депресия

Дори диетата може да окаже голяма помощ на психиката.

Учените и диетолозите отдавна се занимават с диета, която може да се бори с депресията. Изследванията показват, че лошата диета е свързана с психични разстройства като тревожност и депресия, но промяната в диетата всъщност може да облекчи тези симптоми, след като те се проявят.?

Ново рандомизирано контролирано проучване при млади възрастни показва това подобряване на храненето за кратко време, само три седмици, облекчава симптомите на депресия и може да осигури дългосрочно подобрение на настроението. Изследване, публикувано в PLOS One, е първото по рода си, което изследва как диетичните промени засягат хората с депресия на възраст между 17 и 35 години. Това е критичен период от време за хората. По време на колежа младите хора развиват навици, които често траят до края на живота им. Начинът, по който се хранят през този период, може да доведе до различни последици за здравето в по-късна възраст.

Изследванията са фокусирани върху определени храни: здравословни мазнини, като зехтин или орехово масло, пипер като канела и куркума, пресни плодове и зеленчуци и риба. Резултатите показаха, че всички тези храни допринасят за значително подобрение на депресията. Изследователите също така са установили, че намаляването на приема на преработени храни, като бисквити, пържени храни и други нездравословни храни, всъщност може да е по-важно от простото увеличаване на приема на здравословни храни.

Проучването включва 76 студенти, които показват признаци на умерена до тежка депресия и се хранят лошо. Те разделиха участниците в две групи - една, която претърпя промяна в по-здравословното хранене и група, която не направи никакви промени.

Не е необходимо да се спазва строга диета

След три седмици групата за промяна на диетата успешно поддържа по-здравословна диета и участниците показват значително подобрение в настроението - вече не показват умерени до високи нива на депресия и отчитат по-ниски нива на тревожност. За разлика от тях, състоянието на депресия на участниците с непроменена диета остава в средни до високи граници.

Три месеца по-късно изследователите отново се свързали с участниците и установили, че тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение от тези, които са се отказали от здравословната диета или никога не са я опитвали. Изненадващо, участниците не трябваше стриктно да се придържат към здравословна диета. Дори и с малки стъпки, те все още запазват предимствата, които подобряват настроението им.

По-нататъшни рандомизирани контролирани проучвания на млади хора биха им помогнали да ги научат как точно трябва да се хранят хората за борба с депресията и да изяснят от какво трябва да се откажат или да добавят към диетата си.