Когато мислят за отслабване чрез спорт, много от нас определено ще се замислят за бягане, колоездене или аеробика. Но какво да кажем за плуването и отслабването? Плуването все още е движение, препоръчително за всички възрасти. Въпреки това обикновено свързваме плуването с релаксация или почивка край морето. Затова се опитайте да съчетаете приятното с полезното и да разберете как да се отървете от излишните килограми.
Защо плуване?
Уникалността на плуването е добре известна, но за какво става въпрос? Особено когато говорим за плуване, винаги говорим за спорт, който укрепва всеки един част от тялото. При плуване наистина участват мускулите на цялото тяло. Освен, че водата плува и екип облекчава ставния апарат. Следователно плуването за стави е по-нежно от скачането на въже или бягането. Благодарение на това хората с мускулно-скелетни проблеми или с наднормено тегло също могат да се насладят на престоя във водата и този начин на отслабване.
Най-известният позитив на плуването вероятно е неговият ефект върху мускулите на гърба а правилна стойка. Лекарите често съветват пациентите с болки в гърба да изпробват този тип движения, а при днешния заседнал начин на живот плуването може да бъде препоръчано на почти всеки. Освен това не е нужно да се притеснявате, че плуването е твърде лесно за вас и няма да отслабнете с него. Вода има няколко пъти по-висока плътност а съпротивление от въздуха, и така трябва да се движите харча много повече енергия отколкото при нормално ходене.
Започваме с плуване
Ако наистина сериозно се занимавате с отслабване с плуване, трябва да осъзнаете, че такова плуване е малко по-различно от развлекателното. Първо ти плуваш по-специално за изпълнение, следователно трябва време за проследяване или разстояние. Не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да си купите водоустойчив часовник, повечето басейни имат часовник точно над басейна.
Трябва да прекарвате време в басейна за видими резултати поне час. Плуването не свършва само с плуване през басейн или езерце. Необходима е непрекъсната дейност. Трениран индивид, следователно той може да се справи с 2 километра, нетрениран 1 километър. Ако не обичате да броите дължини, отделете поне един час за плуване. Идеално е, когато влезете във водата поне три пъти седмично.
При плуване също е необходимо плавност. Ако изберете темпо, което е твърде бързо в началото и напълно се изтощите след пет минути, тялото ви ще изгори само няколко калории от захари и изобщо няма да може да гори мазнини. В началото на плуването избирам за това по-бавно редовно темпо, благодарение на което можете да останете във водата поне двадесет минути без почивка. Ако правите по-чести почивки, пулсът ви ще се увеличи, но едва ли ще изгаряте мазнини.
Правилното дишане
Плуването не само помага увеличават жизнения капацитет на белите дробове, но укрепва цялото дихателната система човече. За да извлечете максимума от това движение за вашето здраве и фигура, важно е да бъдете овладейте правилната техника на дишане. Вашето тяло ще има достатъчно кислород, за да предотвратяване на мускулна треска („Мускул“), но в същото време облекчи врата си а лумбален гръбнак, защото дишането е свързано и с правилното положение на тялото.
Помнете, следователно издишване необходимо е носете във водата. По същото време потапяш aj глава под повърхността и вие поставяте гръбнака си в плавно, право положение.
Температура на водата
Преди да изберете водно тяло или плувен басейн, уверете се, че има подходяща температура вода. Идеалният трябва да бъде в диапазона 24-27 ° С. Това е по проста причина - топла вода може след известно време прекомерно уморени тялото и не плувате толкова, колкото сте се ангажирали. Напротив, изборът на басейни с твърде студена вода също не е подходящ. Тялото се затопля при плуване, но твърде много студена вода в тялото се опитва да предпази от загуба на топлина. И това от спира метаболизма на мазнините, да ги използва за задачи по терморегулация. Следователно в такива води изгарянето на мастни накладки е по-слабо изразено.
