Имаме няколко съвета за вас как да се справите с напояването.

вода

Случвало ли ви се е да се събудите на следващия ден, чувствайки се подути? Но наистина ли е мазнина? Почти е невъзможно да качите един килограм за една нощ. За да съхраните половин килограм мазнини, ще трябва да приемете 3500 калории повече от препоръчителната дневна доза. Това означава, че за 1,3 килограма мазнини човек трябва да приема до 10 000 калории за един ден.

И така, как е възможно да ставате сутрин и да тежите повече от предния ден? При обикновено здрав човек хидратацията и последващото наддаване на тегло са доста често срещани и най-вече са свързани с това, което е ял - или, обратно, не е ял. Оптималният баланс в организма обаче, осигурен от хормони и минерали като натрий и калий, понякога се нарушава и може да доведе до усещане за подуване или подуване.

Натрий и временно наддаване на тегло

Наводнението често се дължи на прекомерния натрий в храната. Той се съдържа главно в солени, преработени храни и полуфабрикати. Въпреки че натрият е важен за функционирането на човешкото тяло, количеството му в кръвта не трябва да надвишава определено количество. Ако ядете обилно осолена храна (която от своя страна залива кръвта ви с натрий), тялото ви ще се опита да разрежда цялата тази сол, като задържа възможно най-много вода. А задържаната вода се проявява на следващата сутрин, например, с подути лице и ръце.

7 популярни комбинации от храни, които могат да навредят на вашето здраве


Хормонални промени и временно наддаване на тегло

Храните, богати на преработени въглехидрати, понякога могат да се използват за временно наддаване на тегло. Ако вашата вечеря съдържа предимно захар и нишесте - например, ако имате тестени изделия, бял ориз и подсладена напитка, това ще се отрази в повишено количество кръвна захар, което след това ще доведе до отделяне на инсулин. Ако обаче се отдели много инсулин, това може да доведе до задържане на натрий и течности в организма. По този начин консумацията на богата на въглехидрати храна често води до рязко повишаване на нивата на инсулин, което може да върви ръка за ръка със задържане на течности.

Други хормони също участват в задържането на вода в организма. Хормонални промени в менструалния цикъл често се случват при жените - те често се проявяват в един или два излишни килограма за период от около една седмица. Не можете да избегнете променливите нива на хормоните, но можете да помогнете, като коригирате диетата си.

Съвети за регулиране на поливането и свързаното с това наддаване

Временното наддаване на тегло, причинено от задържане на вода, може да бъде повлияно от простото адаптиране на диетата. Това обаче важи само ако задържането на вода в организма е наистина краткосрочно явление. Ако например зад задържането на вода има друго заболяване или лекарство, трябва да говорите с Вашия лекар за по-нататъшни стъпки.

Снимка: Shutterstock.com

- Премахване на консумацията на сол

Включете храните в най-естествената им форма в менюто. Това избягва прекомерното количество натрий, което се появява в преработените храни. Избягвайте сосове, бързо хранене или подправки и използвайте сол само умерено, когато готвите и на масата.

- Намалете приема на преработени нишестета и захари

Заменете белия хляб, белия ориз и тестените изделия с пълнозърнести версии. Тъй като храносмилането на пълнозърнести храни е по-бавно, те не предизвикват рязко покачване на кръвната захар и значително отделяне на инсулин. Забравете подсладените напитки и вместо това пийте вода или чай.

- Не забравяйте да вземете достатъчно вода

Въпреки че може да изглежда глупост да се пие повече вода, когато тя се задържа прекомерно в тялото, това не е така. Пиейки 6 до 8 чаши вода на ден, ще помогнете на тялото да се отърве от ненужната сол и вече задържаната течност.

- Добавете калий

Наличието на калий е от съществено значение за поддържане на баланса на телесните течности, но хората често забравят за това. Затова се опитвайте редовно да включвате този минерал, който е част от особено плодовете и зеленчуците, във вашата диета.