Въпреки сухото време, ние сме изкушени да прекарваме повече време в леглото и да се гушкаме, отколкото да се движим на чист въздух. Научете се да контролирате вкусовете си и да балансирате правилната си диета.

запазим

Експертите отдавна развяват червен флаг над хранителните навици на словаците. Нашата диета съдържа до 38% повече мазнини на ден от стандартната, да не говорим, че именно през есента и зимата този процент се увеличава още повече.

Научете се да пазарувате правилно

Повечето хора носят хранителните си навици от семействата си и не се интересуват от правилното хранене, освен ако нямат по-сериозни здравословни проблеми. Впоследствие хората търсят информация чрез Интернет, списания или чрез търсене на лекари. Основата обаче трябва да бъде информация, която вече е в магазина. Прекарайте достатъчно време за покупката си и помислете какво сте сложили в пазарската си количка. В същото време прочетете информацията за състава на опаковката, така че да имате преглед на това, което всъщност консумирате.

Разнообразие от диети

Изберете храни, така че вашата диета да бъде балансирана. Той трябва да съдържа поне 5 различни плода и зеленчука и много храни с високо съдържание на фибри. Пълнозърнест хляб, ориз или картофи не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Подсладените напитки и алкохол трябва да бъдат намалени или премахнати изобщо.

Не забравяйте да пиете

Изобилието от течности е нещо разбираемо. Възрастен трябва да пие поне 2 литра течност на ден. Ако почувствате жажда, това вече е предупредителен сигнал от тялото ви, че то няма достатъчно от тях.

Правило за баланса на мазнините

Наситените мастни киселини са лоши мазнини и се получават от животински мазнини като месо, масло, бекон, мляко и млечни продукти. От растителните мазнини наситените мастни киселини включват например кокосово и палмово масло.

Мононенаситени мастни киселини се намират напр. в риба, авокадо, рапица и зехтин или ядки.

Последната група се състои от незаменими мастни киселини, например омега 6 линолова киселина. Тялото не може да ги създаде самостоятелно и ги приема само под формата на храна. Можете да ги намерите в растителни масла и продукти, направени от тях, в качествени маргарини и намазки с растителни мазнини.

Мазнините и нашето здраве

Докато първата група мазнини увеличава риска от холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания, другите две групи мазнини имат положителен ефект върху нашето здраве.

Това обаче не означава, че трябва напълно да избягваме консумацията на наситени мастни киселини, защото например месото и млечните продукти съдържат други важни вещества, полезни за нашето тяло, просто трябва да ограничим приема им. Мазнините трябва да съставляват около една трета от общия препоръчителен дневен енергиен прием.

Енергия, получена от храната

За да поддържате здравословно телесно тегло и достатъчно активност, трябва да консумирате само достатъчно храна, за да може тялото ви да я превърне в енергия.

Ако поддържате разумен размер на порцията и сте здрави, можете да ядете всички храни, които харесвате, без да се налага да премахвате някои от тях. Редовното хранене също е важно, тъй като пропускането на хранене, особено на закуска, може да доведе до неконтролируем глад и последващо преяждане.