кръвната захар
Много хора в крайна сметка се опитват да отслабнат заради заседналата си работа, в която прекарват значителна част от деня. Впоследствие те са толкова уморени, че не могат да бъдат принудени да се занимават с физическа активност, когато се върнат от работа.

Можете обаче да направите и нещо за тялото си зад уюта на офис бюрото си. Ето няколко прости начина да се отървете от натрупаните мазнини подложки по време на работа.

Причините за напълняването са, разбира се, дълги часове празно седене на бюрото, стрес и натоварване.

На всеки час неактивност, кръвната захар и хормонът на стреса кортизол се увеличават. Това води до преяждане, метаболизмът се забавя и тялото започва да се чувства "спешно".

Черният дроб започва да изпраща сигнал до тялото, че получените калории трябва да се преобразуват в мазнини като източник за бъдеща извънредна ситуация. За съжаление те най-често се събират в корема.

Дори и минимална активност на всеки час обаче е достатъчна и ще предотвратите целия споменат процес. Това са наистина прости дейности, като например отиване до съседен офис или тоалетна или ритане на фиктивна футболна топка под маса за 30 секунди.

Можете също така да си помогнете с много дискретни упражнения, които никой от вашите колеги дори няма да забележи.

На твърд корем: Седнете изправени и свийте коремните мускули, доколкото можете. Стегнете мускулите поне за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете това на двадесет интервала три пъти на ден.

На красиво оформени бедра: Представете си, че някой се опитва да ви отдели коленете и вие се биете с тях на втори интервал. Повторете това упражнение три пъти на ден.

За секси дупе: Когато станете от стола си, станете на пети. Това ще включва мускулите на седалището и бедрата.

Ако имате проблем с паметта, можете да настроите аларма на вашия компютър или телефон, за да ви предупреждава на всеки час да се движите малко.

Разбира се, трябва да помислим и за здравословното хранене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми. Вместо нездравословни бисквити, можете да вземете ядки или семена за закуска.

Протеините, магнезият, магнезият и витамин В, които съдържат популярни бадеми, кашу, тиквени или слънчогледови семки, поддържат кръвната захар и кортизола под контрол.

Имайте предвид обаче, че те съдържат много енергия, така че не трябва да ядете повече от шепа на ден. Можете да консумирате ядки и семена сутрин, за да ви помогнат да започнете деня правилно, или ако получите оскъден следобед.

За десетия или оловрант можете да приготвите задушени броколи или целина. Те са богати на витамини и фибри и можете да ги ядете по всяко време на деня.

Позволени са няколко парчета сирене, тъй като е богато на протеини и аминокиселината триптофан, което е важно за изграждането на клетките и мускулите. Той също така повишава нивото на "щастливия" хормон серотонин.

Добре ще е да имате яйце за закуска или обяд. Съдържа идеално количество аминокиселини и е чудесен източник на протеини.

Съдържащите се в протеина аминокиселини снабдяват мускулите с необходимия азот и по този начин ги поддържат по-силни и по-устойчиви на отслабване. Можете също така да се поглезите с протеинови напитки.

1 зрял банан
халба бяло кисело мляко
100 мл студена вода
30 г бадеми
чаша овесени ядки
1 лъжичка протеин на прах

Смесете гладко всички съставки в блендер. Тази напитка е идеална за ритане на тялото сутрин.