здраве

Плуването е идеален спорт за отслабване. Изгаряте калории и поддържате здравето си. Интензивността, продължителността на плуването и стилът на плуване определят дали плуването ще ви помогне да отслабнете повече или да качите мускули или особено да подобрите състоянието си.

Плуване

Плуването е аеробна дейност. Плуването всестранно развива цялото ви тяло като малко спортове. Можем дори да кажем, че е ненадмината. Когато плувате, работят не само големите мускули на тялото ви, но и тези, за които дори не знаете, че разполагате. Освен това плуването не натоварва ставите ви и следователно, за разлика от бягането, тенисът, .... Подходящ е и за затлъстели хора (идеален за отслабване), но също така и за хора, които имат проблеми със ставите.

Плуване - консумация на калории (kcal)

Данните се отчитат за 60 минути (1 час) плуване. За да дадете данни в килоджаули (kj), умножете получената стойност по 4.19.

Теглото ви е 60 кг 75 кг 90 кг

Плуване - знак (гърди) - развлекателен 320 kcal 370 kcal 440 kcal

Плуване - пълзене - развлекателно 350 kcal 385 kcal 460 kcal

Някои източници заявяват, че плуването е по-ефективно при консумация на калории, отколкото напр. бягане. Но това е вярно, ако разстоянието реши. За плуване напр. На 1000 метра използвате повече калории от бягането, но ако го сравним с времето, бягането е много по-ефективно при изгаряне на калории.

Плуването - ползи

Плуването е просто страхотно. Вижте какво ще донесе плуването за вашето здраве и фигура.

  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове - профилактика на инфаркт и инсулт
  • ускорява метаболизма - важно за отслабването
  • подобрява издръжливостта и фитнеса
  • плуването не натоварва ставите
  • има много положителен ефект върху имунитета на тялото ви
  • увеличава капацитета на белите дробове - подобрява дишането
  • укрепва голям брой мускули
  • Плуването е идеален спорт за отслабване
  • насърчава психическото благосъстояние и потиска стреса

Плуването - нещо, което не бива да се забравя

Плуването също има своите принципи, които са изключително важни - трябва да ги следвате, ако искате да постигнете желания ефект

  1. Техника на плуване - ако не овладеете техниката на плуване, по-скоро ще се уморите много, а целта ви да отслабнете или да подобрите състоянието си ще получи пукнатини. Ето защо, ако не овладеете правилната техника на плуване, по-добре прекарайте няколко часа с треньор, за да постигнете това, което искате. И няма значение чий стил на бруст, бруст или папионка
  2. Техника на дишане - Правилно управляваното дишане е много по-важно при плуване, отколкото при други спортове. Оптималният начин за обхождане на стила е да се научите да дишате, като редувате редовно дясната и лявата страна. Важи и за техниката на плуване, ако не сте сигурни, по-добре се консултирайте с треньор.
  3. Плуване и търпение - Независимо дали искате да започнете да плувате за отслабване, здраве или фитнес, трябва да имате търпение, когато плувате. Оптимално е да включите плуването в плана си поне 2 пъти седмично и да издържите плуването поне 3 месеца. Тогава ще постигнете резултатите, които очаквате

Плуване - отслабване

Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, първата стъпка е да решите да плувате. За някои усещането за почти изложена фигура в плувен басейн е непреодолимо препятствие. Но го изкашляйте. След като отслабнете, фигурата ви ще бъде невероятна и ще се гордеете със себе си, че сте се справили с нея и, обратно, изведнъж ще очаквате много повече с нетърпение басейна. Не забравяйте, че най-важното е да започнете!

Ако плуването е спорт номер 1, който сте избрали за отслабване, отидете до басейна поне 3 пъти седмично. Независимо дали ще изберете стил на обхождане или характер, няма значение кога ще отслабнете. Важно е да плувате от 45 до 60 минути (помнете правилните техники за плуване и дишане). Ако не сте в форма, правете кратки почивки. Ще видите, че с времето ще има все по-малко почивки. Ако освен плуване имате и други спортни дейности, включете плуването в програмата си поне веднъж седмично. В този случай обаче ще напредвате много по-бавно в плуването.

Плуването е оптимално за отслабване, но не забравяйте, че основата на отслабването е диетата. Затова освен плуването се съсредоточете и върху подходящата корекция на диетата, за да постигнете това, което искате - хубава фигура без излишни мазнини.