбира се. От пубертета до тридесетте години, все още горе-долу тежах около 47 килограма в допълнение към бременността. След тридесет, някак се счупи и теглото ми все още нараства. Започнах да опитвам диети, защото те със сигурност работят и йо-йо ефектът е глупост, нали ?).
Тричасова диета - Основава се на факта, че ядете основно всичко, но редовно на всеки три часа. Имах настроен аларма за него. Много бързо имах чувството, че може би не правя нищо, освен да ям или да приготвям храна. Да, отслабнах, но будилникът наистина ме притесни и в нормален работен ден просто не можех да знам и не исках да си представям да се занимавам с храна по цял ден.
Кутия диета - тук в зависимост от избраната програма те ще ви носят три или пет хранения на ден. Хммм ... Не. Беше ми скъпо, изобщо не харесвах много храна. Често нямах представа какво е това, така че нямаше шанс да мога да имитирам тези рецепти след диетата. Не казвам, че това е напълно лоша идея, а напротив, но не ми хареса.
Диетата на Макинг - може би най-трудната диета за мен. Откраднах няколко ястия от нея и ги приготвям и до днес, но по-голямата част изобщо не ме харесваше и това беше болка за мен. Мразя цвеклото, в комбинация с кисели краставички вероятно е отровно. Моркови със соев сос ... Е, просто не. Освен това ?
Диета за кръвна група - Затова го затворих веднага след като го прочетох. Аз съм нула, така че трябва да огранича глутена и да ям много червено месо. Не търся месо в менюто много и напротив бих могъл да ям хляб с вкус. Така че дори не възнамерявах да влизам в това.
Диетата на Дюкан - По принцип готино. Може да се издържи и също работи. Просто е трудно да се готви, всички тези трици имат вкус на хартия ... Но всъщност може да бъде. Това беше един от финалите ми.
Разделена диета - разделя храни с високо съдържание на въглехидрати от храни с високо съдържание на протеини. Всъщност това не ограничава избора на ястия, а само тяхната комбинация. Например, не трябва да пасирате картофите с пиле. Това ми се стори малко предизвикателно. Не ми се искаше да уча една седмица какво мога и какво не мога. И някак не ми хареса логиката на принципа, на който се основава диетата. Не се опитах.
Сурова диета - грубо казано, сурова храна. Въпреки че това обяснение не е съвсем кратко, тъй като диетата включва и храни, леко приготвени при ниски температури. Но ми дойде наум. Аз не съм заек. И особено, от моите вегетариански периоди (това е строго име, току-що отказах месо като дете), помня, че ако не консумирате животински протеини, трябва да ги допълвате по различен начин. И е доста трудно да се пази. Така че не за мен. Нямам амбиция да стана диетолог и не искам да прекарвам по-голямата част от деня в изучаване на съдържанието на хранителни вещества.
Диета 16: 8 - името на диетата вече шепне принципа. През 16-те часа на деня, включително съня, разбира се, не ядете нищо и пиете само напитки без калории. Възможно е да се храните още 8 часа по нормалния начин. Хм ... Трудно ми е да ям всичко след 16 часа без храна, така че да не е богато хранене. Ако някой успее да го направи, нека го хареса, виждам определен шанс за успех тук. Но не за мен.
Кетонна диета - Принципът му е да намали приема на въглехидрати до минимум и, обратно, да увеличи приема на протеини. Подобна диета предизвиква състояние на кетоза, когато тялото няма достатъчно въглехидрати и като източник на енергия започва да използва съхраняваните мазнини. Съвсем просто за мен. Нямам нужда от много сладко, просто харесвам млечни продукти. Ще ми липсват сладкишите и плодовете, но ще издържа тези две седмици.
В миналото знаех, че кетонната диета ми действа, но междувременно установих, че много експерти я наричат вредна, ако продължи по-дълго. Така че планът беше да останем на него най-много две, три седмици. След три седмици, без никаква промяна в теглото, разбрах, че когато тя ми помогна, успях да ям около веднъж на ден за работа. Вероятно бих отслабнал без диета. Но сега седя в къщата, изобщо не се движа и ям почти през цялото време. Въпреки че да, само протеини и мазнини. Но без резултат. И така, имаме септември 2018 г., ръката на теглото ми все още е малко под 70 и аз съм на диета от третата седмица, която не мога да държа дълго време. Страхотен.
Така че един бърз старт за отслабване с диетата се провали, ще го направя бавно. Затова избрах няколко правила от разумни опции:
Ям редовно. Почти всеки ден винаги ям около 18:00 и след това около 22:00. Сутрешните хранения са малко сложни за мен, но има малко повече от нищо. Поне две хранения на ден са редовни.
Не пропускам зеленчукова супа. Напълва стомаха с минимум калории и мога да продължа с това, което искам (умерено, разбира се).
Зеленчуци за всяко хранене. Ако вече не е част от храненето, ще добавя салата или голяма гарнитура.
Търся здравословна храна. Дойдох да опитам кефир , семена от чиа и различни други варианти на „здраве“. Когато пържех, започнах да правя мая върху свинска мехлем и сладкиши. Не е диетично, но е здравословно.
Пия много вода и неподсладени чайове.
И основното правило - Смятам да ям предварително. Всеки ден си приготвям какво ще ям на следващия ден. Тогава не ми се случва да ям половината от хладилника, най-често бърза и следователно нездравословна и мазна храна. Винаги имам време да помисля какво е и кое не е достатъчно здравословно, за да го пожелая, а също има място да го приготвя.
Разбира се, че ям всичко, което обикаля? Нямам смелостта да се претегля, но от дрехите си знам, че достатъчно е залепнало по дупето и корема ми? Както и да е. Също така е необходимо.
В момента имам около 60 килограма. Такова отслабване е ужасно бавно в сравнение с диетите, но все пак съм относително доволен. Знам, че все още е много, но стомахът ми се е свил и вече не ме е срам да изляза на улицата? Моят идеал е 55 килограма, но дори да остане през 60-те, ще се примиря. Така че теоретично можех да спра. Просто с това нямам нищо общо. Ям в моменти, които ми подхождат, с храни, които харесвам. За разлика от диетите, мога да си дам, ако нещо ме привлича и не се страхувам да оставя децата от дрождите лудо подсладен мак (е, оставете, не знам дали думата е подходяща за премахване на половин килограм парче: -Г) Натъпквам се с плодове, които харесвам с приятели за няколко бири, или ще отворя бутилка вино у дома. Така че да, става по-бавно, отколкото бих мечтал. Но си отива и нищо не ме ограничава ?
Личното ми тегло току-що се беше примирило или поне така бях забелязал. За десет минути тя ми показа повечето варианти между 54 и 63 паунда. Това ми се стори леко неясно? Затова потърсих нещо ново. Спечели EMOS EV104 WEIGHT DIGITAL PERSONAL с BMI INDEX PT718, моето мнение за него може да се намери в отделна статия.
И ще видим как ще продължи със загубата на тегло. Определено ще ви уведомя ?
Лошото хранене убива. Макар и различно бързо.