17 януари 2018 г.
Плуването е един от най-ефективните и в същото време най-нежните спортове досега. Той не претоварва ставите, връзките или гръбначния стълб и е подходящ като рехабилитация, укрепване и разтягане. В допълнение към всичко това, той има благоприятен ефект върху психиката. И ние знаем как да получим страхотни извивки за всички в басейна!
Искате да отслабнете, но груповите уроци като аеробика или зумба не са за вас? Търсите ли дейност, която да ви накара да се движите, разтягате и укрепвате? Ние знаем как да го направим! Плуването е един от най-ефективните и в същото време най-здравословните начини да влезете във форма и перфектно да оформите тялото. Но трябва да спазвате няколко правила.
Имате ли цел? Изберете вашия стил
Ако искате да подобрите физиката си, трябва да плувате поне два до три пъти седмично. Важно е и кой стил на плуване да изберете - всеки носи нещо различно. Ако искате да отслабнете, плувайте гърди или отидете на кавга. Гърдите са най-подходящи за контрол на дишането - трябва да потопите правилно главата си и да издишате във водата; по-здравословно е на шийния отдел на гръбначния стълб и ще подобрите още повече белодробния си капацитет.
Обхождането е малко по-взискателно от техническа гледна точка, но е идеално за сваляне на килограми. Най-трудна е пеперудата: плувецът прави вид вълна, която започва от главата и минава през цялото тяло. Искате ли да отидете по-меко? Най-щадящият за мускулно-скелетната система е знакът: гръбначният стълб е балансиран, позицията на гърба е удобна и можете да се подготвите добре за по-взискателни стилове, като ритате с крака.
Емблемата е най-здравословната техника на плуване някога. Ще укрепите дълбоките мускули на гърба и същевременно ще разтегнете гръдните мускули, което се скъсява много, особено по време на заседнала работа.
Ще облекчите сърцето си и ще отслабнете ефективно
За човек плуването е естествено движение като ходене - всяко новородено може да плува! Освен това не е скъпо и не е нужно да се занимавате с каквото и да е специално оборудване. Едва ли нещо ще ви се случи във водата, така че не трябва да се страхувате да започнете по всяко време!
Деца, бременни жени, възрастни хора, хора с увреждания и затлъстяване могат да плуват. Дори спортисти след контузия, които искат да се върнат във форма, първо трябва да отидат на басейн. Плуването е нежно, равномерно разпределя натоварването върху цялото тяло и много нежно укрепва сърдечния мускул - хоризонталното положение на сърцето улеснява работата.
Плувците отслабват ефективно
Ще отслабнете ли? Опаковайте банския и хавлията си и се монтирайте във вълните! Комбинацията от силови тренировки и аеробни упражнения изглежда е най-ефективният начин за отслабване в дългосрочен план. Един от начините да направите това е да плувате. Плуването е спорт за сила и издръжливост, който ще подобри както физическото, така и психическото състояние.
И така, как да го направя? За да отслабнете във водата, трябва да плувате издръжливост на нивото на аеробния праг, което е 60 процента от сърдечната честота от максимална мощност, т.е. около 130 до 155 удара в минута, в продължение на поне 45 минути. Този тип непрекъснато плуване всъщност води до метаболизъм на мазнините, увеличаване на броя на митохондриите в клетката, гъста капилярна мрежа, увеличаване на ензимната активност и подобряване на имунитета. Тези промени обаче няма да настъпят веднага - това може да отнеме няколко месеца.
Перки вместо клекове
Добър плувец ли сте и искате да направите тренировката в басейна малко по-трудна? Заложете на перките. Те улесняват привидно движението във водата. Поради по-голямата площ, т.е. по-голямата водоустойчивост, ще включите значително мускулите на краката и седалището - следователно плуването с перки е идеален начин за красиво укрепване и оформяне на прасците, бедрата и дупето.
Можете да използвате широка гама от помощни средства за плуване по време на тренировка по плуване, но бих препоръчал плувни перки, за да оформя и укрепи седалището и долните крайници. За максимален ефект е препоръчително да се консултирате с тренировката с треньор по плуване, който ще настрои правилната интензивност. И още повече - ще знаете друг спорт, който може да се практикува легнал?
Перките за плуване са идеални за начинаещи и опитни плувци. Те разнообразяват тренировките, перфектно укрепват долните крайници и помагат за правилното положение на тялото.
Пазете се от дехидратация
Не рискувате твърде много наранявания при плуване. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е дехидратацията. Във водата ще разберете, че сте изпотени и жадни. Както при другите спортове, и при плуването е важно да попълвате течности. Необходимо е да изпиете поне литър вода за три четвърти часа. Препоръчително е да се добавя с въглехидрати веднага след тренировка.
Плуването е гениално занимание, при което можете да отслабнете здравословно, да се подготвите и да укрепите цялото си тяло. Освен това има благоприятен ефект върху психиката: успокоявате се във водата, подобрявате настроението си и просто отмивате лошите мисли.
Омайвайте с красив бански
Много е важно да изберете правилния бански. Имате много видове за избор. От вас зависи дали ще търсите професионалисти, които са особено подходящи за спортисти, или се интересувате повече от дизайна. Бразилските бански вече са много популярни. Те са създадени за жени, които искат да бъдат в центъра на вниманието. Друг случай е бански за едри жени, подходящ за плувец с по-закръглени форми. Плуването е просто спорт за всеки!