Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, първата стъпка е да решите да плувате. За някои усещането за почти изложена фигура в плувен басейн е непреодолимо препятствие. Но го изкашляйте. След като отслабнете, характерът ви ще бъде невероятен и ще се гордеете със себе си.
Ако плуването е спорт номер 1, който сте избрали за отслабване, отидете до басейна поне 3 пъти седмично. Независимо дали ще изберете стил на обхождане или характер, няма значение кога ще отслабнете. Важно е да плувате от 45 до 60 минути (помнете правилните техники за плуване и дишане). Ако не сте в форма, правете кратки почивки. Ще видите, че с времето ще има все по-малко почивки. Ако освен плуване имате и други спортни дейности, включете плуването в програмата си поне веднъж седмично. В този случай обаче ще напредвате много по-бавно в плуването.
Плуването е оптимално за отслабване, но не забравяйте, че основата на отслабването е диетата. Затова освен плуването се съсредоточете и върху подходящата корекция на диетата, за да постигнете това, което искате - хубава фигура без излишни мазнини.
Плуване - Консумация на калории
Данните се отчитат за 60 минути (1 час) плуване. За да дадете данни в килоджаули (kj), умножете получената стойност по 4.19.
Теглото ви е 60 кг 75 кг 90 кг
Плуване - характер (гърди) - развлекателни 320kcal 370kcal 440kcal
Плуване - пълзене - развлечение 350kcal 385kcal 460kcal
Посетете нашата FunPage, където ще намерите и полезни съвети.