Едно от най-атрактивните йога упражнения определено е стойка на глава и сега можете да я научите и вие. Може да не успеете да го направите за един ден - всичко ще зависи от това в каква форма сте. Не се обезсърчавайте обаче, ще видите, че при ежедневните репетиции това също ще даде повече дърва и изобщо няма значение колко тежите. Всичко е въпрос само на добра стабилност.

намери го сам удобно място, където ще имате необходимото пространство и спокойствие. Важно е да се сдобиете с добра основа за главата и ръцете, която ще бъде твърда, неплъзгаща се и в същото време няма да ви тласка (най-идеалната е йога постелка или по-голям килим).

Коленичете на земята и дръжте лактите с длани. Това ще бъде вашата необходима ширина, за да поддържате добра стабилност.

глава

След това легнете главата си надолу и я подпрете с длани, като внимавате да не стискате пръстите си. Трябва да сте спокойни, за да се справяте добре тя разпредели тежестта върху предмишниците ви и течеше от китката до лактите, защото цялото натоварване на тежестта не трябва да се държи само за главата.

Повдигнете дупето си, изправете краката си, докато стоите на пръсти. Придърпайте лявото коляно към гърдите, докато стоите на десния крак (пръстите) и стягате корема. Дръж се поне 5 - 10 вдишвания. Повторете от другата страна. Това трябва да укрепи коремните ви мускули.

Повторете това упражнение стига да не чувствате, че стъпалото, на което стоите, изглежда започва да „плува“ - ще усетите лекота и необходимост да го повдигнете. Можете да опитате това за няколко дни, докато започнете да се чувствате комфортно. Когато почувствате стабилност, не се страхувайте да преместите бедрата си по-високо над раменете.

Когато най-накрая почувствате, че искате да вдигнете другия крак, който поддържате, направете го бавно и задръжте поне няколко вдишвания. Укрепване на коремните мускули по-специално - трябва да е най-силната.

Повтаряйте това, докато не се почувствате стабилни и комфортни в това положение. Впоследствие опитайте се да повдигнете коленете си по-високо, докато изправяте гърба и плъзгате бедрата си през раменете. В това положение задръжте за няколко вдишвания. Най-важното на тази позиция съм аз все още свиващи коремните мускули, което ще ви помогне да поддържате стабилност най-много.

Когато се почувствате готови, бавно повдигнете краката си до тавана, бедрата бавно над раменете и стъпалата над бедрата. Укрепете краката, за да не се люлеят и разклащат, като по този начин нарушават вашата стабилност. Задръжте поне няколко вдишвания.