Искате да отслабнете, но коленете ви болят, когато бягате, имате схванат гръб, когато карате колело и че една малка спирачка на ролковите кънки всъщност не ви вдъхва доверие? Така че ела да плуваш!
Както всички тези спортове, плуването е аеробно занимание, подходящо за отслабване, тъй като включва повече мускули наведнъж и кислородът помага за преобразуване на мазнините и глюкозата. Необходимо е обаче да се обърне внимание на факта, че не трябва да биете петте басейна или да прекосявате езерото три пъти във вашето село. Необходимо е да плувате поне един час наведнъж, защото само след 20 минути мазнините започват да изгарят. Поради това се препоръчва обучение от поне 60 минути.
Той има предимства
Плуването има няколко предимства пред другите аеробни дейности. Ставите и връзките ви благодарят най-много, което се потвърждава и от физиотерапевтите. Благодарение на водата няма удари и силни удари, отколкото при бягане, а връзките и сухожилията също са много по-малко стресирани. По този начин човек след нараняване, затлъстели индивиди или бременни жени също може да плува. Накратко, плуването не осигурява място за оправдания, всеки може да започне да отслабва!
Как да го направя?
Определено няма да отслабнете, ако плувате през басейна в аквацентъра и след това ще се забавлявате на водни пързалки и водовъртежи за един час, но плуването в стил "ala pani radová" няма да ви помогне, когато говорите с вашия приятел още повече след всеки басейн. Затова е добре да научите правилната техника.:-)
Трябва да плувате най-добре един час чисто време, без почивки и с постоянна скорост. Правилната интензивност на плуването също е важна. Сърдечната честота трябва да бъде между 60-70% от максималната си стойност, т.е. на нивото, при което тялото функционира в аеробен метаболизъм и изгаря мазнините. От гледна точка на неспециалистите, изберете темпо, което наистина може да продължи да плува един час. Ако зададете ненужно състезателно темпо, скоро ще се уморите, ще трябва да си починете и няма да отговаряте на условието за аеробна активност в едно парче. И колко да плуваш? Необучен човек трябва да измине най-малко 1 км, по-трениран индивид поне 2 км.
Калориите изчезват
От гледна точка на изгаряне на калории, плуването е много добро. Зависи само колко тежите и с какво темпо и как плувате. Средностатистическият плувец Йозеф, тежащ 70 кг и плаващ най-често, изгаря около 680 ккал на час плуване, докато великият плувец Тонда със същото тегло изгаря над 900 ккал, ако плува енергично със скорост 3 км/ч. Изненадващо, температурата на водата също оказва влияние върху изгорените калории. Това трябва да е около 26 ° C. По-топлата вода се уморява по-бързо и не плувате толкова много, докато студената вода принуждава тялото да съхранява мазнини като защита срещу студа.
Ако плуването ще бъде единственият ви спорт по пътя към слабата фигура, отидете на басейн два пъти или по-добре 3 пъти седмично. Освен това, ако трябва да бягате или карате колело, включете плуването в графика си поне веднъж седмично.
Особено да не убива тренировките!
Важна крайна бележка - плуването е спорт, който гарантирано ще ви огладнее! Опитайте се да се преборите с него и да устоите на филето с шест и си дайте само малка десетка с ниска енергия. Поне половин час след плуване.