високо съдържание

Нивата на инсулин са важни не само за диабетиците, но и за всички хора. Ако не можете да отслабнете, инсулинът може да е виновен.

Панкреасът е жизненоважен орган и въпреки че мнозина не го осъзнават, той има пряк ефект върху теглото ви. В допълнение към подпомагането на храносмилането, панкреасът играе важна роля в регулирането на нивата на кръвната захар, като произвежда ензим, наречен инсулин. Това позволява на получената от храната глюкоза да навлезе в клетката и да се превърне в енергия там. Инсулинът регулира метаболизма ни и е пряко отговорен за апетита и съхранението на мазнини в тялото ни.

Ако нивото на захар в кръвта ни се повиши значително, панкреасът реагира с прекомерно производство на инсулин. Поради това високият инсулин е една от причините за необичайното наддаване на тегло и затлъстяване.

Ако се опитвате да отслабнете и смятате, че усилията ви се губят, може да се наложи да започнете да контролирате нивата на инсулина. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите нивата на инсулин и да отслабнете успешно.

Упражнявайте се поне 30 минути на ден

Правете всякакъв вид упражнения - тренировки с висока интензивност, бягане, йога, ходене и т.н. Движението на мускулите събужда тялото и го принуждава да черпи енергия. Използва естествено захар и нивата на инсулин падат. Редовното упражнение има положителен ефект върху цялостното ви здраве и ви помага да отслабнете.

Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Въглехидратите са основният източник на захар и следователно повишават най-много нивата на захар и инсулин. Сладките и преработени храни са с високо съдържание на захар и могат да причинят значително повишаване на нивата на инсулин. Проучванията показват, че хората, които ядат сладки храни, имат 22% по-високи нива на инсулин.

Намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на протеини може да помогне да се поддържат нивата му под контрол, а също и да се осигури необходимата енергия. Храни с високо съдържание на захар трябва да се спестяват само за специални случаи. Вашата диета трябва да съдържа постно месо, яйца, риба и извара.

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като кола, бонбони и бисквити, тялото смила много бързо, което води до повишаване на кръвната захар. Вместо това изберете храни със сложни въглехидрати, като кафяв ориз, киноа, ечемик, бобови растения и т.н. Изберете пълнозърнести продукти, които имат по-висок дял на витамини, фибри и минерали.

Яжте храни, които поддържат нивата на захарта ниски

Храни, които са с ниско съдържание на захар и също помагат да се контролират нивата на инсулин, са:

  • Ядки и семена (бадеми, шам фъстък, семена от чиа и ленено семе)
  • Пълнозърнести продукти (ечемик, кафяв ориз, елда, овес и киноа)
  • Плодове с високо съдържание на фибри (ябълки, кокосови орехи, плодове, портокали и круши)
  • Листни зеленчуци (спанак, зеле, маруля, зеле)
  • Сладки картофи
  • Месо (сьомга и риба тон)
  • Неподсладено кисело мляко
  • Авокадо
  • Чесън

Яжте повече по-малки ястия

Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, разделете диетата си на 5-6 порции на ден. Яжте по-често, но по-малки порции от разнообразна диета. Според проучването редовната консумация на по-малки количества калории намалява нивата на инсулин. Яжте балансирана диета с подходящо съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.

Увеличете приема на разтворими фибри

Разтворимите фибри бавно се движат през храносмилателния тракт и ви дават усещане за ситост за дълго време. В резултат на това ще имате по-малко апетит за сладко и няма да има внезапно повишаване на инсулина след хранене. Изследванията показват, че високият прием на фибри е свързан с по-ниски нива на инсулинова резистентност при жените.

Вземете ябълков оцет

Ябълковият оцет значително намалява инсулина в кръвта. Според проучването високото съдържание на оцетна киселина подобрява чувствителността към инсулин в кръвта с 20% -30%. Ябълковият оцет също ви дава по-голямо чувство за ситост след хранене, като ви помага да ядете по-малко и да отслабвате повече.

Пийте вода и зелен чай

Избягвайте всякакви сладки напитки като кола, сокове и енергийни напитки и пийте вода през деня. Можете също така да пиете зелен чай 2-3 пъти на ден след хранене. Проучванията показват, че зеленият чай помага в борбата с инсулиновата резистентност.

Отпуснете се и облекчете стреса

Стресът може да предизвика колебания в кръвната захар, може да предизвика инсулинова резистентност и да причини наддаване на тегло. Затова се опитайте да медитирате, правете дихателни упражнения или се поглезете с гореща вана, за да успокоите нервите си и да намалите нивата на стрес. Бъдете щастливи, останете активни и се отървете от напрежението.