Обърнете внимание и на кой качество водата се намира. В обществените басейни водата се контролира, но все пак трябва да се отбележи, ако има подозрителен цвят или е облачно. В дивата природа купувайте само в доказани естествени басейни, в противен случай рискувате риска от инфекция или възпаление на конюнктивата. Те също могат да бъдат раздразнени в хлорирана вода, така че не забравяйте своите очила за плуване.
Плуване и отслабване - очила за плуване Addidas
Какъв стил да изберем?
Изборът на правилния стил на плуване може не само да улесни загубата на тегло, но и допринасят за по-ефективно оформяне сигурен части на тялото. Разбира се, без значение кой ще изберете, винаги обърнете внимание на правилната техника, за предотвратяване на болки в гърба и шийните прешлени или нараняване на мускулите.
С изключение на армировка цялото мускулите на гърба, има и ефективен образувайки областта на стъблото, който има отличителен ефект за отслабване. В допълнение към това отпуска мускулите цервикална и лумбална област, така че този стил на плуване се препоръчва и за хора, страдащи от болка в тези области. Освен това е така подходящ за възстановяване след фрактури на крайниците и също така е от полза за хората, прекарали инфаркт.
Пълзене
Той има подобни ефекти като характера. Равномерно с него оформя цялата фигура включително мускулите на оста, краката или задните части. Можете да получите това по-тънък колан а укрепване ти си цяло тяло. В допълнение, укрепване aj мускули Вашият обратно и те ще бъдат освободени.
Гърди
Може би един от най-популярните стилове, които жените особено обичат за него укрепващи ефекти върху мускулите на горната част на тялото. Това се случва армировка не само рамо, но също гръдни мускули. Освен това в движението участват краката, чиито мускули също са оформени. В този стил на плуване обаче не свивайте главата си над водата - това е опасно за шийните прешлени и по този начин намалява ефекта от упражненията. Внимателен също трябва да бъде хора, които страдат значителни проблеми с коленните стави.
Папионка
Той е най-подходящ за напреднали плувци, които вече са усвоили най-добре правилната техника на този стил под ръководството на инструктор. Този стил е по-взискателни към фитнеса, но укрепва значително коремна а мускулите на гърба. Ако обаче не се плава правилно, ефектът му върху оформянето на тялото е минимален, така че в началото изисква професионален надзор.
Колко ще изгорите от плуване?
Водата дава на тялото по-голяма устойчивост от въздуха, така че когато плувате, изгаряте два до пет пъти повече калории, отколкото когато ходите. Например, при наводняване разстояние Изгаряте повече калории на 1000 метра, отколкото когато бягате.
В същото време при плуване се изгарят калории кои зависят aj в стил плуване, пол, структура на тялото или възраст. Следователно точната стойност, която се отнася за всички, не може да бъде определена. Но ние ви предлагаме преглед на отделните стилове на плуване и средния брой изгорени калории за един час плуване.
Характер - 480 ккал
Гърди - 360 ккал
Пълзене - 510 ккал
Папионка - 996 ккал
Следвайте менютата
Всяко отслабване няма да мине без промяна на ежедневното ви меню. Традиционно трябва да го напуснат мазна, преработени ястия а храни с високо съдържание на захар, сладкарски изделия. Също така е важно да погледнете и своя режим на пиене. Всякакви подсладени напитки наводняват ненужни захари, от които не се нуждаете. Избирам чисти вода или неподсладено билкови чайове. Не забравяйте тялото си достатъчно хидрат по-специално след плуване.
Обърнете внимание и на глад след тренировка. Плувайки, ще изгаряте калории и ще се гладувате, така че често ще консумирате по-голяма порция храна, отколкото би трябвало. Или посегнете към нездравословна храна от бюфета. Приготви се за това здрави десет, на които се отдадете след плуване и ще прогоните глада. В същото време не забравяйте това във водата е ходене около 2 часа след това Последният ела. Можете да направите този интервал удължете до 3 часа, ако искате да се случи повече изгаряне на калории.