pribrali

Ваканционно-летният сезон успешно приключи. Със сигурност ще се съгласите с нас, че серианците носят у дома не само страхотни преживявания от ваканциите си всяка година, но и някои излишни килограми. Но това е напълно естествено. Ще обменяме стресиращи и забързани месеци, пълни с работа, за малко почивка и релаксация. Това разбира се включва добра храна и различни напитки. Дори няма да помислите и стрелката на кантара изведнъж ще скочи до число, което не е показвало преди.

Но всичко може да бъде поправено и можете да се върнете във форма много бързо. Освен това, ако следвате полезните съвети от професионален треньор Карол Ритер на Ritter R.A.W. Фитнес в Sered, ще се забавлявате отслабвайки. В сътрудничество с него сме съставили 5 съвета, благодарение на които можете да отслабнете. Ако не разбирате нещо, Карол с удоволствие ще отговори на всички ваши въпроси в социалните си мрежи във Facebook или Instagram.

1. Нашата ежедневна диета

Всичко започва и завършва с това, което сте яли през деня. Просто няма да се заблудите от храната (и упражненията) и ако любимите ви ястия са висококалорични деликатеси като пица, пържени картофи или различни колбаси и студени разфасовки, тогава теглото просто ще продължи да расте. Опитайте се да помислите какво сте яли днес. Мислите ли, че сте били в така наречения калориен дефицит? Това означава, че сте имали по време ден по-висок калориен прием от разхода. Ако е така, тялото ви просто ще превърне излишните калории в мазнини. Можете логично да увеличите калорийните си разходи с повече упражнения, напротив, можете да намалите приема на калории, като коригирате диетата си. Често е достатъчно леко да го намалите и няма нужда да ходите на различни супер бързи диети, които по-скоро ще ви навредят, отколкото да помогнат. Ако не знаете как да започнете, простото правило е, че ще включите много повече зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, които са най-големият източник на фибри.

2. Може да работи без движение, но много, много бавно

Диета и упражнения те просто вървят ръка за ръка. Можете да отслабнете или просто като коригирате диетата си, или просто като увеличите движението си, но ако не комбинирате тези два компонента, това ще бъде много бавно и има голяма вероятност просто да го изкашляте с течение на времето. Защо? Ръката на кантара ще слезе само с десети от килограма и няма да е достатъчна за вашата мотивация, която просто ще намалее с времето. Но можете да започнете да се движите веднага и без извинения. Опитайте да ходите пеша или да карате колело на работа утре. Опитайте да замените леглото си пред телевизора с разходка.

Не е нужно да бягате маратон в началото на промяната си, трябва да зададете целите си за движение по-малки. Вместо 100 дръжки, направете първия през първия ден, 10 вместо 100 клека. Постигането на по-малки и по-кратки цели ще има по-добър ефект върху психиката и мотивацията ви. Обикновено свикваме да отлагаме големи планове и цели, но по-малките, с които можем да се справим игриво, могат да помогнат много повече от самото начало, отколкото знаете.

3. Членство в Ritter R.A.W.

Ако смятате, че е крайно време да направите нещо с начина си на живот, но не смеете да го направите сами, опитайте да посетите нов. Sered Gymnasium Ritter R.A.W. Тук можете да изпитате демонстрационен урок, който ще бъде воден от треньора Карол Ритер. Преди самото обучение ще преминете заедно през целите си и това, което искате да постигнете чрез упражнения в тази фитнес зала. Въз основа на цялата информация ще бъдете разпределени в група според вашия опит с упражнението, но и според времето, което ви подхожда да продължите обучението в допълнение към други задължения.

На гимнастика Ritter R.A.W. За да научите повече, прочетете скорошната ни статия, описваща нашите чувства и резултатите, които сме постигнали заедно. Статия можете да намерите на тази връзка. Повече информация за тази първа сръбска фитнес зала можете да намерите във Facebook или Instagram.

Източник: FB Ritter RAW Gym

4. Добра психика и по-малко стрес

Този момент в известен смисъл е най-важният. Просто няма да работи без правилно настроена глава. От психическо благосъстояние това също ще отразява представянето ви във всяка тренировка и последващия напредък. Не забравяйте, че ръката на кантара не е всичко. Ако започнете да спортувате и спазвате подходяща диета, резултатите рано или късно ще се появят в различни форми. По-малки измервания около талията, гърдите или бедрата. По-добра психика и особено повишено самочувствие, благодарение на което ще повярвате да отидете сред хората без угризения.

Ако след няколко месеца носите нещо, което сте хвърлили в гардероба си повече от година, ще видите, че се чувства по-добре от проклетата ръка на кантара. Така че не забравяйте, че теглото не е всичко, вашето психично здраве е много по-важно.

5. Всеки ден малък напредък

Сигурен съм, че и вие го знаете. Обикновено, ако искаме да направим нещо на главите си, ние си поставяме огромни цели още от самото начало, независимо дали изобщо сме в състояние да постигнем тези цели. Голямата цел често е огромна тежест за психиката и поради тази причина ние я отлагаме. „Няма да започна от понеделник, ще започна от първия ден на месеца ...“ и т.н. Големите цели, за които не сме подготвени на 100%, обикновено ни възпират. Както и в живота, упражненията са просто верни правило стъпка по стъпка.

Няма нищо лошо да отидете на 10-минутно бягане през първия ден, вместо на 10 километра или часове бягане. Ефектът ще бъде същият, ще постигнете целта, която сте си поставили и можете постепенно да увеличите вашите изисквания. Вашето тяло, както и главата ви, ще оценят този подход и ще видите напредък след няколко дни, което допълнително ще ви мотивира.