Всичко за упражненията за отслабване

Тренировки за дупе

Тренировки за дупе - не знаете как да отслабнете от дупето си? Добавете подходящи упражнения (не само на седалището), коригирайте диетата и загубата на тегло от седалището ще върви като масло.

упражнения отслабване
Още преди да опишем съответно упражненията на дупето. За да отслабнете от дупето, ще спомена с няколко думи какво можете да очаквате от упражненията, ако искате да отслабнете от дупето. Упражненията за дупе са хубави, те ще ви помогнат да укрепите и оформите дупето си, но ако например имате тип круша - широки седалище и бедра и освен това сте с наднормено тегло, тогава само упражненията за дупето няма да ви накарат да отслабнете значително. Също така е важно да добавите фитнес упражнения и да коригирате диетата си. Но ако не сте с наднормено тегло и просто искате да укрепите дупето си, тогава следващите упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си.

Тренировки за дупе

Упражнение бр. 1 - редуващи се напади напред - Това упражнение е едно от най-взискателните упражнения за седалището, но освен че ви помага да укрепите задните части, то е отлично и за бедрата.

  1. Застанете изправени, сложете ръце на бедрата си
  2. С десния крак направете крачка напред в клека (сгънете крака под ъгъл от 90 градуса в коляното) и в същото време насочете лявото коляно към пода, докато го докосне - левият крак (пръст) трябва останете на земята в първоначалното си положение.
  3. Гърдите остават опънати през цялото упражнение
  4. Направете движение назад
  5. След това сменете краката - направете крачка напред с левия крак, ...
  6. В една серия направете 8-10 повторения на всеки крак (16-20 повторения заедно) направете 3-4 серии заедно.
  7. Вдишайте при спускане, издишайте при движение назад
  8. Упражнявайте това упражнение за дупе бързо, но правилно - ако не можете да го овладеете в началото, намалете броя на повторенията

Упражнение бр. 2 - заравяне в манивелата - е едно от много ефективните упражнения за дупето. Не пропускайте да го пропуснете. Той е много ефективен. Практикувайте го редовно.

  1. Ние коленичим (в положение на четириног), опираме лакти на пода (предмишниците са на земята)
  2. Вдигаме левия крак (той остава сгънат) на височина. В най-високата точка спираме движението и се връщаме в обратна позиция. По време на цялото упражнение усетете задните части - повдигнете крака с мускулите на седалището.
  3. Направете 10 повторения на левия крак, след това повдигнете десния крак (10 повторения отново). Направете общо 4 серии
  4. Издишайте при повдигане на крака, вдишайте при спускане на крака

Упражнение бр. 3 - бърза поддръжка - е отлично упражнение за седалището и освен това е едно от най-универсалните упражнения, защото можете да тренирате и бедрата си.

  1. Застанете изправени, разтворете ръце пред себе си, разтворете леко краката. Прехвърлете тежестта върху петите.
  2. Направете бърза половин опора - при спускане на седалището сочете не само надолу, но и назад и обратно гърдите напред (гърбът остава изпънат). Внимание - не изпускайте задните части под нивото на коляното, най-добре е да завършите движението малко над коленете.
  3. След това се върнете в изправено положение.
  4. Вдишайте при движение в клек, издишайте при движение назад.
  5. Направете това упражнение за зад в 3 серии от 10-15 повторения. Увеличете трудността с течение на времето - увеличете броя на повторенията

Упражнение бр. 4 - кондициониращи упражнения за седалището - Те са изключително важни и имат най-добър ефект върху отслабването. Познавате някой, който тича редовно и има дебело дупе. Или някой, който редовно практикува зумба, аеробика ... и други фитнес упражнения. Комбинацията от упражнения е оптимална. Например, 2 пъти седмично упражнявайте упражнения за дупето. 1-3 и правете фитнес тренировки два пъти седмично. Като алтернатива можете да ги комбинирате в едно упражнение.

Забележка: Упражненията за зад, ако се основават на някакъв клек или клек, са по-универсални, защото вие също ще тренирате бедрата си, а някои упражнения за зад ще тренирате и бедрата си.

Хубавата фигура е резултат от упражнения, по-здравословна диета и режим на пиене. Ако не сте сред късметлиите, които почти нищо не правят за хубава фигура, започнете да практикувате упражнения за дупе и други игри днес.