работите

Някои имат идеални условия за отслабване и поддържане на стройна фигура. Много време за готвене и движение. Но как се храните здравословно и балансирано, когато работите нередовно или дори на смени? Време е да спрете да възприемате работата си като пречка. Ако вие сте планирайте хранене по време на нередовно работно време, за да не напълнеете или че нежеланите килограми дори да спаднат, опитен човек ще ви посъветва консултант по хранене Мартина Дворжакова.

Знаете ли, че е важно да започнете всеки ден закуска, която се предшества от качествен сън, за да стартирате тялото си правилно?

Не трябва да подчертавам по-специално, че работата за промяна е в тежест за нашето тяло. С нарастващите години, в допълнение увеличава риска от наднормено тегло или здравословни проблеми свързано с лошо сгънато меню. „Ако работим в две или три смени или работим за кратка и дълга седмица, биоритмът ни се нарушава и ние живеем дългосрочна умора и слабост. С този работен график статистически сме по-склонни към затлъстяване именно поради нередности и липса на сън ", посочва основният консултант по хранене KetoDiet Мартина Дворжакова.

Определено не гладувайте през нощта

Обикновено започвате нощната смяна в десет часа вечерта. „В такъв случай си вземете около осем вечерта добра вечеря. Обърни внимание на качествена храна с много протеини, които засищат тялото за дълго време “, съветва диетологът. „Обикновено не стигате до почивка до около половин три сутринта, така че винаги имайте нуждата от помощта протеинова лента, което си ти около единайсет часа ще ядете за минута и няма да гладувате за почивка. Не се случва да имате почивка за повече от 3-4 часа между храненията, така че е красиво следвате редовността."

Много хора ядат у дома вечер и след това си правят почивка, когато избират мазна, наистина обилна храна, за да утолят глада си. След това следващото голямо хранене идва след събуждане или непосредствено преди лягане. „Тогава просто го забелязахме. През нощта тялото е естествено покорено, така че посегнете към по-леко ястие, богато на протеини, което е по-лесно смилаемо. Яжте в стаята по време на почивката например пълнозърнест хляб с качествена шунка, сирене или извара и добавете зеленчуци. След това изпийте подобно хранене дори сутрин, преди да си легнете,„Препоръчва диетолог.

Сънят се сервира дори когато е ден

„Прекъснатият сън и липсата му са един от рисковите фактори за появата на цивилизационни заболявания и наднорменото тегло. Ето защо е важно оставете организма да се регенерира,"Обяснява съветника. По време на смяна на трафика можете да имате нормален режим за няколко дни, така че спите през нощта, а през следващите няколко дни имате точно обратното. „Когато спите, не е решаващо дали спите 6 или 8 часа, въпреки че 6 часа трябва да са минимумът, но качеството му е важно. Ако се събудите счупени и дори третият будилник не ви изважда от леглото, сънят ви не е пълен. Дори и да си лягате през нощта, уверете се, така че нищо да не ви безпокои. Без звуци или разсейване отвън. Непропускливите завеси или щори също са важни, за да легнете в леглото в истински мрак “, добавя съветникът.

Закуска = основата на деня не е просто клише

Няма значение колко се събуждате. Закусвайте всеки ден. Дори и да мирише вече на обяд у вас. „Можете да седнете на масата със семейството си, но нямате веднага същата храна. Поглезете се с супа, доколкото е възможно “, съветва съветникът. По-добре обаче изберете храната, която получавате стартира правилно храносмилането. По време на диетата, например, посегнете към протеинова каша, към която добавяте плодове и ядки, след края на диетичния план се поглезете с гръцко кисело мляко с плодове, овесени ядки или пълнозърнест хляб със сирене или яйчен намаз, сирене или високо- процент шунка. Вземете основното ястие по-късно, поне 2-3 часа след закуска.

Как да подобрим протеиновата каша? Опитайте няколко от нашите съвети.

Вие не работите по промяна, но няма да спрете от сутрин до вечер?

Ако сте фризьор, козметик, масажист или например продавач, вие също много добре знаете, че когато имате клиенти или срещи, насрочени от 8 до 20 ч., Няма да можете да яжте добре през деня. Освен това такива дни се повтарят редовно и буквално се „пълните“ до вечерта, когато се приберете, или спрете на бензиностанция или за бързо хранене и хапнете до насита там.

Но как Бързо прогонвайте глада през деня, така че менюто ви да не страда? Опитайте богати на протеини напитки с разнообразни вкусове. Те са едно или две направено - Всичко, от което се нуждаете, е шейкър и вода - и общ преглед за вас те ще заменят едно пълноценно хранене. Те съдържат много качествен протеин, който се усвоява по-бавно и по този начин ви удовлетворява за по-дълъг период от време. Какво да имате, например, спасителна опаковка шоколадово ледено кафе в чекмедже или шкаф?

Внимание! Това не е протеинова напитка като протеинова напитка. „Протеиновите напитки за спортисти обикновено съдържат само един вид протеин и тъй като тяхната цел е бързото мускулно хранене, те се усвояват, напротив, много бързо“, добавя съветникът. Можете да научите повече за различните видове протеинови напитки в една от предишните ни статии.