Ако не сте фен на „сухоземните“ спортове, но все пак искате да правите нещо с вас, тогава има плуване. Прекомерното изпотяване ви предотвратява, което не можете да избегнете при всички останали спортове, „лопата“ в басейна ... Този спорт може да бъде създаден специално за вас. Без изпотяване, подходящо за всяка възрастова група, без натоварване на ставите, подпомага формирането на мускулна маса и можете също да отслабнете ...
Относно плуването
Плувайки за 1 час ще изгорите от 350 на 450 ккал
Плуването е „воден“ спорт, който ще укрепи цялостно цялото ви тяло. Но внимавайте, като плувате, нямам предвид да духате в джакузито, по време на тази дейност може да регенерирате ума и тялото, но това няма нищо общо с енергийните разходи или оформянето на тялото. Когато плувате (басейн, езеро, море ...) ангажирате почти всички мускули на тялото, изгаряте енергия, поддържате имунната система и все още има много положителни неща, които трябва да имате предвид. Можете да плувате в почти всеки град, плувен басейн или плувен басейн с басейни са разположени в почти всеки град. Ако сте и издръжливи, можете да плувате в реки или езера, но обръщайте голямо внимание на дълбочината на водата, обмислете своята издръжливост и опит и би било най-добре, ако не сте сами в подобна дейност ... По-добре разберете ако е във вашия градски басейн и можете смело да започнете.
Стилове на плуване
Плуването има много "издънки", които ще бъдат най-подходящият за вас, зависи от вас да изберете ...
Гърди
Тип плуване Гърдите са сред най-популярните и разпространени видове плуване. Често се споменава като развлекателен и развлекателен стил поради факта, че всъщност е най-бавен. Поради това е подходящ за любители на развлечение, които искат да си почиват и да се отпуснат, като плуват. Подходящ е и за начинаещи, които тепърва се учат или усъвършенстват в плуването, със стил Breast можете да плувате, без да се гмуркате под повърхността. Името предполага, че основното положение на плувеца е на гърдите, като движенията на краката и ръцете трябва да се извършват едновременно и синхронно. При движение сгъваме крака в тазобедрената и колянната става, а същото важи и за ръцете, чието движение наподобява формата на сърце - обръщаме коленете и петите в страни. Трябва да се движим бавно и синхронно, защото го правим срещу посоката на плуване.
Характер
Плуване Емблемата е един от по-малко популярните стилове на плуване, въпреки че се счита за най-здравословната техника на плуване на гърба. Този стил основно плава назад. В основното положение тялото е в хоризонтално положение на повърхността, като главата е малко под повърхността, а погледът е обърнат нагоре, бедрата и раменете на повърхността и краката малко под повърхността. Краката изпълняват редуващи се движения отгоре надолу. Това движение също има стабилизираща функция и помага да се задържи на повърхността. Ръцете са изпънати и образуват кръг при ангажиране. Краката създават най-голямата движеща сила. Този стил се използва главно в басейни, където има спокойна вода, в морските вълни този стил не е много практичен.
Пълзене
При Kraul краката изпълняват редуващи се движения нагоре и надолу. Придвижването надолу се нарича още обхождане. Кракът се огъва леко в коляното и започва да се движи надолу. Това движение първоначално е бавно, но постепенно се ускорява, което влияе на скоростта на плуване. Движението се завършва с изпънат крак. Този стил използва редуване на ръчна работа, която е основната движеща сила. По време на ангажирането на ръцете, торсът също се завърта, което помага за по-ефективно ангажиране. Главата е дълго време под повърхността, което означава, че всеки дъх трябва да е бърз, разбира се през устата. Най-честите грешки са свити ръце и крака и неправилно дишане.
Папионка
Стилът на плуване на пеперудата е относително по-сложен, но след усвояване на техниката това няма да ви създаде проблем. Основното положение е на гърдите и извършване на вълнообразно движение, като краката изпълняват движението едновременно. Ръцете също работят едновременно и са ключови при движение. Лактите сочат встрани от тялото. В един изстрел има два ритника на краката. Препоръчваме ви да гледате учебното видео! Стилът на плуване Motílik е по-подходящ за напреднали, защото е взискателен към състоянието и синхронизирането на отделните движения.
Ефекти върху плуването върху здравето
Плуването има много предимства и затова определено си струва да се обмисли тази дейност ...
- Ще укрепите ефективно имунната система - като редовно плувате в басейна, укрепвате имунната си система благодарение на вода, която не е точно 40 ° C, а просто студената вода се втвърдява и освежава тялото
- Почти нямате натоварване на ставите - водата го улеснява и следователно плуването е подходящо и за затлъстели хора, хора с наднормено тегло или проблеми или болки в ставите
- Можете да помогнете с изгарянето на подкожни мазнини - плуването е целенасочена дейност, която помага при отслабване. Разходът на енергия по време на плуване е достатъчен, за да можете да отслабнете успешно с правилно избрана диета. Но плуването трябва да бъде редовно. Броят на изгорените калории зависи от скоростта и интензивността на плуване
- Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания - по време на плуване има изгаряне на вътрешни мазнини, като по този начин се понижава и високия холестерол, има и корекция на кръвното налягане и сърцето ще бъде укрепено чрез редовни упражнения и правилно дишане
- Няма да се потите така - предимството на плуването е, че не се потите толкова, колкото при други упражнения. Тялото се охлажда във вода и това охлаждане също укрепва тялото
- Повишете своята издръжливост (състояние) - благодарение на редовното плуване, вие стягате сърцето, кръвоносните съдове и особено белите дробове. Редовното дишане увеличава капацитета на белите дробове - какво означава това? Че ако отидете някъде пеша, вече няма да си поемате дъх след първите метри. Състоянието ще се увеличава с редовност и увеличаване на интензивността на плуването. Колкото по-скоро започнете, толкова по-бързо ще бъдете абсолютно FIT
Защо да бъдете внимателни, когато плувате?
Плуването, както и други дейности, крият риск от нараняване и други подобни, така че бъдете внимателни, когато плувате ...
- Ако не сте свикнали да събирате вода, която може да е по-студена, постепенно се затопляйте
- Правилното дишане при плуване
- Правилната техника на плуване
- Възможност за падане, подхлъзване
Дишане
Когато плувате, правилното дишане е особено важно.
Ако дишаме неправилно, това често води до почивка в плуването след кратко време, тъй като по същество оставаме без въздух. Легалното дишане е задължително, ако искаме да плуваме по-дълги маршрути.
Техника - свободен стил (обхождане)
Любим стил на плуване, който изисква правилна техника и дишане, вижте как да го направите.
Техника на плуване - Гърди
Популярен стил за плувците за развлечение са гърдите. Вижте как правилно да изпълнявате този стил на плуване.
Изберете стила на плуване, който ви подхожда най-добре и особено започнете. Плуването има много предимства!